miska

[...] 10x3kg/10x3kg/10x3kg 10x5kg/8x5kg/9x5kg allachy 6 sztabek x20/13/10 proste na piłce x20 skośne na piłce 15 na stronę unoszenie nóg w zwisie 3x10 rozciąganie miska warzywa: ogórek zielony, sałata, pomidorki, cukinia, brokuł napoje, woda przynajmniej 3,5 l, zielona, rumianek, kawax2 suple:wapń z wit d3, omega 3x2, magnez wit b6 [...]

Dzien 25 czwartek DNT miska czysta warzywa: ogórek, pomidor, sałata, seler naciowy, rzodkiewki napoje: woda, rumianek, pokrzywa, kawa suple:omega3, wapń z wit d3, magnez z wit B6, kombucha zestawienie poniżej, byłam bardzo głodna cały dzień Dzień 26 piątek trening - rozgrzewka dojazd na rowerze + orbitrek szybkie tempo 5 minut, pajacyki, [...]

Koniec odpoczynku, trzeba sie wziąć za robotę odpoczywałam z pędzlem i książką, miska była czysta, dzis zjadłam 3 placuszki ziemniaczane ( czyste bez mąki) które nie wliczone są w miskę) trening na następne tygodnie dzień 1 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

No i po łikendzie;-) piątek, sobota, niedziela dni bez treningu.Miska jako tako trzymana -ale nie wpiszę ile czego (czas spędzony u rodzinki-komunia).W każdym razie trzymałam się dzielnie do czasu aż podano lody@@-) Pomierzyłam się dzisiaj i niestety zmian na razie ni ma}:-((( może to dlatego,że jestem w trakcie @? Nie wiem... waga:55 kg/bz [...]

Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]

Dzień V testu Siema, dzis kolejny dzień nietreningowy. Wczorajsze cardio skończyło sie na planowaniu, bo wypadł mi ważny wyjazd:/ Ale spokojni dzis zrobie cardio na orbitreku. Miska trzymana standardowo. Na zdjęciu śniadanie czyli placki z 70 growsianych, 2 jaj i 20 gr białka, do tego 150 gr owoca, oraz 3 wafli ryżowych. Jutro dzień treningowy. [...]

Dzień 9 testu Witam, wczoraj nie było wpisu, bo wróciłem do domu ok. 21 padniety, na szybko zrobiłem ser z warzywami i oiliwa+ whey i do razu kima. O dziwo wstałem w miare wypoczęty pomijając ze była 5:). Ugotowałem zarcie na 2 posiłki, doszło skrobanie samochodu przy -21 i w droge. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc [...]

Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]

Dzień 13 Witam, dziś dzień nietreningowy, właśnie koncze placki z płatków i jajek, pózniej miska standardowo, ok 17 wybieram sie z kumplem na mate, poturlac sie troche:) tak w ramie aero:) pittbull- tak, klatke. wewnętrzna częsc, i robiąc do tej pory tak czuję.

Dzień 15 testu Witam, Po wczorajszym treningu dziś czuje się trochę spięty, ale myślałem ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej [...]

Dzień 17 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj. Miska już standardowo, w sumie i tak mnie nie ciągnie do tych świątecznych specjałów:) Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr r. brązowego+ 100 gr piersi i [...]

Dzień 20 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj.Jako ze ostatni trening miałem w sobote to trzymając planu nastepny wypadł dzis.Troche pózno wstałem i miska wyglada tak jak wygląda.W święta trochę poszło świątecznego jadła ale w miare się przestrzegałem. Nastepny upust będzie na sylwestra a później już 100% miski. Jeden posiłek [...]

[...] zmiesciał. Wołowina maryniwana w orzyprawach i oliwie- wg mnie jest lepsza, nie jest taka twarda:)zaraz zabieram sie za aero na orbitreku. Po aero porcja aminokwasów. Dzis miska 100%. Jutro dzień treningowy. Aparat jak widać juz na chodzie więc i sie cos nakreci. Tak na marginesie mam do sprzedania gry na xbox 360 jesli ktos zainteresowany. [...]

[...] Witam, dziś dzień nietreningowy. Jestem po sesji aero. Dzis z racji troche wolnego czasu, poszalałem w kuchni i spłodziłem pizze pełnoziarnistą ( przepis z sfd) .Dzisiejsza miska bez zmian, oprócz pizzy, czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa [...]

Dzień 27 testu Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z [...]

Dzień 29 testu Witam, dzień treningowy. Pierwszy trening z mikrocyklu 3-jek. Dzisiejsza miska bez zmian, trening wykonałem troche później czyli: glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa trening kreatyna + 3 kapsy Bcaa [...]

Dzień 30/56 Witam, dziś dzień nietreningowy, miska wyglądał tak: glutamina+kreatyna 1. Placki z owsianych 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa (fasola szp) + oliwa 4. 120 ryżu+ porcji wieprza+ oliwa l-karnityna z bcaa aero 20 min na orbitreku + 6 serii brzucha kreatyna + 3 kapsy Bcaa 5. 100 gr [...]

Witam dziś dzien nietreningowy. Miska trzymana, wpadł mały cheat meal w postaci bułki ciemnej i jogutru muller- w sklepie była promocja 90 gr, wiec z dziewczyna sie skusiliśmy:) Placki z owsianych, jaj i białka + owoc (pomarańcz) 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa bułka z jogurtem:) 100 [...]

Witam, dzień 34 Dzis dzien nietreningowy. Miska jak do tej pory placki z owisianych 120 ryzu z pulpetami (gotowanymi) z wieprza i piersi z brokułem i oliwa j.w w planie jeszcze 100 ryzu z wołowiną i brokułem 100 makaronu z piersią i jajem z warzywami łosoś grilowany z warzywami sls- jak narazie nie kombinuje z dieta za pare dni będą pomiary i [...]

Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % : glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa 4o min przed treningiem poszła l-karnityna 15 min przed treningiem poszła kreatyna z [...]