miska

Tydzień 7 - dzien bez trenigu dzień 9 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x25 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal + [...]

Tydzień 8 - dzień 1 bieżnia - szło lepiej niż ostatnio, czyli kondycja na plus:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c82aa6904741a09bd043f63d7069e5.png Orbitrek 8 x 1 min wolno/ 1 min. szybko - podczas szybkiej jazdy watt powyżej 140 (opór 8 na 20 możliwych) Podciągania na gumach - dzisiaj pracowałam nad techniką, ściągałam łopatki, myślę że jeszcze kilka [...]

A do konkursu miesiąc :-D Nie, no przez miesiąc to mi na pewno przejdzie%-) Tydzień 9 - dzień bez treningu Niestety mam taki bul mięśni, najbardziej prostowniki, aż po szyję i czworogłowe. Te pierwsze od MC za dużo wzięłam na pierwszy raz po takiej długiej przerwie, te drugie od przysiadów:-( Dzisiaj dałam sobie spokój z bieżnia, jutro pójdę bo [...]

Tydzień 10 - dzień 1 Bieżnia - pierwszy raz wolałam robić wznosy niż na płaskim:-D (mniej bolały zakwasy:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24735825d2a34401a214935cc457c223.png Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1237f39cb87346afbed7d915f8a1ed67.png Jutro kolejna wytrzymka, mam nadzieję, że zakwasy odpuszczą:-) pewnie [...]

Tydzień 12 1. przysiad ze sztangą 3x15 20kg/45kg/50kg/55kg 20kg/40kg/45kg/50kg 2. wypady na nogę 3x10 25kg/30kg/35kg 20kg/25kg/30kg 3. wyciskanie na płaskiej 3x15 30kg/32kg/34jg(12) 4. wiosło sztangielką 3x10 15kg/17kg/20kg Bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f92d600da54ebc962940b4e19d6e76.png Nadwyrężyłam nadgarstek, chyba przez wznosy bokiem w [...]

Tydzień 12 Miałam zrobić tylko kompleks sztangowy, ale ostatecznie poleciałam cały trening z drugiego cyklu w przemianie 2013 (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 20kg/22kg/22kg/22kg/22kg/22kg Miałam w planach zwiększyć w dwóch ostatnich seriach, ale nie dałabym rady zwłaszcza w PP ciężko było jak diabli (2) [...]

Witam. Miło, że postanowiłeś założyć w naszym dziale dziennik. Chętnie bym zobaczyła jak wygląda Twoja codzienna miska - to przecież podstawa. Będę zaglądać, powodzenia !

No no - miska urozmaicona pięknie :D Lays z pieca kozackie, nawet w smaku lepsze niż te zwykłe. Tylko jak makro z nich liczysz? Węgle/ tłuszcze? Czy jedno i drugie?:D

Dzięki wielkie za przepis ! Właśnie do zapisuję i za jakiś czas na pewno wypróbuję osobiście ;) Co do tej wiecznej redukcji to wiem po sobie samej, że nie da się POPRAWIAĆ formy jedząc nawet raz w tygodniu dużo słabiej niż w tygodniu. W takiej sytuacji stałam w miejscu. Lepiej się spiąć porządnie, skończyć szybciej to co się zaczęło i wtedy po [...]

Krem czekoladowy, ananas - ładna mi miska ' bez smakołyków' :D

[...] :) hehe laura: no postaram się coś pichcić co jakiś czas :P tylko w miarę rozwoju gabinetu mam coraz mniej czasu :P a wolny czas wole poświęcić na trening a nie gotowanie heh :P ale mam nadzieję że znajdę i na to czas :P a przez ten czas trenowałem owszem, ale jak wyżej pisałem miska baaaardzo kiepska... 3 dni "redukcji" 4 dni "masy" :))

Twój sklep wcale nie taki skromny. :-) Dokładnie, miska tak samo ! ;-)

15 i 16.03.2014 DNT, miska taka sama w oba dni DIETA 1878kcal, 150B, 88T, 119W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa 2.,3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4.,5. jajka, migdały SUPLEMENTACJA - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem 17.03.2014 DIETA 2280kcal, 150B, 88T, 220W [...]

10 i 11.05.2015 Dni nietreningowe. Miska w oba taka sama, grillowa;-) DIETA 1954kcal, 150B, 97T, 120W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2.,3. ziemniaki, mięso z ud kurczaka i z piersi kurczaka 4.,5. karkówka, awokado, ser feta SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem 12.05.2014 DIETA 2370kcal, 151B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, [...]

[...] SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka przed snem - O-3 - 3 kapsułki - Collegen Renover - 5g - Calcium Magnesium - 1 tabletka - TEA X - 3 kapsułki Od 14 - 17 Dni nietreningowe, a że miałam zamęt z przeprowadzką i wyjazdem, to miska nieliczona, ale czysta. Myslę, że wartościami i tak zbytno nie odbiegałam od założeń.

[...] bo portki nowki sztuki nie smigane do dzis, kupione na wciagnetym brzuchu I spietych posladach spadaja z siedzenia. Rehabilitacja wykonywana systematycznie daje wymierne korzysci. Wyszacowana miska (do jakiego pulapu nie schodzic) daje wymierne korzysci. Teraz kalkulatory I waga poszla w odstawke sprawdzam babskie fanaberie I intuiszyn dajet.

Troche mnie nie bylo. Pospieszne pakowanie, zalatwianie WAZNYCH spraw, wyjazd. Aktualizacja Waga - 80,0kg - od 30 kwietnia - -6,6kg Obwód w pasie luz - 84cm - od 30 kwietnia - 7cm Chudo, coraz chudziej. I do pracy. Wieczorem wrzuce rozpiske z miski i treningu. I poustawiam pod slackiem ogonki ;-) Dokładnie, obwód ma znaczenie. Jeśli na ten [...]

30.05.14 - piątek Aktywność: trening 17:30-19.30 +15 min ręce Miska: + woda + warzywa: brokuł, cebula, ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da38f98fe35a48e08b30d0d3f3201f69.png

31.05.14 - Dzień 7 - Sobota Komentarz: Jakaś choroba mnie bierze, lub jestem przemęczona :-( Jeszcze ponad tydzień takiej harówki i będzie więcej luzu. Na razie odpuszczam te 15 minutowe ćwiczenia, bo mam po nich straszne zakwasy. 6 dni do zawodów. BOOOJE SIĘ !! Odkryłam, że po chlebie i makaronie pełnoziarnistym czuję się wzdęta. Czyżby chodziło [...]

01.06.14 - dzień 8 - niedziela Aktywność: - 45 min joga Miska: - woda, herbata: mięta - warzywa: cebula, pomidor, ogórek, pieczarki - suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/520083bbd5e54f5c88cee92e163b4760.png