aahri, miska pewnego liska/ str. 15

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1951

23.01.2013
trening:
dysponuję piłką, dwiema hantlami

1) Wznosy nóg z leżenia (2x 15)
2) Wspięcia na palce obunóż (2x 15; po 6kg)
3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x 15; po 6kg)
4) wejście na ławkę z hantlami (2x 15; po 6kg)
5) wznosy z opadu (2x 15)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (18x i 16) nie wiedziałam, czy mają być 2 serie, czy tylko raz
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x 15; po 4kg)
8) Pompki w podporze tyłem (2x 15)

miska:

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1951

Broń boże nie zapomniałam o sfd, starałam się trzymać miski.
Zrobiłam 4x trening dla zielonych (TRENING A x2, TRENING B x2).
Na złość musiałam zarazić się grypą żołądkową od mojej podopiecznej siostrzenicy, więc nie widziałam sensu zapisywać tu kolejne dzienniki, bo ciężko było jeść.

Właśnie idę na siłownię, od dziś ponownie będę wrzucać miski regularnie.

Moje pytanie brzmi: mam robić trening dla zielonych czy mogę przejść do wolnych ciężarów?

Pisałam wcześniej o konsultacji z fizjoterapeutką, uprzejmie proszę o odpowiedź :)

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1951

Stałam się posiadaczką karnetu na pół roku, siłownia + basen.
Jestem szczęśliwa, bo cały miesiąc na to wszystko pracowałam (mam na myśli gotówkę oraz czas). Od jutra zaczynam z treningiem dla zielonych!

TRENING:
orbitrek 20 minut, wysoka intensywność

MISKA:

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1951

Właśnie zapoznałam się z treningiem dla początkujących, także po obiadku lecę na siłownię! :)

04.05.2014

trening:
orbitrek, 25 minut, średnia intensywność
rower, 15 minut, średnia intensywność

miska:

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1951

trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 11,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 55 kg)
11. Odwodziciele j.w. (2x15 55 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg)

miska:

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1951

aahri
trening:
1. Rozpiętki na maszynie (2x15 ; po 6 kg) nieczynna maszyna
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x15 ; po 6 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x15 ; 19,5kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15 ; po 6kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie miałam, gdzie zrobić
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2x15 ; po 6 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (2x15 ; 11,5 kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (2x15 ; 8kg)
9. Uginanie nóg leżąc (2x15 ; 8 kg)
10. Przywodziciele na ginekologu (2x15 ; 55 kg)
11. Odwodziciele j.w. (2x15 55 kg)
12. Wspiecia na palce siedząc (2x15 ; 35 kg)

aeroby:
rower, 15 minut, średnia intensywność

miska:

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1951

aeroby:
orbitrek 30 minut, średnia intensywność
rower, 20 minut, średnia intensywność

miska:

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...

aahri

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 167 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1951

Moje małe podsumowanie miesiąca.

Trzymanie się miski (chociaż nie zawsze dawałam radę), większość treningów aerobowych i 5 treningów siłowych (dojdzie dziś 6).

Nie wiem, jaki powinnam trzymać rozkład, ale myślę, że mam ładny wynik, dalsza motywacja do działania jest :)

Zdjęcia są moją własnością, nie wyrażam zgody na przetwarzanie oraz publikowanie,

http://www.sfd.pl/aahri,_miska_pewnego_liska/_str._15_-t994826.html

...