[DywizjonM]Chuda/No i jest forma na lato %-)/Podsumowanie roku str. 31

Obliques dzięki za wizytę :)

Dzisiejszy trening - ulubiony:

Dzień 2: Plecy + biceps

1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 6/4 5/4 3/3
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x9kg 15x11kg 11x13kg
3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x
4. Podciąganie z gumą podchwytem, ręce wąsko 6x 4x 3x
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 15x5kg 15x6kg 9x7kg
6. Uginanie ramienia z hantelką na kolanie 15x3kg 15x4kg 15x5kg
7. Uginanie ramion z gumą 15x 15x 15x

Po trzech tygodniach tego treningu odkryłam, że ściąganie wyciągu podchwytem mogę zamienić na podciąganie podchwytem na drążku zamiast kombinować z gumą - bystrzacha
Wrażeń szczególnych brak, drążek mnie cieszy, tylko ciekawe kiedy się w końcu bez gumy podciągnę... Na razie mi się udało ze stania, ale ze zwisu jeszcze niet

Miska:
razowy, masło, łosoś wędzony, żółty ser
soczewica, masło, migdały
owies, jajka, kokos, masło, twaróg, brzoskwinie
razowy, masło, śledzie

+ tran, castagnus, żeń-szeń

Zmieniony przez - chuda w dniu 2012-12-30 23:41:04

No to czekam na foty

Haha ale to tak publicznie czy na priv może być? Jeszcze 2 treningi i będą foty

Chuda no nie bądź taka daj na publikę

Słuchaj o co błaga lud

A jak nie masz serca, to daj na priv.

E no jak takie persony proszą to nie będę taka

Wrzucam wczorajszy trening (znów zamieniłam Dzień 3 z 4 bo wczoraj miałam lekką dezorganizację, dziś będzie Dzień 3 ostatni

Dzień 4: Ramiona + brzuch

1. Wyciskanie hantelek siedząc 15x5kg 15x6kg 15x7kg
2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg
3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 14x3kg
4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 13x3kg
6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń
Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 24/21/25/30 21/20/25/30 20/17/25/30
7. Wznosy z opadu 15x 15x 15x

Miska:

owies, odżywka, migdały
śledź, śmietana, razowy, masło
kasza gryczana, jajka, fasolka szparagowa, masło
kasza gryczana, jajka, fasolka szparagowa, masło

tran, castagnus, żeń-szeń

W Nowy Rok dostałam psa na przechowanie na 3 miechy, masakra, teraz power walki będę codziennie uskuteczniać

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-01-03 11:37:08

Oby pies to przeżył Pupile niektórych osób w tym dziale już strajkują

Ja się podpisuje po żądaniami ludu, bo jest czego oczekiwać, sądząc po fotach z pierwszej strony

Hehe na razie to raczej ja muszę psa gonić niż na odwrót, także jest dla niego nadzieja Nie no żartuję, pałer łoki z nim odpadają bo co chwilę za czymś sznupie, więc ciężko tempo utrzymać

Hubert dzięki że we mnie wierzysz, ale po miesiącu to cudów nie ma raczej Foty zapodam jutro

Dzisiejszy trening, cztery tygodnie zaliczone:

Dzień 3: Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) 15x10kg 15x12kg 14x14kg
2. Prostowanie nóg na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg
3. Przysiad plie (hantla) 15x17kg 15x19,5kg 15x22kg
4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg 15x17,5kg 13x20kg
5. Wspięcia na palce siedząc (sztanga) 15x25kg 15x30kg 15x35kg
6. Wspięcia na palce stojąc (sztanga) 15x35kg 15x40kg 15x45kg

Żarcie:
owies, odżywka, migdały
soczewica, masło
owies, kokos, jaja, masło, banan, śmietana
śledzie, masło, śmietana, marchewka

tran, castagnus, żeń-szeń