miska

11.11. Dzisiaj porażka na całej linii, miska wyjściowa a do tego jeszcze cukier w rogalach marcińskich oraz piwo @-| Naprawde chciało mi się tego cukru baaardzo, nie mam nic na swoje usorawiedliwienie. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_11_zps470e41ea.png 12.11 + zma, wiesiołek, tran, potas, d3 + [...]

[...] i supli nie pamietam, na pewno na sen REM+ i ZMA. 10.01. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_10_zps969872dd.png 11-13.01 - miska nie liczona 14.01. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_14_zps1fa741f2.png trening:crossfit rozgrzewka 0:30 pre: [...]

[...] i od pół godz myślę nad jutrzejszym jadłospisem. Mam zdecydowanie za mało potrzebnych produktów, muszę chyba się wybrać na zakupy. Foty zaraz wrzucę. Czy przykładowo taka miska moze byc? Sniadanie: omlet z platkow owsianych z bialym serkiem, miodem i orzechami 2 sniadanie: kanapka do pracy z gotowaną szynką z kurczaka, sałatą, pomidorem, [...]

[...] i od pół godz myślę nad jutrzejszym jadłospisem. Mam zdecydowanie za mało potrzebnych produktów, muszę chyba się wybrać na zakupy. Foty zaraz wrzucę. Czy przykładowo taka miska moze byc? Sniadanie: omlet z platkow owsianych z bialym serkiem, wpc czekoladowym i orzechami 2 sniadanie: kanapka do pracy z gotowaną szynką z kurczaka, sałatą, [...]

[...] z hantelkami 12x 4kg (8kg razem); 12x5kg (10kg razem LEDWO) C2. uginanie nóg leząc 12x10kg; 12x15 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 półpompek Do tego miska prawie czysta (po treningu kawałeczek szarlotki na walentynki:P), reszta na oko bo nie chciało mi się wpisywać w kalkulator. Choć pewnie za mało białka bo nie wypiłam [...]

[...] ma znaczenia czy miesiac lekko przeczekam z kłopotami i po prostu sprobuje trzymac sie tak tylko jak sie da, wiec tutaj z jego stroy wszystko jest jak nalezy:-) na chwile obecna 5 silowych, 5 cardio po 45 minut miska bez zmian:-) 420 wegli i 40g fatu w DT, 300 wegli i 70g fatu w DNT bialko na poziomie 300g i powoli bedziemy probowali zbijac.

night: Oj tak, to prawda, z tym to można się "bawić". No właśnie ja też próbuję rozpoznać, co jest mi najpotrzebniejsze - jeszcze nie bardzo wiem, jak to robić i kryterium jest ból/uczucie napięcia poza treningiem lub intensywność bólu podczas rollowania. SOBOTA 19/08/17 00.30: 10+h DIETA 12.15: ser edam 90g, chleb chrupki x5, marchew 100g, melon [...]

[...] zakresy na ćwiczenie, więcej mnie rozprasza i denerwuje @-)). Sen umożliwił trening, trening = lepiej. (I poza tym też i pozytywne wieści, także ogólnie w porządku.) Tylko miska nieogarnięta - odstępy i senność przez całe popołudnie od posiłku potreningowego - ale już trudno, bez tragedii. Już po południu czułam nogi. Zmieniony przez - nolose w [...]

Heej, melduję się :-> Było... mniej fajnie niż się spodziewałam. Cóż, (ponownie) dużo się nauczyłam. Z tematów powiązanych z forum: dieta okropna, przez tydzień zjadłam tyle warzyw co chyba czasem dziennie |-) Kcal sporo ponad 2000, pewnie nabiłam niepoliczalnymi tłuszczami - może i nawet pod 3000? Brzuch był ciążowy od ciężkostrawnych rzeczy, [...]

[...] nagralem szybko filmik z nog, nawet jakis prazek udalo sie wkoncu kuhwa wylapac %-) dawac hd jak cos https://www.youtube.com/watch?v=GYJm160eewY&feature=youtu.be a obecna miska wyglada tak : 10 jajek calych 800g miesa lub zamiast 200g miesa jem twarog 150g owsa 400 ziemniakow / 100g makaronu/k.jaglanej 200g ryzu + z 0.5-1kg warzyw +30g [...]

Sandwich nawet nie chce mi się na te żale odpisywać wiec to po prostu zignoruje, pozwolisz ? };-) Obecna miska prezentuje się tak: (dzis dodałem kcal) DNT: 410ww 130t 210b 3650kcal DTL: 525ww + 25g carbo 105t 220b + 25g whey'a 4100kcal DTC: 540ww + 50g carbo 105t 220b + 25g whey'a 4300kcal i tak sie to prezentuje. Waga na dzień dzisiejszy to [...]

[...] tego zarcia i nie dajesz rady? te platzy to po prostu zwykle siady tylko stopy masz razem zlaczone tak? Musze je wkoncu sprawdzic Edit: Btw jak teraz prezentuje sie dieta i miska, bo jakos nie moge znalezc albo jestem slepy :D Z czego czerpiesz zrodla weglowodanow - przejumujesz sie takimi rzeczami jak gluten, laktoza lub masz pokarmy ktore zle [...]

[...] tego zarcia i nie dajesz rady? te platzy to po prostu zwykle siady tylko stopy masz razem zlaczone tak? Musze je wkoncu sprawdzic Edit: Btw jak teraz prezentuje sie dieta i miska, bo jakos nie moge znalezc albo jestem slepy :D Z czego czerpiesz zrodla weglowodanow - przejumujesz sie takimi rzeczami jak gluten, laktoza lub masz pokarmy ktore zle [...]

Wczorajsze: trening: zajęcia fitness TBC, dobrze się skakało i ćwiczyło, dużo siły i energii miałam 8-) miska warzywa: pomidor, ogórek, sałatka ze słoika domowa, pieczarki apteka: euthyrox płyny: kawa, pokrzywa, woda, zielona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/183aec98366841968061748788435ff3.png

[...] kolan do brzucha 4x15 Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 12x50kg, 2x12x57kg, 12x64kg Skręty z kettlem 6kg w leżeniu na skośnej głową w dół 4s po 12 powt miska warzywa: pomidory z puszki, pomidorki koktajlowe, papryka, ogórek, cebula, czosnek, płyny: kawa parzona, rozpuszczalna z mlekiem, herbaty owocowe, woda euthyrox [...]

Wczorajsza miska, nieplanowane DNT warzywa: pomidory, papryka płyny: kawa, woda euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/248122c7ecb84281a94b6ca6984da888.png

Nogi&brzuch Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 10x50kg Przysiad sumo na suwnicy 12x20kg, 2x12x30kg , 12x40kg (+waga sztangi) / skręty z kettle 6kg 4x12 prostowanie nóg na maszynie 12x43, 3x12x50 / krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg 4x15 uginanie nóg na maszynie 2x12x43kg, 2x12x50kg / Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w [...]

Wiosło w pozycji stojącej 2x12x25, 2x12x35 Wiosło sztangielkami w podporze na ławce prost. 2x12x8kg, 12x10kg, 10x12,5kg (na stronę) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w pozycji stojącej (ręce prosto) 12x23kg, 9+3x23kg, 10x23kg, 7x23kg Pociąganie na sztandze zablokowanej na suwnicy (jakby odwrotna pompka) 2x12xcc, 10xcc, 8xcc Unoszenie [...]

Wtorek aktywność: fitness Miska w dzienniku, lekko niedojedzona BWT 110/180/75 +pomidor, papryka, cebula euthyrox, asparaginian

Dzisiaj DNT Miska BWT 130/180/80 (obiad liczony mniej-więcej) +papryka, ogórek, rzodkiewki, kapusta kiszona kawa, pokrzywa, 2xzielona herbata, woda euthyrox Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-12 21:01:34