Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

28.12.2010 WTOREK PULL
Trening 8/24

1. MC rampa 5
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg (ost 5x95)



Widać powyżej.

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x1kg
6x2kg
6x3kg
6x4kg (ost. 6x3)



Trochę już ciężkawo.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x45kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg (ost. 8x57)



Luz.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
12x22kg
12x27kg
12x32kg
12x37kg (ost. 12x33)



Pod koniec ciężkawo, ale można dokładać

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
10x18kg
10x20kg
10x23kg
10x25kg
10x28kg (ost. 10x25)



Git.

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x40kg
15x35kg
15x30kg
15x25kg
OK, do bólu.

OPINIA: Czas ok 55 minut. Lekko wszędzie raczej, wszystko zgodnie z założeniami. Trening nie najbardziej komfortowy, bo jedzenie leżało na żołądku o czym niżej...

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, pomarańcza
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuł, ogórek
3. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuł, ogórek
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
4. WPC 35g
5. Ryż biały 100g, kura
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa

2 i 3 zjedzona w odstępie około godziny, a 3 około 40 minut przed treningiem, bo do końca nie wiedziałem o której pójdę na siłkę.

Dzień 20 testu

Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj.Jako ze ostatni trening miałem w sobote to trzymając planu nastepny wypadł dzis.Troche pózno wstałem i miska wyglada tak jak wygląda.W święta trochę poszło świątecznego jadła ale w miare się przestrzegałem. Nastepny upust będzie na sylwestra a później już 100% miski.
Jeden posiłek zjadłem w drodze plus mały gratis:)
owsianka
100 gr ryzu paraboli z piersia i brokułem + 2 kanapki z ciemna bułą :)
120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa
trening
Po 150 gr owoca
120 gr parabilic+ 100 gr piersi i jajkiem

I już raczej wejdzie tylko łosoś/Tuńczyk lub jaja, bo jeśli miałbym wcisnąc jeszcze wegle to trochę pózna pora byłaby-nie wiem czy dobrze robie ale tak zawsze robiłem

Suplementacja:

Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą
Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA 3 kapsy


Mikrocykl 8 powtórzeń





Wspiecia na palce 3s x 105 kg
Przysiady 3sx95 kg
Klatka hantle skos z supinacja 2s x 25 kg
Drazek nachwyt 2s x 3 kg
Sztanga płaska 1 s x70 kg
Wioslo hantla 2 s x 32 kg
Barki hantle 3 s x 20 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 33 kg
Triceps dips 2 s x 9 kg

Odczucia:

Trening zajął ok. 55 min. Ciężary już trochę jak dla mnie ciekawe, ale spokojnie, progresja trafiona.Jutro dzień nietreningowy, może zrobie jakies aero lub bokserkę, zobaczymy.Nie ma dzis żadnego wideo. Miałem zapchana karte i już niechciałem tracic casu na usuwanie i przerzucanie zdjeć.
Rado- dobrze ze nie miałes zadnych sensacji podczas martwego, ja kiedys po szybkim posiłku i sesji przysiadów miałem szybką wycieczkę po toalety :).pozdrawiam


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-28 18:30:37

Nom, obeszło się na szczęście bez. Po-treningowy, po ponad godzinie od treningu wciskałem na siłę
Teraz nie jem, dopóki poczuję głód.

Gicior Radziu.


Wszystko lajtowo.

W MC czas doyebać.
Drążek zawsze będzie ciezki
Wioslo lajcik.
A podciaganie sztangi trza dolozyc ciezaru i zaczac robic fajnego high pulla, bo bez zycia to cw

Dzień 21 testu
Witam, dziś dzień nietreningowy, godzine temu zjadłem to co na zdjeciu



100 ryzu parabolic i 100 gr wołowiny, porcja brokuł na osobnym talerzu bo sie nie zmiesciał.
Wołowina maryniwana w orzyprawach i oliwie- wg mnie jest lepsza, nie jest taka twarda:)zaraz zabieram sie za aero na orbitreku. Po aero porcja aminokwasów.
Dzis miska 100%. Jutro dzień treningowy. Aparat jak widać juz na chodzie więc i sie cos nakreci.
Tak na marginesie mam do sprzedania gry na xbox 360 jesli ktos zainteresowany. pozdrawiam.


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-29 18:10:15

nie za malo meicha ?

100 g to malutko

będę zaglądał, i trzymam kciuku żeby się wam udało dojść do celu ;)

*Karnityna 1250mg
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Makaron durum 100g, kura, ogórki, papryka, sałata
3. Makaron durum 100g, kura, ogórki, papryka, sałata
4. Twaróg, WPC 20g, ogórki, papryka, sałata, orzechy włoskie
*Kreatyna 5g
5. Twaróg 100g, jajko, warzywa, oliwa
*Glutamina 5g

Dziś zakupiłem sobie karnet na speedway

Coś szybko ubywa mono...



Tu może tak nie widać, ale jest niewiele ponad pół opakowania.

Z opakowaniem waży łącznię 400g...

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-29 20:32:56

KokoWKS- 100 gr wołowiny to 21 gr białka, w mojej sytuacji jest odpowiednia, jako 4z6 posiłków i ekto wystarczy.
Zachecam do lektury z działu Progress, czytam tam dyskusje na temat dawek bcaa i jest wiele informacji donośnie ilości białka o jakiej wiekszosc ludzi na forum nie podjęla by sie wogole cwiczeń
Radek- mi ubyło juz jakies 200 gr

Hehe, ciekawe czy będziemy zmuszeni do zmniejszenia dawek, by krety wystarczyło do końca testu?