Dietę przygotowuje mi faftaq. To on decyduje co i w jakich ilościach. Tak jak pisałem wiele razy odpowiada mi taka miska, jem sporo (ale moze za mało) i smacznie. Waga leci w dół wiec zmiany nie są potrzebne. Przynajmniej tak mi sie wydaje.
[...] nic zmieniał. Na podstawie porad dodaje prawidziwe HIITy do dni treningowych góry. W jakiej formie - jeszcze nie wiem. 5. PODSUMOWANIE Łatwo nie jest, całe szczęście, że miska smaczna, a sam temat wciąga mnie coraz bardziej to i jest siła i ochota do tego, żeby jeszcze mocniej iść do celu. A cel jest taki, żeby ciąć do samego końca - tak, [...]
[...] kolacji 5g kreatyny 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Dzień w rozjazdach, ale miska trzymana idealnie - pojemniczki i te sprawy ;) Co prawda tylko śniadanie w ten sposób, ale trochę tego było. Po południu drzemka i generalnie wcześnie poszedłem spać, [...]
PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]
Masakra. Siła coraz mniejsza, tragedia. Pamiętasz jak wspominałem o swoich negatywach w redukcji???-witaj w klubie spalaczy mięśni }:-( Definitywnie za słaba miska a za mocny trening. Gdybym mógł cofnąć się w zasie to podczas redukcji to przy podaży <2300 kcal jechałbym tylko systemem: - min. 15 powtórzeń -wszystko obwodowo-max 3-4 obwody FBW [...]
MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem [...]
MUSCLE MASS - 10.12.2014 - P1M3D17 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2956kcal Białko: 194g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 414g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]
[...] ledwo mocniejszy trening zacząłem, a już kombinuje. Dzisiaj do kataru doszedł kaszel - mocny, ale i to mnie nie zatrzymuje. Organizm się broni. A ja działam dalej. Dziś już miska trzymana na 100%, trening całkiem fajny, niska liczba powtórzeń, większym ciężarem i drop sety mi służą - fajnie czuje pracę danych mięśni. Z czasem mam wrażenie, że [...]
[...] Podobało mi się, bo MONOLIZO powiedział, że ma już dość ha ha Kompleks sztangowy z kanału HI TEC’a ze zwiększoną ilością powtórzeń. Lało się strumieniami, co prawda miska nie była potrzebna, ale dobrze, że okno w pobliżu.] Jutro strzelimy jakieś FBW na wyciągach, a od niedzieli nowa rozpiska. Przeczytałem ją kilka razy i będzie trudno, [...]
[...] ale patrząc na sylwetkę to za bardzo się nie ruszyło.Piszesz ,ze to boli i tamto pewnie pojawia się zniechęcenie i przemęczenie. Moja propozycja zrób 10 dni regeneracji i odpocznij od siłki a później miska na plus a do tego trening HST z którym teraz ruszam a nie jakieś machanie hantelkami. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-11 18:56:00
miska profeska. patrzac po sylwetce to ciezary chyba a miare niezle ci ida sog wszedl, musialem wczesniej zapomniec Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-10-16 19:43:23
Miska z wczoraj, plus woda, kawa, inka i herbata - wszytsko bez cukru, mleka troszke. Wieczorem poszlam do znajomych, to zjadlam salatke z zielenina, krewetkai, slonecznikiem plus ciut buraczkow z feta. Mysle, ze ladnie sie skomponowal z wieczornym posilkie - oprucz tluszczu, ktory chyba troszke za wyskko byl na wczoraj, ale....:) Odnosnie [...]
[...] opuszczaniu bolą mnie jakby żyły od nadgarstków w górę, takie dziwne uczucie..nie wiem sama jak to opisać. Przy odwodzeniu nogi w leżeniu tak już miałam zmasakrowane pośladki, że myślałam o zejściu hihi kocham to! I miska dzisiejsza /SFD/2017/5/17/ff07b2acee1741cf879006b45e160773.jpg Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-17 21:34:28
[...] 5a. Pozycja pompka-deska (brzuch) 4 serie x 15powt. 5b. Monster walk w bok z zieloną guma na kostkach 4 serie x 30powt. na stronę Taki to wpadł mi trening o 6tej rano. A tu miska z wczoraj A to dzisiejsza. Pierwszy posiłek był potreningowym dlatego z węglami, za to drugi BT, obiad normalnie, a ostatni to wolna twórczość tzn.tak sobie ustaliłam [...]
[...] możliwości potrenowania. To razem z tym będziesz miała ładną kolekcję żelastwa. Nightingal jestem taka dumna z tej mojej mini siłowni, jeszcze teraz tylko muszę pomyśleć nad nowym planem treningowym, bo tym lecę już przeszło 4 miesiące. Trzeba jakieś zmiany wprowadzić.. A to wczorajsza miska /SFD/2017/5/23/63d7254a7a644ef28010b02b90795629.jpg