miska

06.05.16 Nogi + łydka: 1. Siad - 2+4s po 6-20x 2. Uginanie leżąc - 1+4s po 10-25x 3. Wypychanie suwnicy - 1+3s po 10-25x 4. Uginanie siedząc - 4s po 10-20x 5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x 6. Wspięcia stojąc - 4s po 20-15x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-17x Miska 200g białka, 70g tłuszczu, 455g węglowodanów [...]

09.05.16 Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 2+4s po 6-20x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 1+4s po 10-20x 3. Wiosłowanie nachwytem - 1+4s po 8-20x 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Allachy - 4x MAX 6. Unoszenie nóg - 4x MAX Wczoraj brzuch zrobiłem trochę na odczepne, więc dzisiaj go poprawił. [...]

10.05.16 Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 9-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 9-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x Na koniec 25 minut biegu na [...]

widze ze podobnie wyglada miska u nas\-) tylko u mnie w pojemnikach smietnik wrzucone byle jak a u ciebie sztosik jak zawsze:-) ladnie ci sie wyostrzy sylwetka:-))

14.05.16 Dzisiaj już cały dzień micha standard, więc wracamy na właściwe tory. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x 3. Dipsy - 1+3s po 8-25x 4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie [...]

16.05.16 Nogi + łydka: 1. Siad - 2+4s po 6-20x 2. Uginanie leżąc - 1+4s po 10-25x 3. Wypychanie suwnicy - 1+3s po 10-25x 4. Uginanie siedząc - 4s po 10-20x 5. Wyprosty nóg - 4s po 10-25x 6. Wspięcia stojąc - 4s po 25-18x 7. Wspięcia siedząc - 4s po 25-16x Dzisiaj pierwszy trening nóg od 10 dni. Ostatni pominąłem ze względu na wyjazd w góry i bieg. [...]

Ja muszę teraz dociąć jak już idzie tak dobrze, bo potem już będzie znacznie łatwiej palić świeży fat. 17.05.16 Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40; 12x50; 6x70; 6x70; 12x50; 20x30 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15; 10x22,5; 10x22,5; 15x17,5; 25x12,5 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25; 8x42,5; 12x30; 20x17,5 4. [...]

18.05.16 Plecy: 1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x100kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; 10x130kg; 10x130kg; 15x85kg; 20x70kg 3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x70kg; 10x70kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; [...]

20.05.16 Dzisiaj w planie powinna być klatka z bicepsem, ale jako że jutro wole ten trening z chłopakami w Wawce, to dzisiaj poszły nogi, które robiłem 4 dni temu i jeszcze były obolałe, ale jakoś dałem radę ;-) Nogi + łydka: 1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 6x150kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg 2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; [...]

22.05.16 Nie mogło mi wypaść nic lepszego po takim ładowaniu, jak barki :-D Barki + triceps: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40; 12x50; 6x70; 6x70; 12x50; 20x30 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15; 10x22,5; 10x22,5; 15x17,5; 25x12,5 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25; 9x42,5; 13x30; 20x17,5 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie [...]

23.05.16 Dziś dzień nietreningowy. Ale za to kupiłem sobie kozackie nasze rodzime truskawki :-D Miska Dzień średnich węglowodanów 1. 3 jajka, 4 białka jaj, cebula, szczypiorek 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju kokosowego, warzywa 4. 1 jajko, 40g mixu mąki kukurydzianej/ryżowej, 80g jabłka, 40g [...]

24.05.16 Plecy: 1. Marwy ciąg - 12x80kg; 10x100kg; 6x160kg; 6x160kg, 12x120kg; 15x80kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x95kg; 10x115kg; 10x115kg; 15x95kg; 20x70kg 3. Wiosłowanie nachwytem - 15x40kg; 10x70kg; 10x60kg; 15x55kg; 20x40kg 4. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 10x60kg; 10x60kg; 15x50kg; [...]

25.05.16 Dzisiaj napuchnięty jednak po wczorajszym żarciu i jakoś bez siły. Trening musiałem zrobić popołudniu, ale o dziwo siłowo poszło nawet nieźle. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 15x32,5kg; 12x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 10x50kg; 10x45kg; 20x25kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 15x50kg; 9x80kg; 12x60kg; 20x40kg 3. [...]

Miska na jutro, trening pewnie po III posiłku. Jak z tymi aerobami, na razie wyrzucić i robić 3 treningi tygodniowo? A słuchajcie, mam jeszcze jedno pytanie: czy mogę od czasu do czasu napić się Coli Light? Wiem, że niezdrowa i powoduje skoki insuliny, ale jestem od niej uzależniona i ciężko mi tak zupełnie odstawić. No, zaraz na trening, już [...]

Miska na jutro - wiem, że monotonne i za dużo jajek, ale nie mam w lodówce prawie nic, dopiero jutro zrobię jakieś większe zakupy. Z tymi łydami to mnie uspokoiłyście, miałam wrażenie, że mi w oczach rosną

Mam nadzieję, że ja taż będę kiedyś chudła na takiej kaloryczności A póki co - już przestaję pyerdolić i biorę się za robotę Edit: miska na jutro. I trening Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-16 21:37:41 Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-16 22:20:50

Miska na jutro. Kasza jęczmienna jest ok czy lepiej na przyszłość wybierać gryczaną? Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-18 21:09:14

[...] w stare ciuchy, więc źle chyba nie jest Martucca, dzięki, czuję się zaszczycona O to, że pochwały mi uderzą do głowy się nie martwię, bo na chwilę obecną nie wyobrażam sobie powrotu do tego co było i zastanawiam się jak mogłam być tak głupia przez tak długi okres czasu Edit: miska na jutro Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-20 20:34:16

[...] ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 12x7 10x8 prostowanie ramion na wyciągu 15x22 13x25 9x30 Rower 30 min (trochę chyba przesadziłam z obciążeniem, mam teraz lekki problem z poruszaniem się) Edit: przy okazji - miska na jutro. Wiem, że panga jest beee, ale nie mam chwilowo nic innego Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-03-24 21:48:56

[...] w siadzie 15x20 13x25 10x30 8.ławka rzymska 20 21 26 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg) 9.naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x6 13x7 11x8 10.prostowanie ramion na wyciągu 15x13 13x16 10x19 + interwały na orbitreku lvl 7 Wiem, że miska trochę nie ten tego, tylko 4 posiłki, ale inaczej się niestety nie wyrobię.