[...] no ale skusiłam sie tylko na piers z piekarnika special for me :)) hehe spokoo zawsze inaczej niz gotowana %-) po urodzinach jescze zaliczylam 35 min steppera w domu. miska pilnowana niskie węgle 1.50g płatków+ 30g białka 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.140g drobiu+warzywa150g 4.140g drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.140g miesa+100g [...]
DZIEŃ 12. 20.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf13e538b7c479a9bd7573729c00ab8.jpg + rozgrzewka standardowa, w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę [...]
Miseczka z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aa856473df84df8a36333c88ec0305a.png DZIEŃ 21. 30.12.14 Trening + HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9683be1029114237b70bf6eb42e3638b.png Komentarz: Dzisiaj nauczyłam się, co to znaczy walczyć o każde powtórzenie. /-) MC/MCNPN: Bardzo, bardzo, bardzo przeszkadza [...]
[...] + drożdże, cynk + brokuły, pomidory, kiełki, rzodkiewki ________ Wczoraj był cały kalejdoskop problemów z internetem, więc miska niestety +\- na oko. :-) W piątek rano wyjeżdżam na weekend w góry, więc zamiast treningu siłowego, będzie duużo chodzenia. 8-)8-) Zmieniony przez - ajajze w dniu [...]
DZIEŃ 46. 24.01.14 Wczorajsza miska mi się nie zapisała, nie wiem, jak to się stało. :-? W każdym razie wróciłam z pracy po 18, zjadłam, poczytałam na egzamin i poszłam spać, budząc się dzisiaj o 11. @@-) Postanowiłam, że przez najbliższe 2 tygodnie egzaminów i zaliczeń to, co mogę robić na 105%, to będzie czyściutka i planowana miska, a treningi [...]
dzisiejsza miska: 100g owsiane 20g rodzynki 1 capuccino 500g wątróbka kiszona kapusta, marchewka zupa warzywna pół słoiczka grzybów z zalewy octowej 50g makaron wczoraj z racji niespodziewanego wyjazdu i uzależnienie od czyjejś kuchni-wpadł mi cheat meal-mleko z slodkimi platkami i kawałek chleba z serem(ale dawno tego już nie jadłąm) na jutro [...]
[...] restem lub aero. To dodatkowe wyzwanie na początek. Tetiszeri - myślałam, że trenerki takie ciała uzyskują dzięki tym ćwiczeniom, które prezentują..a tu nie ;) Moja miska dzisiaj: 1 714,9 kcal b: 90,5 g w: 181,2 g t: 69,8 g Trochę nie takie proporcje, ale przez weekend mam zamiar popracować nad kilkoma wariantami menu i się [...]
Środa DNT Miałam zrobić nogi, ale jakoś się niewyraźnie czułam, powiększył mi się węzeł pod szyją - generalnie jakiś stan zapalny/wirus nadal daje o sobie znać dyskretnie. Dodatkowo jeszcze nie przerzuciłam się na bogatszą michę i ledwo wciskam, brzuch wywalony. Miska: przez 3 dni posumplementuję się esberitoxem: wzmacnia i aktywizuje mechanizmy [...]
Wtorek DNT Jakaś niemoc mnie ogarnęła psycho-fizyczna. Odrzut od kuchni, siłki i w ogóle...lypa. Miska nieliczona/nieczysta. Środa DT Dzień zapowiadał się być kontynuacją wtorku, ale złapałam się za pysk i zaprowadziłam na siłownię. Miska nieliczona/czysta. Trening: 1. WL 3x3 30/35/40 - ostatnie niepełne, bardzo ciężko 2. wyciskanie sztangielek [...]
No bez pasków ciężko, chwyt suaby. Piątek DNT Nic ciekawego. Boli mnie tu i tam, więc relax dziś. Miska: Miska zaniżona, bo wpadło jeszcze jedno żółtko i kajzerka w knajpie do tatara. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36d75d607e3d45e09aa2534aec9222e3.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-15 23:11:42
Podsumowanie tygodnia 3 Tydzień zgodnie z planem, trochę zdrowotnie nie teges opryszcza+infekcja gardła, ale mogę trenować. Miska czysta - w sobotę wpadło 200ml wina. Było na poziomie 1700kcal BWT 160/135/60 Trening: o progres kg już ciężko, w dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze [...]
Podsumowanie tygodnia 4 Tydzień OK - zdrowie dopisuje, coraz mniej sił i ochoty na aero ale kręcę. Miska dała mi popalić - o ile w tamtym tygodniu rozkład był dla mnie komfortowy tak w tym już mnie ostro nosi. Jeden wieczór zaczitowany wódką i zakąską niestety + ze 2 razy mi dygnęła ręka na łososia i masło. Z tych powodów powtarzam rozkład w tym [...]
[...] wyjazdy zakończone - czas wrócić do regularnych treningów i wypisek:-) 2 miesiące luźniejszego czasu treningowo - dietetycznego. Cały czas w zasadzie trenowałam min 3xtyg, miska nieliczona - przeważnie czysta, ale wyjazdy towarzyskie zostawiły swój ślad. Trening: Dzień 1. 1. przysiad 3x5 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze [...]
Piątek DNT Miska czysta, wg założeń Sobta DT MC 3x5 60/70/80 Uginanie nóg 5x10 27/27/32/32/32 10/10/10/8/8 Przysiad Przedni 5x10 25/28/30/33/35 5x10 (dwie ostatnie z pomocą) +25min aero orbitrek Miska: wg założeń. Trening dobry, była moc po schabowym%-) W ciągu mogłam dołożyć, ale potraktowałam to rozruchowo, bo dawno nie było ciągów. Uginanie w [...]
[...] prażona + gulasz wieprzowy + sałatka ( zdjęcia brak bo taki głodny byłem że najpierw zjadłem a potem pomyślałem) Kolacja - kurczak w galarecie domowej roboty - ostatnia miska niestety {:-( /SFD/Images/2015/11/30/39f5700e8ca34b0896d2dfe603305539.jpg /SFD/Images/2015/11/30/85e4abaf8ecd467ebe2d89b543689e85.jpg [...]
wczorajsza kolacja i dzisiejsza miska też lipa. Starałam się jak mogłam, ale niestety jak byłam głodna a nie miałam dostępu do innego jedzenia to wpadło ciastko. Oprócz tego ciastka to miska czysta, ale to wystarczyło żebym miała brzuch jak kobieta w 5tym miesiącu ciąży. Wygląda na to że to od ww wywala mi brzuch. Dziś powinnam robić areo, ale nie [...]
Wrzucam wymiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e750fdc2b4844799bbc7b34adc46338d.png Miska z dziś. Wczoraj cały dzień w podróży i trochę się miska rozjechała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/372b153e87464aebbb416099f91c1439.png Po ostatnim bieganiu czułam prawe biodro- nie bolało, ale je czułam, wczoraj podróż, dziś normalny dzień i coraz bardziej mi to biodro [...]