miska

[...] nie wykluczam, że niedługim czasie w ćwiczenia wejdą pozycje z ciężarami, w jakim stopniu jeszcze nie wiem, nie wiem na ile będę miał czas aby np. iść na siłownie (w domu coś tam mam ale raczej na tym nie poszaleję). Na przykład dzisiaj treningu brak z uwagi na różne inne ważniejsze obowiązki. Ale przynajmniej miska utrzymana tak jak chciałem.

Wczoraj pomachałem trochę ciężarami, a z uwagi, że dziś ładna pogoda się trafiła a już od paru ładnych dni nie biegałem to postanowiłem to nadrobić. Ogólnie przebyte 10km pierwsze pięć z tętnem 160-165, druga piątka z tętnem 170-175, średnie wyszło 166. Z czasem 1h +/- 1 min. Miska prawie wyrobiona, z uwagi na weekend postanowiłem dzisiaj i jutro [...]

Wczorajszy dzień zaliczony na plusie, miska utrzymana bez żadnych cheat meal tak jak być powinna w moim mniemaniu. Trening siłowy trwający 40 z przerwami między seriami 30 sek a między poszczególnymi ćwiczeniami 1 min. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8x 10x 10x 12x Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10 pow PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Z uwagi na inne godziny pracy w dniu dzisiejszym trening odbyłem o godz 10:00. Bieganie miało być na luzie ale mnie poniosło i wyszło na maxa 5km w czasie 26:40s. Tętno w czasie biegu: - średnie 178, - najniższe 94, - maksymalne 188. Miska rozpoczęta o godz. 14:00 dość obfitym posiłkiem więc resztę utrzymać tylko według rozpiski i będzie cacy a [...]

Pierwszy dzień, bez treningowo. Będąc na czczo zrobiłem pomiary i mają się one następująco: waga 87 klatka 109 pas 97 biceps lewy/prawy 37/38 łydka lewa/prawa 41,5/41,5 udo góra lewe/prawe 62/62 udo [...]

Oby tak dalej :) Miska to priorytet.

Dzisiaj dzień bez a. Miska utrzymana według założeń. Zakwasów już nie ma, więc można zasuwać :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/157e85c299a042009bdc34b70237f0c3.png

Dzisiaj udało się wyskoczyć na basen, niestety dłuższa przerwa w pływaniu od razu dała się w znaki . Przez 25 minut pływania tylko 36 pray basen 25m, reszta czasu przeznaczona na relaks i swobodne pływanie. Miska dalej utrzymana według założeń, aczkolwiek okno wydłużone zostało do 9h i przesunięte o 2h do przodu jeżeli chodzi o jego zakończenie. [...]

dzisiaj cały dzień jakoś zmęczony byłem jak cholera, prawdopodobnie dały się we znaki lekkie prace z dnia wczorajszego, które jednak trwały cały dzień i których nie wykonuje się codziennie. Dzisiaj basen, przepłynąłem 42x25m w czasie 25 minut, pozostałe 30 relaksacja w wodzie. Miska według założeń. [...]

Dzisiaj dzień senn,y zresztą jaka pogoda takie i chęci u mnie do ruchu. Miska utrzymana choć węgle dzisiaj w większości z owoców. Jedyny plus to taki, że z różnych owoców. Z wysiłku dzisiaj zafundowałem sobie tabate gdzie przez 4 minuty robiłem butupees-y przez 20 sekund i 10 sekund przerwy. Przez cały czas wyrabiałem 9 powtórzeń, po za ostatnimi [...]

Dzisiaj zaliczyłem pływanie na basenie. W czasie 25 minut przepłynięte 40 razy basen 25m. Ogólnie czułem się śpiący i nijaki, nie wiem czy to wina węgli na poziomie 100g czy deszczowego dnia. miska utrzymana kalorycznie choć węgle zadałem na poziomie 200g. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-08-24 21:44:52

Bieganie część dalsza, wczoraj przebiegłem 8km ale nie forsownym tempem. Na chwilę obecną, zamierzam dalej biegać, przynajmniej puki pogoda pozwoli, w dni kiedy nie będę mógł będę robił wymyślone przez siebie serie (przysiady, pompki, brupees, spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc na plecach, bieg w miejscu 4serie po 3 minuty każda z minutową przerwą [...]

18.09.2014 roku dzień nietreningowy. miska utrzymana choć trochę za mało białka wpadło a za dużo tłuszczu ale wyszło tak ponieważ jadłem na oko a potem w rzuciłem to w dziennik. Ostatnio się nie ważyłem i tendencję tą chce utrzymać do następnego tygodnia. Wtedy okaże się jak się prowadzę. Szału pewnie nie będzie ale liczę, że będzie dobrze. Bo [...]

19.09.2014 roku. Dzisiaj dzień treningowy i ponownie bieganie tym razem wyszło trochę ponad 5,5km. Starałem się by średnie tempo całego biegu wynosiło 10km/h czyli 6min/km i w miarę to wyszło. Trasa trochę po bezdrożach trochę asfaltem. Miska utrzymana w ryzach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54876131e4564bfcb3cb241415124e07.png [...]

Wezmę to pod uwagę na przyszłość. Dzisiaj tak jak mówiłem, dzień zakończony bez treningowo ale miska według założeń. Mam nadzieję, że jutro mnie nic nie zaskoczy i uda się coś poćwiczyć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d712325f0d794000a30f3264712ff064.png a to zrzut jak to wyglądało wczoraj [...]

Kolejny dzień zabiegany. Niestety późny powrót do domu zmusił mnie do wyboru, albo miska albo trening. Wybrałem z tych dwóch rzeczy trening czyli bieganie. Dzisiejszy zamiar biegu był w tempie nie forsownym bo 6:20min/km, co udało się, prawie. Prawie bo z uwagi na to, że przed końcem jakoś dziwnym wydawało mi się zakończenie treningu bez większej [...]

OOO prosze, jaka grzeczna i wzorowa miska:-)

dzisiaj czuję się niezbyt, choroba mnie "rozbiera" . Treningu nie będzie, miskę postaram się utrzymać. Tak jak pisałem dzień bez treningu, choroba kwitnie i jutro pewnie dużych zmian nie będzie. Miska utrzymana w granicach założeń ale trochę na oko bo wpadły pierogi z mięsem domowej roboty, było ich 6 i dla tego liczę na oko, że po ich dodaniu [...]

[...] dzień treningowy t r e n i n g Bieg na dystansie 8 km wyszło całkiem przyzwoicie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0594176f4a5747c6b86fea715a48ca53.jpg m i s k a Pierwsza miska dzisiejsza Druga wczorajsza zaległa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1b87956138a474eb74330230ba03370.png [...]

Dzisiejszego dnia nie komentuję, miska leży i ilościowo i jakościowo, brak na cokolwiek czasu przez cały dzień, a do tego praca na nockę. Na domiar złego po całym dniu jeżdżenia zaczęła mnie boleć noga w okolicy uda po zewnętrznej stronie :-/