miska

[...] Przysiad; 125x8 x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/O0qussxunFI Kneeling Chest Supported Laterals: 15x12 x12 x12 Plank: 3x Max Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatów śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa 5g oleju lnianego [...]

[...] Mimo, że dzień bez treningu, to dosyć aktywny, aktalnie już koło 25k kroków, myslę ze zakręce się koło 30k bo przede mną jeszcze zakupy i spacer z dziewczynami:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 100g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzwa Posilek 4: 100g [...]

[...] spacer,to za chwile pojawiał się deszcz, mimo to 15k kroków nabite. Jestem z siebie zadowolony, bo to był pierwszy refeed gdzie jadłem według założeń, czysto :) Dzisiejsza miska: 2 bulki grahamki 3 całe jaja warzywa plus część na słodko: 250g twarogu 100g banana 2 herbatniki Dodam fotke deserku który wyszedł Posiłek 2: 150g ziemniaków 150 miesa [...]

[...] na wyciągu: 55x12 x12 x12 x12 Ściąganie do klatki nachwytem: 70x9 x9 x9 x9 Suwnica: 250x8 x8 x8 Standing Cable Rear Delt fly: 12x15 x15 x15 + Cardio: 30min Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 200g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g [...]

[...] że smiało 30k dzisiaj będzie :) Jaki ten świat maly, odwiedził dzisiaj siłownie w której pracuje jeden z forumowiczów, miło było poznac i zamienić parę słów :) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 100g borówek 150g jabłka 300g skyra naturalnego Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy [...]

[...] rana korzystając z tego że nie pada wybrałem się na spacerek, 10km wpadło ;) Resztę dnia spędzę na leniuchowaniu;p Pogoda nie zachęca do jakiegokolwiek działania. Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 250g twarogu 10g oliwy warzywa Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 50g mąki Posiłek 3: 200g serka wiejskiego 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g [...]

[...] niedziela, dzień lenia:p Z rana spacerek, 10km, później do południa zamula, popołudniu po obiedzie wpadł jeszcze spacer z dziewczynami, łącznie 25k nabite:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc 20g masła orzechowego Obiad( tu żoną zrobiła mi niespodziankę i zrobiła kluski śląskie z [...]

29,09- Czwartek, dzień jak codzień, z rana trening, spacer, później poł dnia sprzątałem mieszkanie, wena mnie naszła;p Wszystko według założeń, na treningu dołożone, miska trzymana;) Trening: Skull Crushers: 35x11 37,5x8 x8 x8 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x8 x9 107x6 Dips: +35x9 x9 x9 Kneling Chest Supported Laterals: 12x12 x12 x12 [...]

03,10- Poniedziałek: Trening: Floor Press Tric: 100x8 x8 x8 x8 Prostowanie nachwytem: 60x15 65x12 x12 x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 44x9 x9 x8 x6 Low To Hih Single Arm Cable Fly: 17x14 x15 x15 Cable Lateral Raise: 16x13 x15 x12 Db Front Squat: 16x10 x8 x9 Allahy: 65x18 68x15 x16 x15 04,10- Wtorkowy trening: Trening: Uginanie ze [...]

[...] wczoraj pogoda zbytnio nie dopisywała a nie mam butów na typową chlapę kroki nabijałem na bieżni. Spotkałem znajomego to moment zleciała godzinka:) Czwartkowa i wczorajsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 200g jabłka [...]

[...] i trawienie cierpi na tym, wstaje to już jestem delikatnie wydęty, w brzuchu się przelewa i retencja się utrzymuje... Przez tydzień z wagi 99,5 mamy: 96,8kg Dzisiaj miska dość rekreacyjna, ale bez jedzenia syfu: Posiłek 1: 150g skyra jabłko dwie kajzerki z szynką i serem (typowe polskie kanapeczki) Posiłek 2: 2 burgery, bułka ciut [...]

[...] nachwyt: CC: x8 x7 x6 - Pullover: 48x11 x11 x11 - Wznosy hantli w boki, naprzemienne: 12x13 x13 x13 - Oblique V up: x15 x15 x15 Przed te dwa dni + dzień dzisiejszy miska taka sama, ostatnio taka naszła mnie refleksja, ze strasznie stęskniłem się za wpc do owsianki, ajj brakuje mi tego;d Jeszcze taka mała aktualizacja moich supli, [...]

żle to rozpisałem, ta miska z pierwszej strony jest planowana na mini cut. A racze była planowana bopo tymco poczytałem w linkach od ciebie chyba rzeczywiście en mini cut na razie odpuszce. Zrobie dalej nie wielką nadwyżę kaloryczną i stopniowo będe dalej próbowął coś budować, niema tego fatu jakoś specjalnie dużo.. myślałem dodatkowo o [...]

Piąteczek ;) Miska trochę inna niż planowałem ale tak się sprawy potoczyły ;p 1. Zapiekany z indykiem. Kurczak w zalewie paprykowej. /SFD/2018/10/13/b27d3290b450417faba750de3f40e58d.jpg 2. Jaglanka z wpc i bananem. /SFD/2018/10/13/8ad4c6779e934c35a7aed0adee338d70.jpg 3. Krupnik by Mamuśka. /SFD/2018/10/13/cf8c7f37722745f890bcb7eb77717a18.jpg 4. [...]

Dzięki dzięki, ostatnia pizza to nawet mi zniszczyła głowę ;D Obawiam się że drugi raz już taka petarda mi nie wyjdzie ;/ Miska w miarę czysta bo na sobotę zaplanowane były urodziny Młodego ;D

Ale miska :-O

Malinowa - miska z biedronki, bardzo pojemna ;) Dodo - standardowe hot dogi, dłonie w sumie też ;p chyba tak zdj na wyszło ;) Środa ;) 1. Omlet z dżemem i japko. /SFD/2019/10/17/e024bf4d829c4bb78f2f95867ef4a40e.jpg 2. Cornflaksy, skyr i banan. /SFD/2019/10/17/439cc0cbe40741968d604fa5a309a9a0.jpg 3. Kasza manna, wpc, płatki, banan, sos. [...]

Piątek Słabo z miską bo nie było nawet kiedy jeść, pierwszy posilek ok 18 ;s Grochowa z bułką Kawałek pizzy Mięso z ud kurczaka z jajkami, chleb, płatki z mlekiem i banan /SFD/2020/3/29/8dcc6a43a2404549b8d3c230ed7d8b1a.jpg

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b89d7e3c5ca842b790cc43dd281f6eff.JPG Szef w pracy (w szkole) zgodził się na zakup hantli do szkolnej siłowni. Możecie mi doradzić, w co warto zainwestować, na co zwrócić uwagę? Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-12 21:51:19

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1af82223ae5646ca9b6f48a3bd860340.jpg