Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328674

Wypiska z dnia wczorajszego:
24,09- Piątek, piąteczek, ostatni trening w tygodniu zaliczony, weszło aż miło! Dawno takiej pompy w łapach nie miałem:) Po treningu spacerek, później załatwianie spraw i tak dzień zleciał niewiadomo kiedy:)

Trening:
DB Incline Supinated Curl: 12x14 14x11 x11

One Arm Curl Bayasian Curl: 10x18 11x15 x15

Wyciskanie sztangi ławka pozioma: 100x11 102x9 x9

Wiosłowanie siedząc: 60x10 70x8 x8 x8
Single Arm Rear Delts Cable Fly: 10x15 11x13 x13
Wspięcia siedząc: 45x18 x18 47,5x15 x15
Plank: 3x Max

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328674

24.09- Sobota, po porannym raporcie mały update:
Z 2800 na 3000kcal w Dzień treningowy_250g B/50g Tłuszczy/Reszta ww
z 2400 na 2700kcal w DNT 250g B/50g T/Reszta ww

Mała zmiana w saa:
500g test ew
200g Master E ew
Miała dojść deka, ale aktualnie przez brak funduszy jej nie dodam, chwilowo zapowiada się też przerwa w masteronie, bo też mi się kończy

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatki owsiane
40g płatki śniadaniowe
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
150g schabu
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatów owsianych
20g masła orzechowego
30g płatków śniadaniowych

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328674

25.09; niedziela, dzień lenia:p Z rana spacerek, 10km, później do południa zamula, popołudniu po obiedzie wpadł jeszcze spacer z dziewczynami, łącznie 25k nabite:)

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
20g masła orzechowego

Obiad( tu żoną zrobiła mi niespodziankę i zrobiła kluski śląskie z miejskie, no dobre pół roku chcieliśmy zjeść taki obiad) czyli na obiad były kluski śląskie że schabem, do tego kapusta kiszona

Kolacja: Naleśniki z dżemem własnej roboty i do tego 150g skyra

Jutro z rana trening i przykrece cardio w ramach dzisiejszego dnia :)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328674

Wypiska z wczoraj i z dziś, wczoraj od południa tak mnie głowa bolała, że większość dnia przeleżałem w łóżku.
Dzisiaj z rana trening zaliczony, spacerek również:) Progres zanotowany, na łapach dawno takiej pompy nie mialem, aż ciężko bylo przy ściąganiu do klatki;p

Trening z wczoraj:
Floor Press for Tric: 97,5x9 x10 x10 x9
Prostowanie Nachwytem: 55x16 60x12 x12 x12
Wyciskanie Hantli skos dodatni 45*: 44x9 x8 x7
Low To High Single Arm Cable Fly: 15x15 17x12 x12
Cable Lateral Raise: 16x12 x12 x12
DB Front Squat: 14x11 x11 16x10
Allahy:4x 15-18

Trening dzisiejszy:
Uginanie sztangą: +30x12 x12 x12 x9
Db Single Arm Concetration Curl: 10x14 x14 x10 8x12
Ściąganie trójkąta do klatki: 62x8 x8 x7 x7
Db Incline Rear Delt Raise: 9x10 x10 x10
Standing Cable Hamstring Curl: 40x16 45x12 x12
Plate Loaded Dead Bug: +20kg:13 x12 x12

Dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
50g dźemu
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
banan

Posiłek 3:
250g ziemniaków
150g schabu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
15g skrobii (budyniu)
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328674

29,09- Czwartek, dzień jak codzień, z rana trening, spacer, później poł dnia sprzątałem mieszkanie, wena mnie naszła;p Wszystko według założeń, na treningu dołożone, miska trzymana;)

Trening:
Skull Crushers: 35x11 37,5x8 x8 x8
Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x8 x9 107x6
Dips: +35x9 x9 x9
Kneling Chest Supported Laterals: 12x12 x12 x12
Przysiad: 110x8 x8 115x6
Hanging Leg Raise: x15 x13 x12

Dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g serka kvarg
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
200g prażonego jabłka

Posiłek 3:
75g makaronu
150g schabu
warzywa

Posiłek 4:
75g makaronu
200g piersi
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328674

30,09- Piątek, standardowo z rana trening, spacerek, później część dnia przespane, nienawidze jesieni, odechciewa się wszystkiego...
Po ostatnich badaniach i krótkiej rozmowie z psychologiem trochę sobie przemyślałem i postanowiłem, że zapisze się na wizytę do psychologa:)

Dzisiejszy trening:

Db Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x12 x11
One Arm Cable Curl Bayasian: 11x13 12x15 x15
Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x10 x10 x10 x6
Wiosłowanie siedząc na wyciagu(nachwyt): 70x10 75x9 x7 x8
Single Arm Rear Delts Cable Fly: 11x15 x15 x15
Lydka siedząc: 47,5x20 50x15 x15 x15
Plank: 3x Max

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
200g kvarg
125g twargóg

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki
20g budyniu

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g serka wiejskiego
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
100g jabłka
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328674

01,10- Sobota, dzień wolny od treningu, mimo paskudnej pogody udało się zaliczyć dwa spacerki:) Finalnie 17k kroków nabite. Korzystając dzisiaj z okazji, że i tak nie wyjdziemy na dwór z dziewczynami ogareliśmy sobie mieszkanko, ja dodatkowo wytrzepałem dywany, porządki jak przed świętami;p
Chyba coś wisi w powietrzu, bo od wczoraj żona z córka zaflukane, oby mnie tym razem ominęło ;) I tak dzień zleciał, calkiem przyjemnie:)

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
200g serka wiejskiego

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 3:
150g wątróbki
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
15g budyniu
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328674

02,10- Niedziela, dzięń totalnego luzu i leniuchowania;p Oczywiście, zaraz po przebudzeniu korzystając z tego, że nie pada wleciał spacerek, koło 12k kroków zaliczone:) Reszta dnia spędzona z dziewczynami na leniuchowaniu, takie dni też potrzebne ;)

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
125g twarogu

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółtko
50g mąki

Posiłek 3:
125g twarogu
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g mięsa mielonego
warywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g platków owsianych
20g budyniu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328674

03,10- Poniedziałek:

Trening:
Floor Press Tric: 100x8 x8 x8 x8
Prostowanie nachwytem: 60x15 65x12 x12 x12
Wyciskanie hantli skos dodatni 45*: 44x9 x9 x8 x6
Low To Hih Single Arm Cable Fly: 17x14 x15 x15
Cable Lateral Raise: 16x13 x15 x12
Db Front Squat: 16x10 x8 x9
Allahy: 65x18 68x15 x16 x15

04,10- Wtorkowy trening:

Trening:
Uginanie ze sztangą: 32x12 x12 x11 x10
Db Single Arm Concetration Curl: 10x15 x15 x10 x12
Ściąganie trójkąta do klatki: 62x9 x9 x9 63x7
Db Incline Rear Delt Raises: 10x10 x10 x9
Standing Cable Hamstring Curl: 45x14 x15 x15
Plate Loaded Dead Bug: +20x15 x15 x15

Jak widać, mnieszy bądź większy progres notuję co trening, także to cieszy:)
Miska w oba dni podobna, mianowicie:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g platków śniadaniowych
200g jabłka
125g twarogu

Posiłek 2:
5 białek jaj
1 żółko
50g mąki
100g dzemu

Posiłek 3:
200g ziemniaków
125g twarogu
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g wątróbki
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g masła orzechowego
10g budyniu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5533 Napisanych postów 16405 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328674

05,10- Środa, dzień wolny od treningu, spacer dzisiaj ciut później, napierw odprowadziłem córkę do przedszkola i dopiero ponabijałem parę krokow;)
Trzeba zadbać o odporność, rano wstalem zafluany i mnie dopadło, dziewczyny od niedzieli zakatarzone, dobrze, że córka nie gorączkuje.

Jeśli chodzi o dzisiejsze jedzenie, wyglądało tak:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
100g banana
125g twarogu

Posiłek 2:
5 białek jaj
3 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
125g twarogu
200g ziemniaków
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
150g schabu
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
50g płatków owsianych
20g budyniu

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat