miska

Trening - mocno się dzis zmęczyłam 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 12x25; było: 15x20, 10x25; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 9x6kg było: 15x4kg, 8x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie)15x80, 15x90 było: 15x80, 15x90 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 10x6kg, było 15x5kg, [...]

Dzięki za szybką odpowiedź, pokrzywę zacznę częściej pić (do tej pory od czasu do czasu) miska czysta oraz trening ile wlezie}:-(.

Dzisiaj mi coś nie szło, nie miałam mocy, na dodatek podczas ćwiczenia na odwodziciele poczułam ból, i drugiej serii już nie zrobiłam, po treningu tylko 5 min. szybkiego marszu, bo noga bolała. Jak już w domu odpoczęłam to zaliczyłam jeszcze godz. spaceru z dziećmi 1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 10x25; było: 15x20, 12x25; 2. Wyciskanie [...]

Jestem, po kolei uzupełnię te kilka dni nieobecnosci na forum, sajgon w pracy, komunia syna wkrótce więc doba jest dla mnie za krótka. Środa 15.05 miska i trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg, 10x6kg; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 8x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6kg, 6x7kg 4. [...]

Jestem, po kolei uzupełnię te kilka dni nieobecnosci na forum, sajgon w pracy, komunia syna wkrótce więc doba jest dla mnie za krótka. Środa 15.05 miska i trening 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg, 10x6kg; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 8x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6kg, 6x7kg 4. [...]

miska 16.05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57d017a743b04d4aab52bf1e896ab5ee.jpg

Piątek 17.05 miska i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c24092acd144b53ba110283d0b805e1.jpg 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 10x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x5kg, 4x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Wczorajsza miska oraz trenio, nie miałam siły, może za późno się wzięłam za te ćwiczenia, ale w tym tygodniu nie dam rady ogarnąć się, wychodzę do pracy a do domu wracam po 12 godz., do tego przygotowania do komunii syna, masakra 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 15x7kg 3. Wyciskanie [...]

[...] sztangielkami 15x3x18kg 7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 2x15x9kg 8. Biceps naprzemiennie 8x7kg, 6x7kg 9. Wznosy bioder 2x15x20kg 11. brzuszki z piłką 3x15 12. Wspięcia na łydek siedząc 55x20kg, 60x20kg oraz miska, zmieniona po konsultacjach z Rudą 120/60/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fec9796cef24356bd9b6dc951920836.PNG

[...] uczę się) Przysiad plie 15x10kg, 15x13kg, 15x20kg przysiady żołnierskie 15x2x5kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 pompki 15 Dzisiaj miska niedojedzona, byłam u rodziny na grilu, zjadłam kiełbaskę i trochę chleba który robiła szwagierka co prawda pszenny ale na zakwasie, do miski dojdzie jeszcze 40 g sera [...]

Miska z wczoraj, zrobiłam również aero na rowerku 50 min. Pomiarów nie załączam, bo po ostatnich rozjechanych miskach i zabieganiu nie ma sensu. Ogólnie łapię doła, wciąż czuję się jak napompowana, moje uda (mój fiś) nic z nich nie schodzi, pomimo że miski były trochę rozjechane to treningi były, co prawda bez aero ale ponad godzinę ćwiczyłam, [...]

[...] brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 plank 1, 50 RUDA czy możesz zerknąć na ten trening, tak jak pisałam wyżej. nie mam możliwości chodzić teraz na siłkę więc będę ćwiczyć w domu, co drugi dzień:-? Oraz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa72e01cc7b047d494750114aea8cb3e.PNG Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-06-05 11:13:35

[...] Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek siedząc 60x20kg, 65x28kg oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2 turlanie piłki pod siebie 15x2 oraz miska, woda była, warzywa też sporo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b8b103d4d6849339a86e66ec3f2a99b.PNG

Wczoraj bardzo mi się nic nie chciało, a już napewno nie ćwiczyć. Ale zebrałam się do kupy i zrobiłam trening wytrzymałościowy: 15 burpee, 1 przysiad....., po koniec te burpee już ledwo (były też damskie, bo wymiękałam) Miska była ok. a potem dorwałam się do czereśni i trochę przegięłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/716c0011428c4d25acd1dfaa4e4c7f79.PNG

Witam, trochę mnie tu nie było, wyjazd z pracy pokrzyżował mi plany, cały tydzień nie miałam treningu siłowego, ale udało mi się 3 raz pobiegać oraz pojeździć na rowerze. Miska była raczej nie liczona, nie było możliwości, starałam się jeść czysto, chociaż nie obyło się bez wpadek. Teraz mam nadzieję że już wszystko wróci do normy, dziś planuję [...]

Wczoraj dzień bez treningu, tylko aero, bieg - 30 min, rowerek 25 min. oraz miska, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7e4b2550e124ea5acefc0f3a2496b96.JPG

[...] 10x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x22kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek stojąc cc 2x35 Wznosy bioder 15x20kgx3 oraz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ff5385b31b74696b454a00885bbe145.PNG

Wczoraj DNT, więc tylko aero 48 min. rowerek i kilka ćwiczeń na brzuch Wklejam jeszcze dzisiejsze pomiary: Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5; -; 57 Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77; 75, 75 Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70; 71;70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65; 65; 65 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; [...]

[...] z pracy (po podróży w pociągu i autobusie), nie miałam już na nic siły, a na dodatek wpadła znajoma, a o godz. 23 to już marzyłam tylko o śnie i odpuściłam. Wczorajsza miska (nie do końca mi wyszła}:-(), ale dzisiaj napewno będzie lepsza oraz postaram się dziś zrobić trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d56906d41e3d443c8013ee8ef0d6225a.PNG

[...] Wiosło sztangielką:7kgx12;8kgx12;8kgx10 C1. Bułgar:5kgx12;5kgx12;5kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:12;12;12 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 35;40 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 6 interwałów 30/30 i 7 min normalne tempo. oraz miska wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1db2a657ac540aa9752d17796602370.PNG