Lila/osiągnąć w końcu swój cel

oraz wczorajsze pomiary, wszystko stoi

Waga: 57,7; 57,1; 57,5; 57,8; 57,5
Obwód w biuście: 79; 78; 77, 77; 77
Obwód pod biustem : 72; 70; 70; 70, 70
Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5; 65, 65
Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5; 69,5; 69,5
Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86; 85,5; 85,5
Obwód uda w najszerszym miejscu:
L48; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 P50, 49,5; 49,5; 49,5, 49,5
Obwód łydki :
L36,5; 36; 36, 36; 36 P35,5, 35,5; 36, 36, 35,5

Uzupełniam trening z niedzieli
1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 14x7kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 14x6kg, 8x7kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x5kg, 6x6kg
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x7kg, 15x8kg
6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg
7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 15x8kg, 15x9kg
8. Biceps naprzemiennie 12x6kg, 5x7kg
9. Odwrotne brzuszki na piłce 3x30
10. Wznosy bioder na piłce 15x10kg, 15x18kg
11. Turlanie piłki pod siebie 2x15
12. Wspięcia na łydek siedząc 40x18kg, 50x20kg

Wczorajsza miska oraz trenio, nie miałam siły, może za późno się wzięłam za te ćwiczenia, ale w tym tygodniu nie dam rady ogarnąć się, wychodzę do pracy a do domu wracam po 12 godz., do tego przygotowania do komunii syna, masakra
1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 15x7kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg, 7x7kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x5kg, 6x6kg
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x7kg, 15x9kg
6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg
7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 2x15x9kg
8. Biceps naprzemiennie 6x7kg, 5x7kg
9. Wznosy bioder na piłce 2x15x18kg
11. Turlanie piłki pod siebie 2x15
12. Wspięcia na łydek siedząc 40x18kg, 50x20kg

Dzisiejsze jadzonko
dziś bez treningu

Wczorajszy trening, (ostatnio robię go w domu, nie wyrabiam się na siłkę, a w domu to wieczorem mogę poćwiczyć)
1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg; 14x7kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x7kg, 12x7kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7x7kg, 8x7kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7x7kg, 5x7kg
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x8kg, 15x9kg
6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg
7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 2x15x9kg
8. Biceps naprzemiennie 8x7kg, 6x7kg
9. Wznosy bioder 2x15x20kg
11. brzuszki z piłką 3x15
12. Wspięcia na łydek siedząc 55x20kg, 60x20kg

oraz miska, zmieniona po konsultacjach z Rudą
120/60/130

Trochę mnie tu nie było, ale wracam, z braku czasu nie mogłam robić wpisów, miskę trzymałam, oprócz niedzieli podczas komunii syna, starałam się jeść czysto ale wpadło kawałeczek ciasta, poza tym reszta dni według planu choć nie zawsze była dojedzona miska. Dzisiaj też mało w misce, ale byłam na obiedzie u rodziców i były pierogi z kapustą, zjadlam tylko cztery małe, bo nie wiedziałam jak je liczyć (w miskę wpisałam na czuja).
Jutro jestem w domu będzie wyliczone jedzonko. Treningi też robiłam, zgodnie z planem co drugi dzień, ale bez aero. Dzisiaj też zrobilam trening. Jutro planuję rano pobiegać, zobaczymy co wyjdzie z planów.
Dzisiejsza miska, posiłki w różnej kolejności, od jutra będzie już uporządkowana.




Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-05-31 00:10:46

Załączam miskę z wczoraj oraz dzisiejszą.
Wczoraj zamiast biegania zaliczyłam 35 min. rowerka.
Dziś zrobiłam trening, taki kombinowany po swojemu.
Ruda czy możesz zerknąć czy coś takiego mogłabym robić, skończyłam trening dla zielonych, więc chciałam coś zmienić. Będę ćwiczyła w domu słownia odpada napewno do września, potem zobaczymy.

Rozgrzewka 10 min rowerek, po treningu 15 min rowerek
Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg, 12x7kg
Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x7kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2
Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg
Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2
MC 15x2x20kg (próbowałam kilka razy już ostatnio robić ale jeszcze uczę się)
Przysiad plie 15x10kg, 15x13kg, 15x20kg
przysiady żołnierskie 15x2x5kg
oraz odwrotne brzuszki na piłce 30x2
turlanie piłki pod siebie 15x2
pompki 15


Dzisiaj miska niedojedzona, byłam u rodziny na grilu, zjadłam kiełbaskę i trochę chleba który robiła szwagierka co prawda pszenny ale na zakwasie, do miski dojdzie jeszcze 40 g sera białego, zapomniałam wpisać.







Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-06-01 23:29:58

czemu tak nisko z kcal, trzymasz jakiś rozkład? No i najpiękniejsze te miski też nie są.

Arphiel mam rozkład 120/60/130, co prawda tak jak wyżej pisałam ostatnio "nie wyrabiałam na zakrętach" więc się trochę miska rozjechała, ale już wszystko wraca do normy.
Miska z dzisiaj, myślę że jest już lepiej

Miska z wczoraj, zrobiłam również aero na rowerku 50 min.
Pomiarów nie załączam, bo po ostatnich rozjechanych miskach i zabieganiu nie ma sensu. Ogólnie łapię doła, wciąż czuję się jak napompowana, moje uda (mój fiś) nic z nich nie schodzi, pomimo że miski były trochę rozjechane to treningi były, co prawda bez aero ale ponad godzinę ćwiczyłam, nawet czasem codziennie. A po ćwiczeniach uda są jeszcze grubsze, spodnie opięte.

Dzisiaj trening właściwy.