Dzień 2 DNT Dzisiaj wpadł obiad u rodziców, policzone tak na oko, bo nie mam pojęcia ile tego było. Pomarańcza dopiero o tej godzinie, bo zapomniałam jej wziąć do pracy }:-((( Dziś pogoda w kratkę, kiepsko coś wymyślić na dworze, bo to wygląda jakby miało zaraz lać :| Poza tym jutro robię pierwszy dzień treningu na tyłek i jestem ciekawa jak sobie [...]
[...] do zoo. No to pojechaliśmy i wróciliśmy do domu około 20.30 i próbowałam wtedy nadrabiać braki jedzeniowe, ale nie ma szans żebym dobiła z resztą bo padnę na twarz, dlatego miska jaka jest każdy widzi. Jedynym przystankiem jedzeniowym był McDonald, bo nikt nie chciał iść na wielki obiad, a każdy był głodny (ze mną włącznie). No ale MD nie jest [...]
[...] No ale robię swoje. A w razie czego mam nadzieję, że ktoś z mądrych głów coś doradzi jak pójdzie to w złą stronę. No nic, koniec na dzisiaj ;) Poniżej trening i miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650c1d5b83db4b83b33a2128964c8fd7.jpg aaa i aeroby jakie dziś były to marsz na siłownię i do domu + krótkie rozciąganie - czas mnie gonił. A te [...]
[...] i prosta droga. Ogólnie jedyna trasa do jazdy na rolkach w okolicy {{:-( Próbowałam jadąc na rolkach spinać poślady, ale jednak nie było to do skoordynowania }:-( Poniżej miska. + kapusta kiszona, ogórek zielony + woda 3l, + hepatil, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba9a13eefb64d6288f4a7ef8b01dfd1.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-05 [...]
Kolejny dzień... Dodaje wczorajszy trening. Ogólnie mocy brak, do tego rozbolała mnie na treningu głowa więc samopoczucie ogólnie do kitu. Dziś też mnie boli głowa :'-( Mam chyba mały kryzys. Psychiczny i fizyczny. Ten tydzień to 9 tydzień treningów. Rozważam czy nie zrobić małego rege w przyszłym tygodniu, bo chyba mój organizm tego potrzebuje. [...]
[...] mnie boli żeby wiedzieć z czym to ewentualnie powiązać. EDIT: Nie wiem czy te bóle brzucha nie są związane z okresem, bo zaczął mnie do tego boleć jajnik @-| Dzisiejsza miska będzie dodana później, ale dziwna będzie, bo byłam u rodziców na zupie i ciężko mi ją dokładnie policzyć. Wrzucę resztę wieczorem. Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
Dzień 57 (10.06) DT Szybki raport. Miska ma datę 09.06, ale dotyczy 10.06, po prostu źle wpisałam. Suple: omega3, hepatil, olipm vitaminy, Warzywa: pomidory, ogórek małosolny, Napoje: 4l wody, kawa rozpuszczalna. Trening, szału nadal nie ma jeśli chodzi o obciążenie, bo nie chcę się rzucać na ciężary, kiedy nie radzę sobie dobrze z techniką. [...]
Dzień 69 DNT W sobotę był grill i miska jest policzona pi razy drzwi, dlatego tylko wypiszę co jadłam. 1) jaglana + truskawki + jajko + migdały + masło 2) pyry z gzikiem }:-( + olej lniany 3) truskawki 4) pierś z kurczaka + kiełbasa Starałam się pilnować białka, żeby było w tych okolicach 135 g. Na pewno tłuszcze dużo ponad normę wyszły (tak [...]
Dzień 75 (28.06) DT W ogóle co do treningu, to tak namieszałam z ilością powtórzeń i tym który to już tydzień treningu, że dopiero od piątku robię 3x8. Ten trening kończyłby się w poniedziałek, ale dociągnę go do końca przyszłego tygodnia i do końca konkursu. A od poniedziałku pewnie zacznę trening by Obli nr 2 lub 3. Miska czysta!! Napoje: dużo [...]
04.11: Trening: Zaczynam 5ty tydzień, kilka zmian w treningu. Przez najbliższe 4 tygodnie bedę ćwiczył cieżko i minimalistycznie, co można zobaczyć niżej, duże obciążenia, wszystko skrupulatnie notowane. Sylwetka zmienia sie na plus, napewno zeszlo troche tłuszczu z naramiennych i ramion, kcal napewno powędruja do góry, w DNT wpadnie cardio. 1. [...]
11.09: DZIEŃ TRENINGOWY Siłownie pozamykane, udało mi sie znaleźć jedną otwartą, musiałem troszke zmienić trening, ale dzień do przodu. 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 60x12/80x12/90x10/95x6 2. Wyciskanie sztangi na poziomej dodatniej 60x12/70x12/80x10 3. Rozpietki na bramie pozioma 3x12 4. Rozpietki na bramie pozioma ujemna 2x12 + izometryczne [...]
06.12: DZIEŃ TRENINGOWY: Dzisiaj poszły łapy dokładniej bic/tric w ss: 1a.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12. 1b.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12. 2a.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15. 2b.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12. 3a.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 3x 12x15. 3b.Prostowanie [...]
12.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 21. 1. 330g szynki wieprzowej, warzywa. 2. 330g udzcca z indyka, warzywa. 3. 125g Mozarelli, 3 jaja, oliwa, łosoś. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega. Zastanawiam sie czy nadal prowadzić dziennik, bo jakoś nie widzę, aby kogokolwiek interesował.
Koniec 2 tygodnia rekomp + GVT. Dziennik prawie spadł na 2gą strone. Tymczasem tygodniowy plan zrealizowany. Miska trzymana, fat leci z ramion, co pozytywnie mnie zaskoczyło, na brzuchu tez coś ruszyło, oby tak dalej. Do końca rekompozycji 6 tygodni, jak tluszcz będzie schodził w podobnym tempie i na podobnych kcal, pewnie pociągne dłużej. [...]
[...] poszukaj u mnie w dzienniku. Z efektów byłem zadowolony, klatka z tego co pamietam urosła 4-5cm przez 3 tygodnie!! tylko nie wiem na ile to efekt pompy i nabicia... bo miałem wtedy obrone i nie wykorzystałem tej słynnej nadkompensacji bo chlałem 2 tygodnie opijajac inzyniera nie trenujac i z chuyowa miska. Rozwazam, żeby to powtorzyc niebawem :-D