miska

28/07//2015 DT BTW 120/70/175 Plecy 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set R:15kg ) 30kg x 20/20/18/15 (R:20kg) 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg / 7x45kg + 16x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x35kg / 10x35kg / 9x40kg / 8x40kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x8-10 15kg x 10/10 [...]

Marta 6ty tydzień teraz leci. :-):-) 29/07/2015 DNT BTW 120/70/175 Off. Podoba mi się ten rozkład, nie jestem głodna, chociaż apetyt to ja mam, oj mam :-} Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, pokrzywa x1, kawa x2 Warzywa: pomidor, cebula, cukinia + rosół, jak na załączonym obrazku ;-) I co by było kolorowo :-) [...]

06/08/2015 DNT BTW 120/70/175 Off. Śniadania białkowo-tłuszczowe świetnie się u mnie sprawdzają :-) ale dzisiejsza kombinacja - naleśnik - zupełnie mnie nie nasyciła, byłam głodna już po godzinie. Śniadanko musi w takim razie być wytrawne - najlepiej 3jajka i pomidor ;-) Trochę się bawiłam z wąskimi pompkami, parę pół-pompek mi wychodzi ale [...]

12/08/2015 DT BTW 120/70/175 Plecy 1. Wiosło podchwytem R:20kg) 10x35kg / 10x40kg / 8x42,5kg / 7x45kg / 5x47,5kg (R:20kg) 10x40kg / 10x42,5kg / 8x45kg / 7x45kg + 16x20kg 2.Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x8-10 10x35kg / 10x40kg / 9x40kg / 8x40kg 10x35kg / 10x35kg / 9x40kg / 8x40kg 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 8x40kg 3. T-bar row 10 [...]

[...] zero to jakieś 1600kcal. #-P Jak już piszę to jeszcze niech wspomnę, że wstępny plan jest taki - do końca sierpnia nie będę nic zmieniać, ponieważ będę na urlopie, więc miska i tak nie będzie trzymana pod linijkę, urlop rządzi się swoimi prawami \-) może przez ten czas jeszcze się coś wyklaruje, czy nadal będę tyć czy może już wymiary [...]

01/09/2015 DT BTW 120/70/150 Klata/barki/tric 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep extensions 3 x 10-12 10kg x 12/12/11 Lekki niedosyt, szczególnie jeśli chodzi o barki. [...]

02/09/2015 DT BTW 120/70/150 Czwórki/poślady 1. back squat: 3 x 6-8 (R:20kg/30kg/30kg) 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg 2.leg press 3 x 10-12 12x200kg / 12x220kg / 10x240kg 3. dumbbell walking lunge : 3 x 8-12 9kg x 12/12/12 4. leg extensions: 3 x 10-20 20kg x 20/15/13 5. crunch 2 x20 6.side crunch 2 x 20 7.hanging leg raise 2 x 10 Przysiad tak se [...]

03/09/2015 DT BTW 120/70/150 Plecy, barki, bic 1. lat pulldown: 3 x 6-8 8x35kg / 8x40kg / 8x40kg 2.chest supported row : 3 x 8-12 12x15kg / 12x15kg / 9x17,5kg 3. one arm dumbell row 3 x 10-12 12x16kg / 12x16kg / 12x18kg 4. prone rear delt raise 3 x 10-12 5kg x 12/12/10 5. alternating dumbbell curl: 3 x 10-12 8kg x 12/11/9 Na wznosy na barki [...]

04/09/2015 DT BTW 120/70/150 Friday (hams, glutes) 1.conventional deadlift 3 x 6-8 R: 10x40kg/10x50kg/10x60kg) 8x70kg / 7x70kg / 6x70kg / 4x75kg 2. single leg back extension: 3 x 10-12 x12/x10/x7 3. stability ball leg curl: 3 x 8-12 x12/x12/x12 4. seated leg curl: 3 x 10-20 20x25kg / 16x27,5kg/ 13x30kg 5. Leg press calf raises 3x20 20x40kg / [...]

10/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 4 Klata/barki/tric 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 (R:10x8kg/ 10x10kg) 15kg x 8/6/6 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/11/8 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : 3 x 10-12 5kg x 12/12/12 5kg x 12/12/12 5.rope tricep [...]

11/09/2015 DNT BTW 120/70/150 DNT. /SFD/Images/2015/9/14/6a5c52ecd5894401b78dbb1ab72b51ba.jpg 12/09/2015 DT BTW 120/70/150 Hams, glutes 1.conventional deadlift 3 x 6-8 R:10x40kg/10x50kg ) 8x70kg / 8x75kg / 4x80kg R: 10x40kg/10x50kg/10x60kg) 8x70kg / 7x70kg / 6x70kg / 4x75kg 2. single leg back extension: 3 x 10-12 x12/x11/x10 x12/x10/x7 3. [...]

14/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 5 treningu Pośladki 1. Hip Thrust : 3 x 8-12 90kg x 12/10/9 12x80kg / 12x85kg / 9x90kg 12x80kg / 11x80kg / 9x80kg 2. cable glute kickback: 3 x 10-15 15kg x 15/15/12 15x12,5kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. cable standing hip abduction 3 x 10-20 20x5kg / 17x6,25kg / 14x7,5kg 20x5kg / [...]

15/09/2015 DT BTW 120/70/150 Tydzień 5 treningu Klata/barki/tric 1. dumbbell incline press: 3 x 6-8 4x15kg / 6x14kg / 6x14kg (R:10x8kg/ 10x10kg) 15kg x 8/6/6 (R:8kgx12) 14kg x 10/8/7 2. seated shoulder press: 3 x 8-12 8kg x 12/11/10 8kg x 12/11/8 8kg x 12/10/9 3. push ups: 3 x max x16/x14/x10 x20/x14/x10 x14/x13/x11 4.dumbbell lateral raises : [...]

[...] września Off, z aktywności spacery. Micha cały tydzień zgodnie z złożeniami. Jeśli chodzi o pomiary to +1cm w pasie }:-( ładnie ładnie. ciągnę kolejny tydzień tym planem, miska sztywno bez żadnych rozjazdów i za tydzień ewentualnie kolejne zmiany. Tak jak pisałam, zmieniłam rozkład posiłków z pięciu na cztery i wróciłam do węglowodanowych [...]

Nie chce mi się ostatnio prowadzić dziennika, bo motywację mam na poziomie -100 i nic mi nie wychodzi zgodnie z planem \-) i nie chcę tu jęczeć w kółko %-) Ale coś tam uzupełnię. W poprzednim tygodniu zrobiłam 3 treningi + 3x30min cardio, pominęłam trening nóg ponieważ nadal rwie mnie mięsień. Wspominałam też, że jestem na nowej siłowni do [...]

Tydzień 2 treningu Poniedziałek 12 października DT BTW 120/70/125 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 15x8kg / 15x8kg / 12x10kg / 10x10kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15 sztanga krótka x 15 / sz.krótka +5kg x 15/15/13 5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15 [...]

Wtorek 13 października DT BTW 120/70/125 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 25kg 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 12x20kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 15x30kg / 15x30kg / 13x30kg / 12x30kg 4. Prostowanie tułowia na piłce 4x 12-15 [...]

Środa 14 października DNT BTW 120/70/125 Miał być trening ale od rana miałam taki wnerw pomieszany z dołem i ogólną niechęcią jestestwa ( %-) ), że wróciłam do domu i zaszyłam się pod kołdrą przed telewizorem i porcją suszonej cieciorki. Trening pewnie dobrze by mi zrobił i rozładował emocje ale najpierw ktoś by mnie musiał na tę siłownię zawlec [...]

ooo nightingal :-) jak się poimprowizuje ze składnikami to bardzo fajny placek wychodzi, no i objętościowo spory dzięki cukinii ;-D Czwartek 15 października DT BTW 120/70/125 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 3kg 2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg x 15/15/15/15 3. Wznosy przodem - 4x 12-15 4kg x 15/15/15/15 4kg [...]

Nightingal wielkie dzięki, zastosuję na następnym treningu :-) 17/12/2015 DT BTW 120/65/150 1. MC rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 2. Hip Bridge 4x8 2s w spięciu 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. RDL 4x10 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 20kg x 15/15/15 Dobrze [...]