miska

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 10 12/14/14 14/16/16 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ps. i przy 4 seriach domsy zdecydowanie skuteczniej wchodzą w pośladki %-) miska - czysta /SFD/2016/8/3/0db4e87d7eb24ac7b211065409c7fffb.jpg 3.08 - no i dzisiejszy DNT, bo już nic w misce nie planuję zmieniać %-) od dziś rotacja 1700 kcal/ 2000kcal [...]

Bziu - to prawda, bardzo chwalę sobie treningi w domu :-) może odbywa się to kosztem mojej formy, ale trening wplata się w moje codzienne domowe sprawy ;-) 04.08 DT miska czysta - placki z ostatniego posiłku bardzo smaczne! /SFD/2016/8/5/d8da2b550cce4d7d9bc55706f454c4e8.jpg @ znowu się opóźnia, jelita trochę wariują mimo czystej michy, ale nie [...]

08.08 DT miska /SFD/2016/8/9/cb7f3afa443c4800aad4708305d3440f.jpg Trening A 1. Goblet 4 x 10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 10/10/10/10 10/12/12 10/12/12/12 [...]

[...] na wyższe kcal, tj. 2000 bez rotacji (B120, T80) - co oznacza w średniodniowy skok o 170 kcal, więc chyba ok potem będę dalej dokładać, by do urlopu dość do jako takiego CPM miska na dziś /SFD/2016/8/15/3bfb98a2462a4fb1ab6165b1bf7e8914.jpg Trening B – dziś już z drobną zmianą w powtórzeniach Wrażenie z tej zmiany jest bardzo pozytywne, [...]

[...] gulaszem mrrrr 17.08 DT aktywny dzień rano pobiegałam 4,5 km 8-) - bieganie latem mnie nie kręci, ale teraz to jakby już prawie jesień za oknem, jest czym oddychać ;-) miska placuchy ziemniaczane - niebo w gębie, polecam, fota na poprzedniej stronie ;-) /SFD/2016/8/18/1cbedafb66174490994b3f273a766f36.jpg Trening A 1. Goblet 4 x 10 [...]

[...] by w misce było więcej mięsa, jaj bo po nich lepiej się czuję w ogóle chcę przemyśleć dietę, chyba powinnam spróbować najwięcej węgli ładować po treningu a dziś 20.08 - DT miska też trochę słodyczy, ale w końcu będzie i mięsiwo 8-) obydwa opisane posiłki dzielone na dwa /SFD/2016/8/20/7db46ebab3d5499dae3db15517a2c99f.jpg Trening B – wszedł [...]

[...] niecałe 4km wyszło, ale chłopak na prawdę wolał niuchać i siusiać na wszystko, niż ganiać ze mną, a zmuszać go nie mam zamiaru, trzeba psiora wyczuć, żeby go nie zniechęcić miska 2200 kcal B120/T90/W230 śniadanie: owsiana z odrobiną alla, siemieniem 2 śniadanie: ciasto gruszkowe lunch: indyk z ananasem, sosem sojowym, chili, kolendrą i ryżem [...]

24.08 - DT miska 2200kcal B120/T90/W230 zrobiłam test z 4 posiłkami - całkiem fajnie, jest z czego podładować po treningu ;-) /SFD/2016/8/25/c20817aa256d4028854ae4ee690788c3.jpg Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 12/12/12,5/12,5 12/12/14/14 od 15.08 zmiana powtórzeń 12/8/8/max 12/14/14/10x20 cc/12/14/14/10x20 [...]

[...] poszłam rano pobiegać, muszę przyznać, że wypocenie się to najlepszy sposób na poimprezowy stan }:-( /SFD/2016/8/26/46d27c9d30b3487d809c6c6f1082ce10.png dziś miska jeszcze w opracowaniu, myślę że zjem troszkę mniej niż te 2200, ale "wykańczamy" wczorajsze smakołyki, więc wpadnie jakaś kiełbasa myśliwska/ser pleśniowy Zmieniony [...]

uzupełniam wpis za 26.08 bo jednak wpadł DT 8-) miska w efekcie była pełna, bo po treningu nie da się nie zjeść }:-( 2200 B120/T90/W230 /SFD/2016/8/27/c812c405a5ad444ea821c4d7bc57c561.jpg i zdjęcia - owsianki na bogato z dziś i smaki lata i dzieciństwa - zapiekany ryż z jabłkiem i allem+cynamon /SFD/2016/8/27/172c4c2da2154f6ea4e369dbda92cc3d.jpg [...]

[...] kawałek szarlotki domowej %-) 29.08 POMIARY waga up, wymiary stabilne, 1cm w brzuchu to i tak cud, po takim jedzonku /SFD/2016/8/30/71dfe786a52a4c8b989b98e18a6c40c8.png miska - nareszcie "moja" na ten moment nie zwiększam kcal, zmieniam tylko rozkład, zwiększając tłuszcze powodem są głównie spadki cukru, które pojawiają się od czasu do [...]

[...] i warzywami mogę działać 4h bez odczucia głodu tak więc notatki jelitowe i notatki trząsawkowe robię coby wyciągnąć jakieś wnioski i nie kręcić się wkoło ;-) 31.08 - DT miska 2230kcal B120/T110/W190 /SFD/2016/9/1/e426f508abc04f629b80bb6e60475044.jpg przed treningiem pichciłam przez 2,5 h - jak to miss chyba powiedziała "do bólu pleców" a [...]

02-09 - DT miska 2230 B120/T110/W190 /SFD/2016/9/2/96d15e1474314840a20d40a9df4631ac.jpg Trening A 1. Goblet 4 x 10 zmieniony na Hack przysiad z półsztangą 4x10 17/18/19 18/18/19/19 po 8 powtórzeń 18/18/19/19 (18kg po 8 powtórzeń, 19kg po 10 powtórzeń) - fatalnie mi idzie ten goblet, kolana mi strzelają 18/18/18/18 18/18/18/18 od 17.08 hack [...]

I po urlopie :-) było świetnie, sporo pochodziliśmy jestem z siebie dumna, bo z miską choć może nie w 100% było czysto, ale nie szalałam i w efekcie zrobiłam nawet małą redukcję w końcu trochę kalorii paliło się na szlakach ;-)

I po urlopie :-) było świetnie, sporo pochodziliśmy jestem z siebie dumna, bo z miską choć może nie w 100% było czysto, ale nie szalałam i w efekcie zrobiłam nawet małą redukcję w końcu trochę kalorii paliło się na szlakach ;-) przygotowanie do chodzenia po górkach oceniam na 3+ nogi mogłyby iść dalej, bo są silniejsze dzięki siłowni, ale [...]

12.09 - DNT micha założenia 2230 kcal B120/T110/W190 miska już czysta, brzuch bardzo cierpi, bo problem trawienny się pojawił, ale walczę dzielnie ;-) /SFD/2016/9/13/ea5b40c7eb704245a84a08aabd73fbe7.jpg

15-09 - DT miska 2230 B120/T110/W190 złe proporcje bo obiad wielki, a kolacja malutka jak na potreningu - mam nauczkę wpadł gotowy ketchup i nie wiem ile dokładnie go było - ale zapiekanka nie wchodziła bez jakiegoś dodatku ;-) brzuch od połowy dnia jak u kobiety w 6-7 miesiącu no i bolało mocno, ciekawe jak dziś bo wzięłam już tribux [...]

[...] tylko leciutko opuchnięta z drugiej strony wprowadziłam też siemię na noc - zaparzam ziarenka i piję przed snem, może to jednak one? jak odstawię lek to się dowiem ;-) miska 2230 B120/T110/W190 niedobita, bo warzywa i tłuszcz z wywaru do zupy mix warzyw na patelnię - to taki wypadek przy pracy, jeszcze dziś odrobinę go zjem i koniec z [...]

ale zmniejszając tłuszcze do załóżmy 65-70, muszę zwiększyć węgle do około 270 a to już będzie giga węglowa miska

[...] że da mi skierowanie na enzymy trzustkowe - badałam je 3 lata temu, potem jakoś nikt nie sugerował... może to faktycznie trzustka? a jeżeli to trzustka to faktycznie miska do kompletnej poprawki... trening przełożyłam na dziś powiem Wam szczerze, że mam mętlik miskowy... w sensie brak mi pewności czy ja dobrze jem sylwetkowo też nie jest [...]