miska

Miśka no właśnie to nie ten, tylko drugi @-| no co zrobić @@-) SKS \-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-02 20:40:24

08-11-2013 DT -> dzień 4/3 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/24kg/28kg/30kg/32kgx5 20kg/20kg/28kg/30kg/32kgx4 20kg/27kg/29kg/31kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+3kg 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+2,5kg [...]

11-11-2013 DT -> dzień 2/3 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/35kg/40kg/45kg/50kgx4 bleeeeee cc/32kg/37kg/42kg/47kg cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana [...]

12-11-2013 DT -> dzień 1/4 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kg/12,5kgx0/11,5kgx5 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kg/28kgx7/30,5kgx4/32,5kgx1+24kgx8 24kg/28kgx6/30,5kgx5/32,5kgx3 [...]

15-11-2013 DT -> dzień 3/4 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->35kg/40kg/47kg/52kg/57kg/62kgx5 MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 27kg/29kg/31kg/33kg zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 [...]

18-11-2013 DT -> dzień 2/4 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/30kg/35kg/40kg/45kg/50kgx5/50kgx4 cc/35kg/40kg/45kg/50kgx4 cc/32kg/37kg/42kg/47kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 28kgx8/32kgx8/36kgx6/36kgx4 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; [...]

19-11-2013 DT -> dzień 5/4 A. Wiosłowanie leżąc 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 18kg/22kg/24kg 18kg/22kg/24kg 15kg/18kg/20kg/22kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt guma C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s [...]

28-11-2013 DT -> dzień 3/1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 20/22/24/26kgx8 1b. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 6/5/3+3/3+2 1c. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 12/14/16kgx6+1+1 2b. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

może i poleciały, ale gdzie trening i miska rozpisane :D?

może i poleciały, ale gdzie trening i miska rozpisane :D? o panie cofnij sie o strone miske masz :D a trening na bierząco :D

Środa za nami oczywiście wolna od treningu :) miska taka sama jak zawsze tyle ze 100g mass shockera odpada :) Kaszel pozostał taki sam bez zmian i chyba nie ma zamiaru ustapic no cóż trzeba z nim zyc :P Całe szczęście weekend juz widac na horyzoncie

Wczorajszy dzień bez treningu wiec regeneracja :D dziś czuje że może wpadnie wątróbka bo juz mamcia zrobiła :P a tym czasem miska (specjalnie dla Doris zrobiłem sam sos :P ) pomidory troche chilli i sos sojowy wszystko robione na woku :D [...]

Ja pracuje w x-gym której właścielem jest Filip Teclaw i wlasnie jest 24h przez caluuutki rok dla tego wczoraj siedziałem do 24 :P Dziś już aeroby cyknięte jaja zjedzone :P no i troszke pieczonki ale chude by nie bylo myśle ze miska będzie trzymana waga na czczo 83kg :)

Dzisiejsza miska może coś przybliżę :D I 4 jaja całe ze szczypiorkiem 4 wafle ryżowe II 166piersi z kurczaka+warzywa 100g łososia II 166 piersi z kurczaka + warzywa III 40g Classic Whey 100% po treningu IV 60g Classic whey 100% 4 wafle ryżowe V 166g piersi+warzywa 125g pstrąga w przyprawach VI 140g Steka z tuńczyka VII 50g Good Night Pro jakieś [...]

Raczej wygoda ;) a takiego ssania jakir mam na tej redu mam 1 raz masakra na masie tez bedzie lepiej z miska mysle ze dojde do 6 tys kcl :) a teraz ostatnia prosta pijemy jemy i wychodzimy :D dzis ostatni trening i ostatnie aeroby przed Kielcami :)

Nie tam czysto juz jem i krece aeroby ;D a moja miska szynka wieprzowa z woka z warzywam mieszanka chinska :D /SFD/Images/2015/4/29/39fc8e5e4b4d46bd9618f187146667d6.jpg

fajna :) taka miska wafelków to rozpusta, dobre są z kawowym nadzieniem mmmmmmmmmmmm.

[...] bardzo sie nie pogorszyla a ja nie uroslem 88kg i na razie na tym koniec.. Teraz w weeknd dorwalem robotke na szybko tak ze nie mialem czasu wejsc na dzienniki tak samo i miska nie byla szczegolnie wczoraj najlepsza ale w tygodniu jest ok jedynie ze wpadaja slodycze.. Moge polecic film San Andreas kapitalny no i powiem dziala na mnie jak [...]

Wczoraj u mnie ciezki dzien.. Ale bardziej psychicznie. Hipnoza wywolala znow atak wspomnien. Ale trzeba sobie jakos radzic.Na koniec dnia poleciala salatka na Cieplo cqla miska ok 2,3kg :p /SFD/Images/2015/9/30/f50247b556ee4634afbcb25911898c02.jpg Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-09-30 20:26:27

No hopnoza hipnoza :) Miska fajna dzis takie sniadanko :p /SFD/Images/2015/10/3/405bd746bfba40779d4128100f838227.jpg