miska

[...] (2x15 ; po 6 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 11,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 55 kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x15 55 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b18ff419336e45149282835b4f584e2c.png

aeroby: orbitrek 30 minut, średnia intensywność rower, 20 minut, średnia intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b7a6ae1d1904e9099ed34bded979fcf.png

[...] wyciągu (2x15 ; 13,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg) aeroby: orbitrek, średnia intensywność, 25 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5f64228010e48c983bcde7178c4c848.png

[...] wyciągu (2x15 ; 13,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg) aeroby: orbitrek, średnia intensywność, 15 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2f9024608c94a05a15c87dc281b3db4.png

[...] wyciągu (2x15 ; 13,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 65 kg) 11. Odwodziciele j.w. (2x15 65 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg) aeroby: orbitrek, średnia intensywność, 20 minut miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2d9b854ac984f37a1a7c5236c63e4e0.png

[...] nóg siedząc (2x12 ; 10 kg + 2kg) 9. Uginanie nóg leżąc (2x12 ; 10 kg + 2kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (2x12 ; 75 kg + 10kg) 11. Odwodziciele j.w. 2x12 ; 75 kg + 10kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (2x12 ; 45 kg + 10 kg) aeroby: orbitrek, 15 minut, wysoka intensywność miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec0a3c81649453690ea512ea9a683e9.png

[...] (3x10 ; po 8 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (3x10 ; 18,5 kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (3x10 ; 12 kg) 9. Uginanie nóg leżąc (3x10 ; 12 kg) 10. Przywodziciele na ginekologu (3x10 ; 85 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x10 ; 85 kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (3x10 ; 55 kg) miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efa87b532fc04cb08addbe2f564755e5.png

Prawie miesiąc czasu bez siłowni :O Z miską też bywało różnie, na szczęście odzyskałam siły :) Wczoraj biegałam i robiłam sobie różne ćwiczenia, dziś nauka, jutro bieganie, a od środy zaczynam z kolejnym treningiem!! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dd4182b146f462aac6486e35ddfeecf.png

[...] mniej więcej między godz. 2 a 4. Co do karmienia to nie miałam tzw nawału, troszkę bolały mnie z napęcznienia piersi ale nic groźnego, mam teraz rozmiar 70e, po karmieniu miska spada do d, mam nadzieje że już nie grożą mi żadne zastoje albo że zorientuję się odpowiednio wcześniej kiedy trzeba będzie "malutką" (ma w prawdzie skończone [...]

[...] karmelowym. Podpatrzone od Tomasza Lecha, bardzo smaczny patent muszę przyznać Jutro wtorek, także jak zapowiadałem, trening pleców, oraz ładowanie :-) Oczywiście czysta miska. Ładowanie ww. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896e9ec205df4b2d896a3df91f776973.jpg 15g bcaa (na czczo przed aerobami) 1.- 100g ryż, 50g rodzynki, 150g kura 2.- 100g ryż, 150g [...]

Miska bardzo skromna. Nie chce mi się liczyć bom leniwy sie zrobił teraz. ile wychodzi białka na kgmc? btw. Ty nas wszystkich na 90% robisz w uja. robisz odwodnienie, wycinka pod zawody, wszystko pod zawodu I AKURAT FORMA BEDZIE GOTOWA W DZIEN ZAWODÓW %-) ?/-)_ przypadek ? Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-15 15:42:51

25 sierpnia 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po południu 35 minut trochę później 21 minut po treningu Dzisiaj mega grubo, mega duży wydatek energetyczny, dodatkowo przelatałem całe miasto wzdłuż i wszerz .... Masakra. Trening nóg zacząłem o 20:00 _____________ Przysiad tylny 3x5 1x3 1x2 Wyprosty 5x30 2x15 1x30+30+30 1x50+25 1x10+10+10+10+10 [...]

[...] urozmaicenie i najedzenie/zapchanie potem zgrzeszyłam weglami-bo zamiast ryż/kaszy itp. 5 łyżeczek śmietanki do kawy w proszku z 5 łyżeczkami jogurtu dziś 50 min aerobów miska: 70g owsiane 20g orzechy 250ml mleko 2% 2 jajka 100g kasza jęczmienna 300-g piersi z kury warzywa 130g twarogu półtłustego i to co rozwaliło mi cały bilans-podbijajac [...]

ojoj-pierwszy dzień w krainie jedzenia zewsząd kuszącego przetrwany wczoraj miska nie przekroczyła całkowitego zapotrzebowania 2300kcal, już nie będę archiwizować składu, bardziej standardowy, zamieszczę wigilijny dzień a wigilia pyszna-naleśnikowa tal jakoś dziwnie mam -jak jakaś zachcianka, to cały dzień wcinam tą zachciankę naleśniki (200g [...]

dzisiejsza miska: 50g owsiane 250ml mleko sałatka: kapusta pekińska, ogórek, pomidory z puszki(wliczone w bilans) 400g jogurtu nat. 500g polędwiczek drobiowych 100g razowca 50g orzechy arachidowe B 158g--2,1 T 60g--0,8 W 134--1,8 1711kcal kawa, herbaty melisowo ziołowe, kapsułka tranu, magnezu, glukozaminy, enzymów traw. wieczorem gotuję bigos-na [...]

[...] mało ćw. i tak mało powtórzeń w nich-musze sie przestawić, ostani trening nóg robiłam min 1,5h, a tu no jednak sporo okrojona wersja? Czy to aby nie obijanie się? dzisiejsza miska byłam taka głodna przez cały dzień ze szok! chyba się znów zaczyna,,,, śniadanie: 3 jajka pomidory z puszki w pojemniku na dzień: 400g gotowanego kurczaka warzywa [...]

[...] nam obraz własnych możliwości Kobiety, które przy szczupłej posturze podnoszą 100kg i więcej w MC Ostatnio Wrong z 120kg! co w nas drzemie?! aj....walczymy dalej teraz miska: bez wymysłów: 3 jajka 150g płatki owsiane 500g wątróbka 300g jabłko kiszona kapusta, starta marchew, pietruszka, celuba, mrożonka warzyw 2 kawy czarne, herbaty ziołowe [...]

[...] Obli! Dobrze Cię widzieć Ziółka spijam-mam dziurawiec i pokrzywę, zdecydowanie wpływają na mnie moczopędnie-chociaż w tej kwestii coś ruszyło, jeśli nic się nie zmnienia, to może zapisze się do ginekologa, z pewnością nie zaszkodzi dzisiejsza miska: dużo białka-za dużo węgli, bo przy treningu brzucha powinno być 50g, ale za to zrobię interwał!

[...] duzy, trudno byłoby mi utrzymac cos jeszcze w dłoniach, chociaż własciwie.... trening uważam za udany w ramach rozgrzewki byłam wczesniej jeszcze godzinę na zajęciach fitnes miska-wczoraj sobie sprawdzałam, ale nie moge wkleić bo mi sie ta zakł. nie otwiera na forum nie wiem czemu, ale wypisze: 10.00 nalesniki (jajko, mleko, maka ciemna,cynamon) [...]

Dokładnie Push - koń jaki jest każdy widzi :-D Dziękuję wszystkim za miłe słowa! To bardzo fajne mieć Wasze wsparcie, zwłaszcza że właśnie zaczynam gorszy etap moich przygotowań, czyli kończę komfortowe masowanie i od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Hardkoru raczej nie będzie, bo nie zalało mnie tłuszczem i dużo do zrzucenia nie mam, ale [...]