Lila/osiągnąć w końcu swój cel

Dzięki za szybką odpowiedź, pokrzywę zacznę częściej pić (do tej pory od czasu do czasu) miska czysta oraz trening ile wlezie.

Azzi ja już tak mam, mam chopla na tym punkcie, ale sama wiem że w ten weekend poszalałam więc czego się tu spodziewać

Dzisiaj mi coś nie szło, nie miałam mocy, na dodatek podczas ćwiczenia na odwodziciele poczułam ból, i drugiej serii już nie zrobiłam, po treningu tylko 5 min. szybkiego marszu, bo noga bolała. Jak już w domu odpoczęłam to zaliczyłam jeszcze godz. spaceru z dziećmi

1. Rozpiętki na maszynie 15x20, 10x25; było: 15x20, 12x25;
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 10x6kg było: 15x4kg, 9x6kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (na maszynie)15x80, 15x90 było: 15x80, 15x90
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 12x6kg, było 15x5kg, 10x6kg;
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x5kg; 10x6kg było: 15x4kg 15x6kg;
7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna)15x70; 15x80; 15x90 było: 15x70, 15x80; 15x90;
8. Prostowanie nóg siedząc 15x80;12x90, było: 15x80, 10x90;
9. Uginanie nóg siedząc 15x70; 15x80, 15x90; było: 15x70, 15x80, 15x90;
10. Przywodziciele na ginekologu 15x60; było: 15x60, 10x65;
11. Odwodziciele j.w. 15x60, 15x65,8x70; było: 15x55, 15x60,15x65;
12. Wspięcia na palce stojąc 40 i 50

przed 10 min. rozgrzewka orbi.

Miska dzisiaj ok, były też warzywa




Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-05-13 23:23:03

Witam, wklejam wczorajszą miskę, chyba nie najgorszą
Zrobiłam wczoraj trzy obwody, czwarty zaczęłam ale po 1 razie skończyłam, nie dałam rady:
30 sek. pajacyki
30 sek. burpee
30 sek. wykroki
30 sek. mountain climbers

Jestem, po kolei uzupełnię te kilka dni nieobecnosci na forum, sajgon w pracy, komunia syna wkrótce więc doba jest dla mnie za krótka.
Środa 15.05
miska i trening

1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg, 10x6kg;
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 8x7kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6kg, 6x7kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 6x6kg
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x6kg, 15x7kg
6. Przysiady ze sztangielkami 15x2x18kgx
7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg
8. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30
9. Wznosy bioder na piłce 2x15
10. Wspięcia na palce na stopniu 2x40

Jestem, po kolei uzupełnię te kilka dni nieobecnosci na forum, sajgon w pracy, komunia syna wkrótce więc doba jest dla mnie za krótka.
Środa 15.05
miska i trening

1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg, 10x6kg;
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 8x7kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x6kg, 6x7kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 6x6kg
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x6kg, 15x7kg
6. Przysiady ze sztangielkami 15x2x18kgx
7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kg
8. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30
9. Wznosy bioder na piłce 2x15
10. Wspięcia na palce na stopniu 2x40





Trochę tłuszczu za dużo a za mało ww ale zaliczyłam imieniny mamy, więc trochę się rozlecialo ale nie zjadłam nic niedozwolonego

Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-05-19 17:48:12

miska 16.05

Piątek 17.05
miska i trening



1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 10x7kg
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg, 8x7kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x5kg, 4x6kg
5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x6kg, 15x7kg
6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg
7. Przysiady wykroczne ze sztangielkami(na nogę i rękę) 15x8kg, 15x9kg
8. Biceps naprzemiennie 10x6kg, 7x6kg
9. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30
10. Wznosy bioder na piłce 2x15
11. Turlanie piłki pod siebie 2x15
12. Wspięcia na łydek siedząc 40x18kg, 50x20kg
13. plank 1 min, 50 sec.


Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-05-19 17:56:45

Wczorajsza miska niedojedzona, biegałam po sklepach prawie cały dzień, nogi mi w ty...k wlazły

Wieczorem kieliszek wina

Mam duże zaległości, na razie wkleję miski a trening z niedzieli jak będę w domu,