miska

16-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 20-25-27,5-30-32,5kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 40/45/50/55/60 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg 18-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/6/3/8 ostatnia seria zrobiona podchwytem Wycisk lezac skos [...]

Pierwszy tydzień redukcji za mną. Waga 82,0kg -1,7kg Klatka 110,5cm 0cm Biceps 39cm -0,5cm Talia 87,5cm -0,5cm Brzuch 98,5cm -2cm Dupa 98cm -0,5cm Udo 60cm -0,5cm Miska trzymana wzorowo kalorie 2100-2400, makro średnia z tygodnia B24%,T73%,W3%.

2021-12-14 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,10,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 10,10,10 WYCISKANIE WĄSKO 72,5 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Przysiad z lekkim zapasem, żuraw ok, wiosłowanie bardzo ciężko, ściąganie drążka lekko [...]

Pierwszy tydzień redukcji za mną. Waga 81,2kg -0,8kg Talia 85cm -2,5cm Brzuch 87cm -2,5cm Reszty pomiarów nie zdążyłem zrobić Miska kalorie 2100-2300, makro średnia z tygodnia B22%,T72%,W6%. Stopniowo będę zwiększał węgle do około 50g. Kalorykę utrzymuję, nie czuję się głodny, wymiary spadają chyba jest ok. Dziś od rana wędzenie, schabik, boczuś i [...]

2022-02-05 SOBOTA 81,1kg MARTWY CIĄG 135kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 97,5kg - 8,7,7 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 33kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x9,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Trening poszedł bardzo ładnie. DL dosyć ciężko, w [...]

2022-02-16 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 90 kg - 8,7,7 OHP 42,5kg - 9,9,9 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 30,5kg - 11,10,10 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Miska trzymana, trening zrobiony. Trochę zabrakło sił na ostatnie ćwiczenia.

2022-02-23 ŚRODA PRZYSIAD 112,5kg - 7, 107,5kg - 6, 102,5kg - 7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,7 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,13 WYCISKANIE WĄSKO 92,5 kg - 7,6,6 OHP 45kg - 9,8,8 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,12 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 13,12,12 Z treningu jestem zadowolony. Miska w ryzach, jutro święto pączka, to [...]

2022-02-26 SOBOTA 79,65kg MARTWY CIĄG 140kg - 6, 130kg - 6, 120kg - 6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 50kg - 6,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE 102,5kg - 6, 97,5kg - 6, 92,5kg - 6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,9 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 35,5kg - 10,10,9 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 16,15,15 DESKA 3x Dobry trening, [...]

DZIEŃ 2 Zrobiłem dzisiaj rano pomiary startowe WAGA 86 --cel--- nieistotna WZROST 184 UDO 66 67 BIC 36,5 37 PAS 88 80 ŁYDKA 37 37 BF 18 MISKA Z DZIŚ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8610da7f55be40478ddcf1471c86f44c.png PIERWSZY TRENING CF Wczoraj zrobiłem swój pierwszy trening Cf. 5podciągnięc-10pompek-15 przysiadów. Wygladało to tak 5 [...]

[...] 80g banan + 100g jogurt greckiego 0%fat + 32g wpc. Dzisiaj dlugi dzien, od rana na nogach a jeszcze nocka w pracy przedemna, wiec nie ma co ladowac zrzutu miski z calego dnia bo bedzie ze 8 posilkow w sumie i grube kalorie. Jutro wrzuce moze jakies fotki sylwetki i zrzut z potreningu z miska. Zmieniony przez - blacoov w dniu 05/06/2017 17:41:37

Dzisiaj trening klatki i tricepsu Trening Skos gora 5x8 50kg plus seria rozgrzewkowa WL 4x6 55kg, (pierwsza seria szarpnalem sie na 60kg ale poszlo 5x z wielkiem trudem, wiec nie bylo co spinac sie na ciezar. zdjalem 5kg i poszlo, ale tez ciezko) Dipsy 8/6/6/6 (ciezko bo dawno nie robione, narazie bez obciazenia) Rozpietki w skosie dodatnim [...]

Trening barkow i brzucha Zolnierskie wyciskanie 12/10/8/8 27.5kg (2.5kg dolozone) Wznosy hantli bokiem 4x12 4kg hantelka (Tutaj ciezar niski ale staram sie klasc nacisk na poprawna technike, juz zaczyna to wszystko funkcjonowac jak trzeba) jw .przodem 12/12/10/10 4kg Wznosy w opadzie 12/12/10/8 4kg (Wersja w siadzie, lepiej czuje tylni akton [...]

weekend to za duzo sie nie dzieje.. wczoraj meczyk w noge w mega upale. miska czysta w miare... bo wpadly jakies pierozki - fiorelli z kozim serem i cebula potem troche serow z sosem z zurawinowym. Porcje rozsadne.. Dzisiaj relax i obiadek w meksykanskiej a jutro konkretnie leci trening nog i 100% diety

Trening Dol B Przysiad przedni 3x8 40kg + seria rozgrzewkowa na samym gryfie MC Klasyk 4x8 70kg + seria wprowadzajaca na samym gryfie (RDL) Wstepowanie na podwyszenie 4x16(8) 15kg worek bulgarski Leg press poziomy 3x10 ok 90kg Uginanie podudzi na maszynie 4x8 Wstepowanie na palce 18kg hantla 4x20 Trening wykonywany w piatek, od frontow do dzisiaj [...]

pelna miska jedzenia co 3h zalatwi sprawe inaczej mowiac 5torebek ryzu/kaszy piers z kuraka + kilka jajek surowka zalana oliwa owoce

sebek zarowno Bolda jak i Deke trzeba bic minimum te 14-16 tyg zeby wykorzystac potencjal tych srodkow, do tego teraz ciezko o dobrego, pewnego bolda, chcesz cykl na sucha mase do daj standardowo 1-8 Prop 1-7 Npp 3-9 Wino dobra miska i bediesz zadowolony.

[...] 0,5kg czeresni/wisni lub innych owocow sezonowych musli z sokiem pomaranczowym (nie pijam mleka) ryba w folii, duzy zestaw warzyw pieczonych lub smazonych na oliwie lub miska zupy na wywarze warzywnym lub inny konkret obiadowy 3 kawalki razowca z warzywami lub salatka na oliwie. Tak schudlam, czuje sie dobrze. Nie laczylam wegli z bialkiem, [...]

co 6-8 tyg 5000ui w 2-3 iniekcjach co 2-3 dni male dawki dobra miska i mozna sobie leciec ;) cyklicznie cos ekstra do testy :) roczek pękł mi miesiac temu ;) Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2014-03-08 09:56:38

Barki Mocno+Lapy lekko A1)OHP 31x8/51x8/61x8/63x6x6x6 B1)Wznosy 14.5x12x12x12x12 B2)Facepull 20x15x15x15x15 C1)Francuz Hantle 12x15x15x15 C2)Supinacja 7x15x15x15 D1)Sciaganie Wyciagu 25x15x15x15 D2)Spider Curl 16x15x15x15 Coraz bardziej podoba mi sie ten plan :) OHP fajnie idzie chociaz kg lekko spadaja... Biceps &Triceps Pompka fajna na 15rep [...]

37 DZIEN REDUKCJ Czworki Mocno+Dwojki lekko A1)SQ 51x8/71x8/111x6x6x6x6 B1)SQ do lawki 101x10x10x10 B2)Uginanie (Hantla) 17kgx12x12x12 C1)Bulgarskie Blisko (z Hantlem) 7kgx12x12x12 C2)Wspiecia Jednonoz CCx20x20x20 C3)Allachy 30x15x15x15 Juz chyba sie cos zaczyna dziac 8-) 150ww w dol wiec mozliwe ze to tylko woda :-? Miska uboga \-) A tu twarog [...]