jak rozłożymy aparat i statyw na siłowni to właściciel nam jeszcze powinien dopłacić za reklamę %-) może być tłoczno w tych godzinach hehe z miską coś się ogarnie może na siłowni będą mieć, nigdy nie pytałem nawet Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-01-25 20:47:07
tak z kazdego treningu, chce właśnie założyć taki typowy dziennik gdzie każdą swoją notkę bede wpisywał bo tutaj trochę olewałem temat, miska i trening na bieżąco będzie micha na dziś do końca maja bedzie wyglądać tak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2a0df4c04b14284b7346638be25dad7.png Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-05-22 11:04:38
Senkju senkju };-) Lejdi mi tam płacą, ale i tak ich nienawidzę %-) Wczorajszy trening: Dzień 3: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x8kg 15x10kg 15x12kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 3. Przysiad plie (hantla) 15x14kg 15x17kg 15x19,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 5. Wspięcia na palce [...]
Obliques dzięki za wizytę :) Dzisiejszy trening - ulubiony: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 6/4 5/4 3/3 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 11x13kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 4x 3x 5. Uginanie ramion z [...]
[...] to wzbudziło we mnie respekt :-D No z tym nieprostowaniem do końca to chyba miał rację, ale peszy mnie myśl,że ktoś się gapi jak ćwiczę i cośtam komentuje @@-) Wczoraj DNT i miska nieliczona pod koniec - impreza urodzinowa %-) owies, jajka, kokos, banan, laskowe makrela, razowy, masło kasza, jajka, masło, fasolka kanapki z łososiem, serem [...]
[...] zrobilam, ze teraz wszytsko latwo znalezc :-D Prosze bardzo: trening :-D http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s5.html miska: http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s2.html I zycze powodzenia, ja tego treningu nigdy nie zapomne \-)
Popatrz niżej. Zamiast pisać w okienku na szybką odpowiedź, kliknij "Wyślij odpowiedź". Tam masz opcję wklejenia zdjęć opcją "przeglądaj". To samo z miską. Wejdź do dziennika żywieniowego i zrób zrzut z danego dnia, zapisz na dysku i wklej tą samą metodą, żeby wszystko było w tym temacie, nie gdzieś w galeriach ;-)
Hej :-) Miska lepsza niż wczesniej, ale ale.... Wydaje mi się, że za dużo białka dałaś a za mało węgli :-) - w ostatnim posiłku - tłuszcz+białko! Po co Ci jogurt i twaróg?? - Posiłek 2,4, 5 - dodaj dobre źródła węgli, tzn. ryż brązowy, płatki owsiane, kasze, makaron pełnoziar.. - Zamiast twarogu i jogurtu lepsze będzie jajko - dlaczego [...]
haha :-) ja to nie wiem kiedy mi się ziemniaczki z piekarnika znudzą :-) hihi Miska bardzo ładna!! oby tak dalej! Dobrze by było, gdybyś dokładnie napisała, od którego treningu zaczynasz! rozpisz wszystko, jak planujesz ćwiczyć wraz z aero :-) potem wrzucaj każdy trening do dziennika tak żeby dziewczyny widziały postępy (wpisuj ilość powtórzeń, [...]
spójrz w dzienniki dziewczyn - różne są sposoby: tak jak zrobiłaś, albo własna tabelka, albo normalnie wypisujesz bez tabelek :-) przejrzyj trochę dzienników i zobaczysz jak to wygląda:-) pod miską możesz dopisywać co piłaś, jakie suplementy brałaś i jakie warzywa zjadłaś (lub zjesz)
[...] dajesz czasu na regenerację czyli odbudowę uszkodzeń czyli brak wzrostu. Dodatkowo jako kobieta maszt znacznie utrudnione bo brak nam odpowiednich ilości niektórych hormonów a nadmiar innych więc, żeby coś urosło trzeba zapierdzielać bardziej. No i wiadomo miska jako podstawa do budowy bo na minusie kalorycznym raczej ciężko, żeby coś urosło ;-)
Dziękuje, już rozumiem:) Dzisiaj miska czysta, ale w końcu jak to jest z ta marchewą surową, bo dziś zjadłam ze 4 i nie wiem cy ją wliczać w końcu, czy nie? Bo gotowaną to wiem, że powinnam:)
Myślałam, że może jest jeszcze jakiś powód ;-) Miska z niedzieli: Napoje: woda 3;, zielona herbata 2l Warzywa: ogórek, papryka, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/626592f99fa3460abd3309621de2cb37.jpg
Trening: rozgrzewka 10 min orbitrek poziom 6 aero po 10 min bieżnia, nachylenie 12, poziom 7-9, bieg pod koniec 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]
DZIEŃ #8 21.11.2013 DNT -plan: dance latino MISKA 1700=120B/150W/rT płyny: woda, zielona herbata,kawa suple: tran, omega3 warzywa: czerwona papryka, brokuł, ogórek, cebula, pietruszka(nać) Czuję nogi po wczorajszym treningu :-PP dobrze mi z tym niesamowicie %-) @ się bliża, czyli zgodnie z cyklem :-) Bardzo chciałabym odstawić tą luteinę- nie [...]
DZIEŃ #17 30.11.2013ZZ DT- siłowy/aero 20 min bieg w terenie 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK 1) plank max czas 1,5 min/1,5min/1min20s 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15x14kg/15x14kg/15x14kg 6) wyciskanie [...]