miska

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 20 minut rower, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/24/27347b58a7a74f69b0b65aca197adb06.jpg Czułam się już w innej formie niż w niedzielę, i całe szczęście}:-( Miska z wczoraj (bez kolacji%-)) i dzisiaj: warzywa: szpinak, cukinia, ogórki, papryka płyny: woda, herbata [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka, 20 min cardio, rozciąganie po /SFD/Images/2015/12/3/653bccc71e6b416b8b420d39719a288e.jpg Dalej walczę z tymi wypadami, jak to masakruje tyłek}:-( Przysiad też ciężko, ale walcze /-)_ Miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata Warzywa: Szpinak, ogórki, papryka /SFD/Images/2015/12/3/67eafb622dd544feaa65c43cd8ae2f3b.jpg [...]

[...] 10x 10x / 10x / 10x 4c. Brzuszki skośne 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 15 min. rower poziomy 70-75% hr max, rotatory, rozciąganie Wklejam pomiary z rana: /SFD/Images/2015/12/12/85c8abecec484a0c8c1872339b3cf4fb.jpg I dzisiejsza miska: /SFD/Images/2015/12/12/6c12ede01c0f43698c7092f467b656f1.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-12-12 17:55:28

[...] ciągu %-) Chciałam spróbować 12 kg w wyciskaniu na klatę ale ten ciężar mnie przerósł (czyt. nie potrafiłam ich podnieść będąc już na ławeczce) }:-( /SFD/Images/2016/1/14/cc7d1795a7e249feaa44adeb9c8fc997.jpg Na dodatek dzisiejsza miska: /SFD/Images/2016/1/14/beaddbbbcab34037bc896ab7cc4f75db.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-01-14 21:02:18

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min i wymachy Po rozciąganie /SFD/Images/2016/3/7/94f7d423ed514f5592584dc0e6e70d59.jpg Miska na dzisiaj i jutro: Warzywa: sałata, fasolka, karczochy, pomidory, cukinia Płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2016/3/7/869b3dff9da9417193c6112b03ab87ae.jpg /SFD/Images/2016/3/7/300002051787463ca3929518e4104857.jpg [...]

Miska z dzisiaj orientacyjna- bo mam prawdziwy rosół (wiejska kura, indyk, wołowina)- zjadłam rosół z makaronem i galaretkę z kurczaka, nie wiem jak to ująć. Dziś byłam na siłowni, zrobiłam trening ogólny, jeszcze przed rozkminieniem zadanego, teraz popijam grzane wino i zakąszam czosnkiem- przeganiam wirusa}:-((( [...]

Miska trochę orientacyjna, bo jadłam też na mieście, więc wpisałam na oko- zamówiłam ryż, a dostałam ziemniaki, ale głodna byłam, stąd i one w rozpisce. Do tego szpinak, sok z marchwi, marchewka z groszkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3902eb09385141feb40581eec705a3c3.png

Jednak urlop w listopadzie ma swój urok...Miska z grubsza czysta, był pstrąg, baranina, prawdziwe mleko. Z interesujących propozycji knajpianych- kasza jaglana z rodzynkami i dynią, jęczmienna z imbirem i marchewką- warte do włączenia w pomysły na urozmaicenie posiłków. Aktywność fizyczna- dłuuugie wędrówki górskie(na ile dzień pozwolił) i [...]

Dzisiejsza miska- jeszcze niepełna, bo idę na obowiązkowy bankiet|-O Trening (taki na rozruszanie po przerwie): rozgrzewka- 10 min. bieżnia suwnica: 15x 55kg 10x 60 kg 10x 62,5kg odwodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przywodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przysiady: 15x 5kg 10x 10kg 8x 10 kg MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg biceps- [...]

[...] pieczona, sałata, pomidor, serek piątnica, pasztet z gęsi, grahamka, polędwica łososiowa, orzechy laskowe, banan- uuu, mało ego było, wracam do precyzyjnych wypisek, bo bez tego miska mi głodowa wychodzi. Aktywność fizyczna- basen. Może jakieś przedwiosenne oczyszczanie sobie zafundować?@@-) Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2012-01-26 23:09:00

[...] wanny, ani prysznica, ani czynnej pralki, w misce się oprać i wymyć trzeba będzie{:-( Poszłam dziś do klubu, no i niestety- za wcześnie po choróbsku- na bieżni zrobiło mi się słabo, musiałam przerwać. Kurczę, kolejny tydzień w plecy, bo w środę szkołę zaczynam- sesja88-O I miska z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4146db2ed784746979ab51cfb9d1a6a.png

Fela nawet jeśli to były jądra knura,będę je spożywać, bo mi smakuje:-D trening: 1. wyciskanie sztangielek na piłce, ciężar na rękę 4kg/4kg/5kg/6kg 10x 10x 9x 9x 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 21kg 8x21kg 4x 31 kg 4x 31 kg 3. pompki damskie 10x 9x 8x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 7kg/8kg/9kg na rękę 10x 10x 9x 5. [...]

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. WL 10/8/6/6/6 10x70kg / 8x85kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 10x80kg / 8x93kg / 6x105kg / 6x105kg / 6x105kg 10x83kg / 8x95kg / 6x108kg / 6x110kg / 6x110kg 10x90kg / 8x103kg / 6x115kg / 5x115kg / 4x115kg 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 12/10/8/8 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg 12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg [...]

treningu nie wrzucam, będę dawał wypiski na bieżąco, polecę sobie te parę tyg tym samym planem, który miałem rok temu na redukcji :-) a miska tak się będzie prezentować póki co, myślę, że taka ilość tłuszczów lekko stłumi apetyt :-) myślałem, że Przemek da mi ich zdecydowanie mniej, ale na szczęście aż tak źle nie będzie, chociaż i tak wychodzi [...]

[...] - 15,12,10 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg 7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +30min cardio na czczo od dzisiaj miska już ucieta i cardio podbite, zobaczymy jak to teraz pójdzie :-)

[...] razem jakoś mocno dokładać kcal, a zrobimy to bardzo stopniowo, tym bardziej ze w grudniu mam kilka imprez, w tym wyjazd 3 dniowy, do tego święta, więc ciężko będzie zeby ta miska była idealna, ale na pewno tragedii nie będzie i śmiało utrzymam deficyt :-) Wojtek zaproponował wprowadzić więcej luzu do końca roku, z treningami, dieta itp ale nie [...]

wspomnę jeszcze jak miska wygląda HC - 250/880/30 MC - 250/800/30 LC - 250/400/50 dodam, ze są to zdecydowanie największe ilości jakie kiedykolwiek miałem, a do tego trawi mi się tak jak nigdy przedtem, gdzie zazwyczaj przy ponad 600g ww był już problem ;-) teraz przykładowo potrafię zjeść 2 torby ryżu na posiłek i w zasadzie w ogóle tego nie [...]

[...] siłce,ale nie trzyma miski- jego problem. wiem,że niektóre posiłki to jeszcze porażka,ale w łikendy albo jestem u rodziców albo u teściów i jem to,co jest zjadliwe u nich:/ miska zostaje czysta ale najczęsciej nie jestem głodna więc dużo mniej wtedy jem. bardzo lubię ryby,nielubię innego mięsa i jem je ze wstrętem niestety:/ np. dwa razy [...]

[...] się zmachałam,ale pół godziny to w sam raz dziennej dawki ruchu,kolano nawet ok ale nie dałam z siebie wszystkiego bo niestety kondycję mam beznadzieją:/ jak całe życie, zawsze ostatnia na wfie:/ miska dzisiaj: warzywa: kapusta kiszona,marchewka płyny: 1,5l herbat, 1l wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/938d9d2d3c7340528d40303d3c5a24e3.png

04.11.2014 cardio nr 2 z Body Workout miska czysta, nie czuję zupełnie głodu jak jestem poza pracą, jak pracuję w to ciągle myślę o żarciu:/ mam zakwasy w tyłku,bardzo przyjemne :D jutro siłka, spróbuję powalczyć z ilością powtórzeń warzywa: ogorek, papryka, cebula płyny: woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3439c3e8ea6461bb531e076c1e6515c.png [...]