miska

11.12.2014 roku - dzień nietreningowy Dzisiaj znowu dzień zabiegany ale przynajmniej jako nietreningowy to nie ma się co załamywać choć miska nie do końca taka jak być powinna M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ec9d38f5591473e8162fb8dc7cc5c80.png

20.12.2014 dzień nie treningowy Oglonie miska utrzymana, choć wpadło więcej wegli, bo około 100, 21.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]

Dzisiejszy trening bardziej wprowadzający do wysiłku. O godz. 17:00 wyszedłem pobiegać podbiegi na dość fajnie ostre wzniesienie (powrót idąc). Ogólne założenia miało wynosić 3 podbiegi. Niestety zakończyło się dwoma podbiegami, na drugim padałem na pysk. Jeden podbieg 200-250m, nie mierzyłem odległości. Po biegu rozciąganie z rozluźnianie mięśni [...]

04 . 02 . 2015 DZIEŃ TRENINGOWY kolejny trening z hantlami Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/10/10 - 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/12/12 - 10kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/10/10 - 6kg Wznosy nóg 4ser po 10/10/10/10 [...]

...........06 . 02 . 2015.................. DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/12 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/10/12 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser [...]

............07 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzień bez treningu ale tabate wykonałm choć 8serii nie dałem rady bo bym zwrócił co nieco. Tabata na rowerze stacjonarnym niszowej jakości ale zawsze coś. Dałem na najwyższy bieg i dawaj 20sek, i 10sek przerwy Miska poniżej choć wydaje mi się że ze 100kcal wpadlo wiecej. [...]

...........08 . 02 . 2015.................. DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/12/12 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/12/12 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser [...]

............09 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY Dzień zabiegany totalnie co widać zresztą po posiłkach, okno wyszło 12h i 2200kcal z hot dogiem na stacji paliw z bułki graham %-) pewnie wyszło z 2400kcal, niestety inaczej się nie dało. MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/792ca00b559c40bf8beebe2d6a94b122.png

Z uwagi na wczorajszą w zwyżkę ww, a małą ilość białka i tłuszczy dzisiaj będzie na odwrót. Dam ww do 150, białka około 260 i tłuszczy około 120, żeby wyrównać wczorajszy dzień. Miska będzie się prezentować tak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71959785db4e490bb27d7ab3f5dbbf1f.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-11 10:35:32

Przyjąłem wodzowie i tak, też zrobię :-) , a więc ............11 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA i już nie będzie zmieniana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c268cab4ffd54e58b0407991c1447903.png

............13 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/347ec00c4da34289ad60566c60974068.png

......14 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/15 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 11/12/13/14 [...]

............17 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA Ogólnie dzień miałem napięty co widać po oknie które trwało 4,5h, inaczej się nie dało tym bardziej że nie miałem jak przeciągnąć do np. 22:00. Kaloryczność i BTW utrzymane w ryzach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a52d07c4460e4d2f8eb0570f10b757a2.png Tak wyglądał mój 2 [...]

......18. 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Ogólnie dzień zaczął się spokojnie, ale zakończył się całkowicie nie po mojemu, tak treningowo jak i jeżeli chodzi o miskę. Ale tragicznie nie jest. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj 1h wizyta na basenie, z czego intensywnego pływania było 20minut klasykiem. Z uwagi na to, iż dawno nie byłem na [...]

............19 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e47ba069d38149628fa3a18e65a58d19.png Jeżeli chodzi o chleb to jest on już nie żytni razowy ale tylko żytni z mąki 720, za to robiony na zakwasie i wyrąbisty w smaku, daję dalej na ten sam bo nie ma samego żytniego Zmieniony przez - mjudu w dniu [...]

............24. 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY ogólnie dzień spędzony na delikatnym radzeniu sobie z domsami, żeby jutro w miarę iść i zaliczyć plan MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79eccaa8e2fe4ea39f9aa220a1cd6a5c.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-24 22:47:56

............26. 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f7f59ded344bd6a806206a987b8869.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-26 21:08:21

......02. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Po namyśle i zasięgnięciu porady wyszło na to, że z moją sylwetką to lepiej jak zapomnę o masowaniu i zabiorę się za redukcję. Po prostu będzie ona dłużej trwała, a ja będę się starał jak najwięcej tracić tłuszczu z jak najmniejszą szkodą dla mięsa. Będzie na to czasu do końca czerwca ewentualnie do [...]

[...] z wykrokami, a przedramię jest takie z pompowane że masakra :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d53ed7fcbd346c3ac0723080ebd219b.jpg M I S K A Dzisiaj dzień zabiegany to i miska wyszła jak wyszła. W tabeli zapodałem to co w niej występuje, z uwagi że po treningu wpadły mi 3 małe krokiety z mięsem domowej roboty to sobie ich nie odmówiłem i [...]

............05. 03. 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca0a1c1168d9449d8637371fb2a16286.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-05 22:17:13