miska

DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]

[...] ustapic innym ważnym sprawom i został przesunięty na dzisiaj rano ;) plecy i biceps wiosło sztangą martwy ciąg ściąganie drążka biceps na sztandze '21' hantlami brzuch :) miska: pcaki owsiane z 3 jajkami kurczak w sosie pomidorowym na ostro z ryżem brązowym jajecznica ;) B:235 g WW:400g T, ok 80g muszę coś wymyslic od jutra za jajecznicę i za [...]

trochę nie uzupełniłem dziennika ale to przez to, że od 9tego nic sie specjalnie nie działo. dopiero dzisiaj 12.01.2013 trening klatki/tricepsa/barków misiekox23, adzik123 - ja tez jem codziennie 5 jajek :P hantle skos hantle płasko rozpiętki brama barki na smithie barki bokiem z hantlami triceps francuz triceps na wyciągu łydki - wspięcia ze [...]

#DZIEŃ 2 Dziś dzien nietreningowy, jedynie wieczorkiem przed kolacją aeroby na bieżni 40 min. Miska taka jak wczoraj, jednak odezwała się chęc na coś słodziutkiego, bo zapomniałam dodać, że jestem cukroholikiem, no więc wpadła mała łyżeczka miodku do kawy i czekolada na gorąco ( gorzkie 100%kakao zalane wrzątkiem z dodatkiem slodzika)<---- [...]

plany na teraz to: po 1. ŻADNA MASA!! pojadłem 2 dni to na co miałem ochotę waga z 79kg do 88kg - od jutra czysta miska i kontrolowanie wody... po uregulowaniu gospodarki wodnej lekkie zwiększanie kaloryczności i cały czas trzymanie niskiego %BF ;) bez zbędnego narzucania KG żeby potem się nie męczyć jak teraz ze zbiciem wagi do KLASYKA bo nie [...]

Ja bym nie zmieniał nic choć faktycznie tego mc trochę brakuje. Choć jak sam zauważyłeś miska często nie domaga więc zostałbym przy push pull i dopiął dietę :-))

Dzięki za ocenę planu. Właśnie chcaiłęm dać troche inny bodziec niż PP czy FBW bo tymi planami głównie ćwiczyłem do tej pory. Może split z taką częstotliwością i objętością pomoże przełamać stagnację. Miska jest dopięta teraz i mam zamiar się jej trzymać.

13 luty PLECY Martwy 20x 60kg 12 x 100 kg 10x 140 kg 6x 160 kg 4x 180 kg 10x 140 kg Hantel wiosłowanie w opadzie 12x 40 10x 50 8x 60 4x 82 kg na jedna i druga reke wiosłowanie sztanga w opadzie 12x 50 8x 60 6x 80 4x 100 Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie 12x 50 8x 60 7x 70 6x 80 4x 95 Sciaganie uchwytów z gory do klaty 8x 70 6x 75 4x [...]

Właśnie z tym nabieraniem masy to wiem, dlatego też w pierwszym poście napisałem, że muszę jeść więcej - i tu się pojawia problem. Bo już naprawdę jem "do oporu", mógłbym w siebie jeszcze wepchać trochę jedzenie ale nie mam kompletnie ochoty na większe ilości. Dieta tak jak już mówiłem - nie jest rozpisana jakaś konkretna, gdyż nie mam [...]

Pierwszy noworoczny trening zaliczony, zarazem pierwszy po 3 tygodniowej przerwie. Brakło dzisiaj siły i chęci na bieżnię po treningu siłowym. Sesja poszła tak (ciężary na spokojnie, żeby dać sygnał ciału iż wracam i koniec opyerdalania:) Orbi 5 min Rozciąganie Przysiady:15x60kg,15x80kg,15x100kg Wiosło hantelką: 15x34kg,14x38kg,12x38kg Ściąganie [...]

TRENING B : A. Martwy ciąg 10 x 30 kg 10 x 35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 15 kg 10 x 20 kg C1. wypady 10 x 7,5 kg 10 x 10 kg C2. uginanie nóg leząc 10 x 20 kg 10 x 20 kg D. pompki 2 xD + 20 min rowerka C1.Podałam obciążenie na jedną rękę.Tak mam [...]

no czeeeść Dziewczyny };-) Dobrze więc:-) Zaczynamy Trening Przysiad 30kgx6/30x6/30x6/30x6 32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6 35kgx6/35x6/35x6/35x6 37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6 40kgx6/40x6/40x6/40x6 Przysiad przedni 20kgx8/20kgx8/20kgx8 ..... ..... .... 30kgx8/30x8/30x8 RDL 20kgx8/20kgx8/20kgx8 ..... ..... .... 30kgx8/30x8/30x8 Wykroki chodzone [...]

Jeszcze na wstępie chciałam poruszyć bardzo ważną dla mnie kwestię , w związku z moją przeogromną wdzięcznością dla TEJ osoby Od ok. roku czasu zmagałam się z bardzo ciężkim problemem i niestety z mizernym skutkiem ,a mianowicie miałam paskudne problemy z cerą. Dodatkowo ciężko idąca redukcja - to wszystko bardzo mnie przygnębiło . I na [...]

Tydzień 5 DT Pompki 8serii x4 powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny 10x4kg/8x4kg/10x3kg Wznosy hantli bokiem 10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x2kg/10x1,5kg/10x1,5kg Brzuch: 3 obwody 1A. turlanie piłki pod siebie x 10 1B spięcia leżąc z piłką 5kg x 15 1c. odwrotne spięcia z piłką x10 + dopadlam linę do cross [...]

Saida- chyba na dniach;-) zbieram się do nich ,ale ciężko idzie %-) Dziś Właśnie lecę na cross fit, dziwnie z tą zmianą czasu ,bo najchętniej to poszłabym...ale spać%-) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4635ce8573349399aba97183cb88b3a.png

Tydz 6 Trening rano Przysiad 30kgx6/30x6/30x6/30x6 32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6 35kgx6/35x6/35x6/35x6 37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6 40kgx6/40x6/40x6/40x6 42,5x6/42,5x6/42,5x6/42,5x6 Przysiad przedni 20kgx8/20kgx8/20kgx8 ..... ..... .... 30kgx8/30x8/30x8 32,5x8/32,5x7/32,5x6 RDL 20kgx8/20kgx8/20kgx8 ..... ..... .... [...]

Saida ostatnio szału nie było co do ilości,jak mam stresy to żołądek zawiązany na supeł,a wszystko w gardle rośnie. Ogolnie czysto ,rozkład ok 130/60/100. Marnie bo marnie ale tak jak mówię - sytuacje towarzyszące nie sprzyjają wciąganiu@@-) Ale postanowiłam,że muszę sie ogarnąć, cykl na siłę to siła z czegoś być musi,bo powietrzem żyć się nie [...]

Dziś DNT totaaalny, przyda mi się bo boli mnie cała górna część ciała ,a plecy to już jest szczyt wszystkiego \-) Ogólnie ... lubię to czuć %-) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/240819b0bb8242d5a7628fdacbf1053a.png

Dziś Cross fit:-) Dobrze,że wczoraj odpuśćiłam wszelką aktywnosć fizyczną,dzięki temu dziś mogę się w miarę normalnie poruszać%-) Chociaż nie powiem, miałam momenty ,że już chciałam wyjść na dwór i interwały zrobić,ale trzeba słuchac ciała,a ewidentnie potrzebowałam dnt:-) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/329d9028f405430fb853b006eb58bb5b.png

Tydz 8 MC serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg 6x55kg/6x55kg/6x55kg/6x55kg 6x60kg/6x60kg/6x60kg/6x60kg *bardzo fajnie szło ,choc ciężko pod koniec,ale zapas jeszcze jest. Planuję skończyć cykl z 70kg lub z małym hakiem ponad Podciąganie z pomocą 4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/4x/3x Wyciąg dolny V chwyt [...]