miska

Dobra nadrabiam DZIEN DT ODWADNIANIE DZIEN 3 miska bez liczenia 5 Ltr wody, pokrzywa-koperek, kawax 2,zielona 1.jajko x3,boczek 2.tunczyk,jajko x 3, celery stick 3.losos/dorsz/krewetki , brokul,baklazan 4.stek, brokul,cukinia,baklazan 5.losos/dorsz/krewetki, brokul 6.losos/dorsz/krewetki, kapusta SILOWNIA Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek [...]

Dobra dzisiaj jak nowo narodzona,a wiec moje konklusion to musialo mi cos co zjadlam zaszkodzic a ze bylam tylko po sniadaniu, to albo jajka albo maslo orzechowe ktore nie bylo moje ;-) DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350e912bc6c5471c8ad44c4bd871e50f.PNG warzywa,ziola,suple, Miska byla i bedzie [...]

[...] przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata 2000 - 2200 kcal 150 ww,60T,reszta bialko - byla rotacja weglami w DNT i DT oraz w dni nog dodawalam ww do 200. Wegle zlozone przed treningiem(ryz brazowy .i [...]

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a53ea25843f4e3eb21bdd690c4a9ce8.png TRENING przysiad 5*8 25kg*12/ 30kg*10/ 35kg*8/ 40kg*8/ 42.5kg*8 minusem tego że panowie już nie muszą podawać mi sztangi są problemy z asekuracją, ciężko kogoś znaleźć rano, przestraszyłam sie 45kg niepotrzebnie wiosło nachwyt 4*8 15kg*10/ 20kg*10/ 25kg*10/ 30kg*6 wyciskanie [...]

%-) po niedzieli w czwartek ;-) możeta mi profil usunąć jak ich w czwartek nie dodam :-) *** dalszy raport z miski weekendowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/410a32393622489a835cddce3ec22a00.png *** 16/06/13 TRENING pocałowałam klamkę na siłce, siakiś remont, podobno nowe sprzęty mają być sesese, tak więc wróciłam do domu i wyciągnęłam współlokatorke [...]

22/06/13 TRENING siłowy B otwierać mi tą siłkę!!! ale to już!!! znów u kumpla MC 5*8 35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*7/ 55kg*7 progres w ilości powt Drążek górny 4*8 z powodu braku drążka zrobiłam rozciąganie gumy * 100 WL 3*10 zamiast pompki 4*max *12/*9/*6/*4 PP 3*12 17kg*12/ 21kg*7/ 23kg*3 %-) + rozciąganie w domu *** MISKA [...]

33/61 TRENING dzień bez treningu miałam pobiegać przed pracą, bo się fajnie ochłodziło i jest tak rześko - wymarzona pogoda na bieganko, ale niestety z gotowaniem mi zeszło dłużej niż myśałam, nic to przynajmniej mam gar gulaszu ^^ MISKA DNT BTW 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab2571fae1334222b80f931e37ec871d.png

zrzuty miski z ostatnich trzech DNT w poniedziałek miska niedojedzona, zdychałam po pierwsze z niewyspania impreza do 6 rano w sob, a w niedziele pojechałam 'na kawe' do znajomej, wylądowałyśmy w dyskotece %-) cofnełam się do czasów liceum, potrafie bawić się bez alko :-)) po drugie @ przyszła w tym miesiącu wyjątkowo okrutna, nie wyrobie [...]

52/61 TRENING dzien 1 DT 1a. wznosy na podłodze 3*20 40kg*20/47.5kg*17/47.5kg*15 zawziełam się i dołożyłam, wyłączyło mi swiatło w ost serii 1b. wiosło sztangielką 3*8 14kg*8/16kg*7/16kg*6 lewa strona b słabo 2a. squat 3*5 35kg/39kg/42kg* 4 ciężko tu będzie coś dołożyć, jakoś tak boje się momentu samego siadania i wstawania @-) 2b. [...]

53/61 DNT trening : bieżnia 30min 5min trucht 9km/h 25min max nachylenie 5.5km/h, 3min%-) pełzanie pięknie się ze mnie lało, pierwsze dziesięc minut doopa bolała, ale potem rozeszły się zakwasy i git, w życiu się tak nie styrałam na żadnej maszynie @-) MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f72c3d66fffc43f6b0bd424407e3271a.png

Dzien 2 06/06/13 DNT MISKA BTW 120/60/150 napoje: woda 1.5l, zielona x2, rooibos x1, melisa x3, kawa czarna x1 1. koktajl: owsiane, banan, olej kokosowy, whey 2. kasza jeczmienna, gulasz z indyka, mix papryk 3. razowiec domowy, schab pieczony, ogorki kiszone 4. gulasz z indyka, pomidor, ogorek, cebula, salata, olej rzepakowy dostarczono 1653 kcal [...]

Tydzien 2/ Dzien 10 13/01 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 32kg*8/36kg*8/40kg*6/44kg*5 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 34kg*8/38kg*6/42kg*6/46kg*6 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 38kg*10/45kg*10/53kg*8/60kg*5 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) [...]

Marta to jest wyższy poziom, kary na zapas ;-) no coz Sport zobowiązuje %-) mis, nie strasz };-) Tydzien 4 Dzien 27 DNT machania 3x20 powiem tyle że bedzie zabawnie8-) ale litości ja mam sypialnie na 3 pietrze, tyle schodow 8-O MISKA dostarczono 1837 kcal b: 121 g (27%) ww: 196 g (43%) tł: 61 g (30%) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-01-30 [...]

dobra jednak nie wrzucam zaleglosci bo sie za duzo nazbieralo skonczylam wszystko bylo wg planu, raz tylko tluszcze w misce przekroczone bo byla kaczka ziemniaki z maslem i buraki z maslem %-) nowosci TRENING Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 [...]

Miska z dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c615d4d64523466f9f4ac6d8e6370ed9.png

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8143c271997a4cdc9c24f12b4c11cb8d.png

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6cd3fa09f974b38a1a59079dfdb5b79.png

Miska z dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43a51fe66f494770b7ef87afbd132a3e.png

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccd53d14609a4063a07f2cbcab2639db.png

10.03.2017 Dzisiaj DNT, więc trochę mogłem się zregenerować przed jutrzejszym treningiem, który mnie zawsze dobija- głównie z powodu wykroków, na których zawsze brakuje mi tchu %-) Generalnie jutro jest trening, który zawsze zajmuje mi najdłużej czasu, ale sprawia mi też najwięcej frajdy :-) Pomimo DNT, zrobiłem interwały z aerobami, bo później [...]