miska

Dzisiejsza miska DT (proszę nie patrzyć na godz. %-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7e7df15eeb0449cafaf6956e50cf368.png

nie da rady przytycz na czystej misce a ja tyje ja uwazam ze jesli jest sie zdrowym to moze i nie da rady, ale jesli ma sie problemy to i nawet czysta miska nie pomoze. ja jestem tego dobrym przykladem, bo potrafie tyc nawet jak jem krystalicznie i to nie od nadmiaru wegli czy bialka, ale od tluszczy :-| gratki kolejnej stowki 8-) czekam na 105 [...]

Agak dzieki :-) Choroba mnie rozlozyla, od dwoch dni z lozka nie wstaje :-( zero treningu, miska czysta,proboje jesc wystarczajaco kalorii ale jest ciezko... nie rozpisuje miski bo nie planuje posilkow tylko jem jak potrafie.

[...] 2x50 30/30/20/20 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 20/20/15/15 4. duck walk 100krokow --------------------------------------------------------------------- Weekend w rozjezdzie, miska czysta ale bez liczenia kalorii --------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA DZIEN TRENINGLOWY 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy [...]

CZWARTEK rano trening stójkowy miska jak zawsze trzymana, suple jak na codzień oprócz Beta alaniny, robie sobie od niej troszkę przerwy PIĄTEK po 2h snu pojechałem na BJJ z rana cały dzień 6 posiłków, 3 z nich to ryż i kura :) suple jak zwykle 4g jabłczanu 3g Argininy witamina guarana 30g Hi anabol 15g BCAA SOBOTA sama siłownia [...]

Tydzien 2 18 marzec Dzisiaj plecki i bicek. Ladnie wpierdziel dostalem na treningu, ale o to chodzi :D Na sztandze bicki juz mnie tak piekly ze ledow ledwo :D Cwiczenie numeruje w kolejnosci wykonywania Plecy: 4.Martwy ciag 4s 10x50,8x70,6x80,6x90 3.Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4s 12x12,10x12,10x12,8x15 1.Wioslowanie 4s [...]

Tydzien 2 22 marzec Dzisiaj cardioooo, dla odmiany walnalem sobie bieznie, dala mi wycisk. 2 minuty na 6,5km/h zwiekszenie do 8,5/h, po 25 minutach zwiekszylem na 9km/h a koncowe 5 minut pocisnalem 9,5km/h. Razem 35 minut wicisku na domsach ale lipy nie bylo. Dzsiai jmi wreszcie bialko przyszlo to wchodzi w diete. edit. Oczywsicie jeszce sobie [...]

Tydzien 3 25 marzec Dzisiaj robione byly plecy i bicek. Trening dokladnie taki sam jak w tamtym tygodniu, tyle ze nie zdazylem zrobic modlitewnika, wiec wzialem na szybko hantelki, i wycisnalem ostatnie soki z bicka, moze tam jezszce cos zostalo, ale jak mowilem nie mialem czasu. Miska trzymana i liczona ale nie zrzucona na potreningu. Trening: [...]

Tydzien 3 26 marzec No to dzisiaj cardio,37 minut biezni. Fajnie i nawet przyjemnie. 0-2min marsz 6,5km/h, 2-25min 8,5km/h, 25-30min 9km/h i sostatnie 7 minut 9,5km/h Jeszcze brzuch doszedl. Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6e25bf7264c4c009529d13163797c1f.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-26 21:01:33

Tydzien 3 27 marzec Wiec tak na starcie powiem, ze dzisiaj byla liczona miska, na oko ale juz z praktyki mniej wiecej wiem co ile wazy, powod byl prosty brak baterii w wadze, i za duze lenistwo :D Silka dzisiaj to nogi i barki, jedyne co zmienilem to lekki progres na wyciskanie, reszte zostawilem tak samo jak w zeszlym tygodniu, sprobuje z [...]

Coś o treningu, wygląda to tak Klatka -plecy -barki -wolne -ręce -nogi -wolne Dziś atakowałem : Nogi Wyprosty 2s 20p Przysiady 4s 15, 12, 10, 8p Wyciskanie nogami 5s 21(7 ruchów od samego doły do połowy, 7pełnych i 7 połówek od połowy do góry) Wykroki z powrotem do pozycji piononowej 3s po 12p na nogę Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - [...]

Miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i czasem loader, agma, citrumal po treningu: lecuyna, l glutamina na noc: zma Barki [...]

No to tak, co u mnie. Im gorzej tym lepiej, zawsze tak mówie :D forma się robi, w głowie się przewraca :P Wczoraj dzień kijowy, niemrawy jakiś taki lipny, w głowie sie kreciło na areo %) oraz wczorajsze imieniny u babci, gdzie wystąpiłem na stole ze swoimi pojemnikami %) Dziś lepiej, może dlatego, że na treningu łapy poszły brzuch i przedramie ;) [...]

Nogi Wyprosty 2s 20p Przysiady 4s 15, 12, 10, 8p Wyciskanie nogami 5s 21(7 ruchów od samego doły do połowy, 7pełnych i 7 połówek od połowy do góry) Wykroki z powrotem do pozycji piononowej 3s po 12p na nogę Uginanie poudzi siedząc 4s 20,15,12,10 - zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 2sek i powoli 2-3sek opuszczam ciężar, po czym dynamicznie zginam [...]

Co będzie to będzie, obym progresował :-) Wczoraj był grany ostatni trening nóg: wyprosty 2s 40 2s 30 2s 20, wykroki w miejscu 4s po 15, wyciskanie na suwnicy wąsko krótkie ruchy 3s 20, szeroko nogi 3s 20p, uginanie podudzi 4s 15p, 3s mcnp po 20ruchów żadna seria do upadku, wszedzie zapas ok.2powt Zaś dzisiaj robiłem klatke: Ściąganie linek [...]

Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.70g [...]

Żarłoki muszą się trzymać razem :-P No i tak, coś by wypadało napisać. Dzisiaj ostatni normalny trening, i ostatnie, strasznie lajtowe areoby. 30min. Dalej, ćwiczę sobie dowolny, ale i tak zapomne w połowie i będę improwizować %-) Nawadniamy, odwaniamy, golimy dupsko, smarujemy, na scene. Najgorsza będzię podróż z takim samopoczuciem :-P [...]

Żyłki są :-P a pelling mi strasznie podrażnia skórę, taki ja delikatny :-D Trening był, miska była. Szczam co godzine. Pozdro :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4981f21168d348a5992afdb3d7495fb5.jpg Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-10-21 21:32:43

Dzisiaj juz lepiej z miska, rano omlet z jabłkiem, potem 2x to trochę kury trochę ryżu + kura, potem ryż + mielone :-P, potem kasza i kurka, no i wpadnie twaróg. Gulne sobie pokrzywe, zjadlem bulke z serem i pol czekolady %-) A, no i wyjce z domu, zrobie trening, lekko rozruszam ;) lukne na jaka partie będzie najmniejszy tłok i ta wybiore :-D [...]

Malo tu pisze bo i malo się dzieje. Ten tydzień miska tak na 70-80 % %-) czasem wpadnie milka, czy jakiś domowy obiad ale lada dzień powienienm dostać plan działania od trenera i ruszamy na pełnej świni. Póki co, moja improwizacja, to co znalazłem w kuchni. 2 jajka, owsiane, garść makaronu, kawaleczek skrojonej szynki + odrobinę żółtego sera [...]