Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

no ja tez cały czas śledze z partyzanta i cały czas na wysokim poziomie wszystko oby tak dalej

radek cały czas do przodu o ot chodzi

canecorso wiec na następnym treningu trzeba dołozyc na sztange


powodzenia panowie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-07 10:31:04

Minęły kolejne 2 tygodnie, a w sumie 4 tygodnie od początku testu:

Pierwsze liczby: pomiar przed testem -> po 2 tyg -> po 4 tyg

Waga: 80 kg -> 81,1 -> 81,1 (średnio z 3 pomiarów)
BF: 20,7% -> 20,5%-20,8%
Barki: 116 cm -> 117 -> 120
Klata: 101cm -> 101 -> 102 (bezpośrednio pod pachami 103 -> 102-103)
Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 -> 88
Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 -> 62
Łydka: 42 cm -> 42,5 -> 42
Ramię luz: 35 cm -> 35 -> 35,5
Ramię napięte: 38,5 cm -> 39 -> 39,5
Talia 81 -> 81
Dupa 100,5cm -> 100,5

Wydaje mi się, że nic nie zmieniam w diecie, bo mimo, że waga stoi to wymiary na +.

IMO robisz masę, dołóz trochę węgli w DT.

Widać, że trening i suple mają potencjał - dołóz paliwa.

Ale ostatecznie niech się wypowiedzą osoby związane z suplami testowanymi.



Radek - wszystko do przodu, fajnie. Łapka na koniec testu bedzie 41
Barki ostro, podoba mi się.

Radek bary fajnie ruszyły, git
Biceps też do przodu, a w pasie bez zmian, nieźle nieźle

Dzień 30/56
Witam, dziś dzień nietreningowy, miska wyglądał tak:
glutamina+kreatyna
1. Placki z owsianych
2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem
3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa (fasola szp) + oliwa
4. 120 ryżu+ porcji wieprza+ oliwa
l-karnityna z bcaa
aero 20 min na orbitreku + 6 serii brzucha

kreatyna + 3 kapsy Bcaa
5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami (zjadłem to z 20 min temu, miejmy nadzieje ze pójdzie z metabolizmem po aero :) heh
w planie
6. jaja z serem białym
Jutro nastepny trening, Marian17-dołoże kg.

patrze.... jeszcze mało czasu minęło...
można dołożyć nieco energii np po treningu wraz ze wzrostem obciążeń treningowych
pozdr
mc

O ciesze sie, że ktoś mnie tu wreszcie popiera

08.01.2010 SOBOTA PUSH
Trening 13/24

1. Pompki na poręczach rampa 6
6x
6x4kg
6x8kg
6x10kg
6x12kg (ost. 6x10)



Jak na filmie. Fajnie weszło na klatę

2. SQ rampa 6
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg (ost. 6x85)



Nogi wężej, stopy prawie równolegle.

3. Wspięcia na palce 1x max
45x100kg

4. PushPress rampa 6
6x37kg
6x42kg
6x47kg
6x52kg
6x57kg (ost. 6x52)



Spoko, mimo, że lekko nie było.

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8x18kg
8x21kg
8x24kg
8x24kg
8x27kg (ost. 8x24)
Ciężko, już ostatnie powtórzenie. No i znów trochę barki czułem :f

6. Francuz 5x10-8
10x23kg
10x25kg
8x28kg
8x30kg
8x33kg (ost. 9x30)
Dobrze weszło.

OPINIA: Trening 50 minut. Wszystko fajnie i sprawnie.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, pomarańcza
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły, ogórki
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, jabłko
4. Ryż biały 100g, kura
5. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły, ogórki
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa, orzechy włoskie

Dipsy ładnie

Siad - widzę, że trochę Tobą rzucało a jak uda? lepiej? Sztangę możesz trochę niżej trzymać.

Ppress - fajnie, widac zapas, nie musisz az tak wolno opuszczac

Reszta tez planowno, git.

Siady w sumie bez większej różnicy. Wygodniej mi się robi jak stopy na zewnątrz rozstawię.