miska

miska wyglada zachecajaco :-) kulki mocy, mlode ziemnaiki, sadoznej jajka, serniczek :-) fit nutella omomom ach ta dieta taka straszna....

08.07 DZIEN 18 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x9+3 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 10x15/10x15/10x10+5 3. Barbell Glute [...]

15.07 DZIEN 25 DT Aktywnosc Trening silowy plus wyrowadzkowe noszenie skrzynek 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 hantle po 14x15/ 14x15/ [...]

02.08 DZIEN 43 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ 135x5 100x15/ 110x15/ 115x10/ 120x10/ 130x5/ 140x5 100x15/ 110x15/ 120x10/ 125x10/ 135x5/ 150x5 100x15/ 110x15/ 125x10/135x10/ 145x5/ 155x5 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 8/ 8/ 8/ 8 8/ 8/ 8/ 8 [...]

Duza intensywność treningów i za uboga do nich miska tez wpływa na libido :) A z wymiany zdań są jakieś wnioski? Co do przysiadu to nie mam pewności czy to juz zwijanie, może delikatnie. Na pewno dobrze żebyś wolniej to robiła bo tak lecicsz trochę Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-08-21 09:44:07

Haha Bziu, Strumyk tak dolozylam ze az pol wieprza wciagnelam :-D a tak serio to chyba za duza ta dokladka- albo tluszczu za duzo :-( bo jakas ulana jestem mam wrazenie, ale moze chociaz pod spodem cos tam sie wydarzylo ;-) 30.08 DZIEN 71 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 3x3 (3 heavy sets + warmup) rest 180 sec R 30x10/ 40x10/ [...]

Zabieram sie za pisanie podsumowania, nie wiem jak bedzie z fotami bo jestem na wyjezdzie ale postaram sie zrobic tak zeby bylo dobrze ;-) Poki co relacja z wczoraj, ostatniego dnia treningowego. Mialam w planach jeszcze dzisiaj trenio, bo karnet jest na 24h ale nie dalam rady. Zreszta dupka i dwuglowe daja mi dzisiaj popalic, barki tez, wiec moze [...]

Konkret miska..!

[...] tylko niecałe 4 tys kroków, bo byłam u kosmetyczki i mi pół dnia zleciało, potem wróciłam to trochę z małym i już noc. Jutro i pojutrze to na pewno nie bedzie utrzymana miska, bo odwiedziny i babć i dziadków. Dziś był drugi trening, kroki ponad 11 tys. 1. Jajecznica, bułka, masło 2. Kurczak, ryż, warzywa 3. napój proteinowy, płatki 4. Pizza [...]

Żadnej szczeliny na brzuchu nie wyczuwam. Ciężko w moim domu o dobrego fotografa. Jak mi synek wyzdrowieje to się wybiorę do rodziców może tam mi zrobią lepsze. Dziesięć lat temu miałam wybite biodro, a lekarze bo prześwietleniu stwierdzili że to tylko naderwanie ścięgna. Po dwóch tygodniach trafiłam do nastawiacza kości na szczęście. No ale [...]

Pogoda dziś śliczna a moje dziecko chore. Opiekunka mi się niestety na dziś wykruszyła. I znów musiałam odpuścić siłownię :-( Zrobiłam trening z piłką. W szafce z ciężarkami mojego małżona znalazłam jeszcze dodatkowe obciążenia wszak tylko 4x1kg Ale poprawiło mi to humorek. Starałam się zmieniać obciążenie w trakcie ćwiczeń. Cały trening z [...]

[...] zrezygnuje z TBC, po trzeba się zająć treningiem siłowym ;D Wymiary Jestem pozytywnie zaskoczona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da698d9c9a35436b844791194c712c81.JPG Jeszcze miska z wczoraj, dziś i na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44b4798a83c44575ab368edcb355c8ac.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcb835094551454d928067f321d3b0ca.png [...]

Ostatnio byłam jakaś osłabiona}:-(, nie mogłam się wyspać itd. Nie chciało mi się miski liczyć i zaliczyłam kilka grzeszków. W którymś dzienniku wyczytałam że shrimp poleca shoty z magnezem. Sprawdziłam rzeczywiście pomaga. Wreszcie wybrałam się do brafitterki, na siłownię i do fizjoterapeuty. WIZYTA U BRAFITTERKI Okazało się że jestem 70G / 70H . [...]

Moja miska z przedwczoraj, wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44d8e60f4128405fb1cf3ed3cb509874.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6294362153424dedbdc18395810e192c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b783ad67609442e8013d314706963e2.png I wypiska z wczorajszego treningu. Prostowanie ramion na wyciągu nie wiedziałam jak zrobić, a trenera nie było niestety. A [...]

Miska z dziś i siłownia z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cab6393e1ffd4711873db85363fc8b34.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92336b1dfecd48129c057a25d5631646.JPG Nie ma niestety ginekologa na mojej siłowni tylko maszyna co trzeba robić po jednej nodze na stojąco, nie lubię na niej ćwiczyć. Wczoraj się spieszyłam i udało mi się w godzinę dwadzieścia [...]

[...] się poprawnie wykonywać ćwiczenia. Rozpiętki zrobiłam sobie na maszynie bo akurat ławka była zajęta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76a7a56d57974e87a1ca809b0e8f25fe.JPG Moja miska z dzisiaj (porąbałam z datą w dzienniki wiem i troche mi się kalorie przekroczyły) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edff7349effe4aefb3e08304f70b59b2.png I miski na jutro i [...]

Komp mi się zepsuł ;( Miska na przyszły tydzień :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c484dcf5ecc42c896f0ad83584a0621.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/689bb6b8d51d46969d6f74875cb992f5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67b93cfa9d134241a51d06b8bd0c7787.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/538874acfa864e2087e40d3823542248.png [...]

Uhh mój komputer na szczęście wymagał tylko formatowania nie padł jeszcze na amen. (A już ma stosowny wiek) Wczoraj miska czyściutka ale już jabłka nie zjadłam. Upiekłam swój pierwszy żytni chlebuś. Ale coś mokry w środku jest, chyba zjem samą skórkę :-D W sobotę przyszła @. Przeleżałam cały dzień i część niedzieli w bólu i otępieniu. Treningu nie [...]

Dziś miska czysta. Chlebek odleżał jest trochę lepszy ale tak do krojenia na kanapki i smarowania np. masłem to się nie nadaje. Serniczek wczoraj sobie upiekłam w piekarniku i bardzo ładnie wyrósł ale taki jakoś mało słodki się wydaje ;P Przejrzałam sobie dziś atlas ćwiczeń i zrobiłam sobie ściągę ::-D 1. Rozpiętki [...]

[...] 15. Wyciskanie sztangi na ławeczce 12*20kg 12*20kg 16. Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 12*10kg 12*15kg Bieżnia 20 minut Rozciąganie Zapomniałam wczoraj koktajlu zrobić i wypije sobie podwójną porcję jak wrócę z pracy. Wczoraj miska czysta i dziś do tej pory też. Nóżki mnie dziś bolą:-D Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-11-23 11:11:19