MagdaLenka88 DT

Tydzień 5

DT

Pompki 8serii x4 powt

Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny
10x4kg/8x4kg/10x3kg

Wznosy hantli bokiem
10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg

Wznosy hantli w opadzie tułowia
10x2kg/10x1,5kg/10x1,5kg

Brzuch:
3 obwody

1A. turlanie piłki pod siebie x 10
1B spięcia leżąc z piłką 5kg x 15
1c. odwrotne spięcia z piłką x10

+ dopadlam linę do cross fitu, nie mogłam się powstrzymać i zrobiłam 3 serie do wyczerpania mocy <co za cudowny wynalazek!>


Bardzo fajny trening, uwielbiam ćwiczyć ręce
Dodałam po 1 pompce do każdej z serii ,bo w wersji pierwotnej było 8serii x 3 powt, dobrze szło ,więc jestem zadowolona <jeszcze kilka miesięcy temu nie byłam w stanie zrobić nawet 1 pełnej pompki>
Reszta ćwiczeń - bolało i piekło.

Miska:

A ja się jeszcze tak brzysko spytam - gdzie zdjęcia?

Saida- chyba na dniach zbieram się do nich ,ale ciężko idzie

Dziś

Właśnie lecę na cross fit,
dziwnie z tą zmianą czasu ,bo najchętniej to poszłabym...ale spać

Miska

Tydz 6

DT

MC
serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg

Podciąganie z pomocą
4x/4x/3x/3x

Wyciąg dolny V chwyt
12x21,5kg/12x23,5/10x26,5kg

Biceps wyciąg dolny stojąc
12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg

Biceps wyciąg dolny ręce między nogami
12x6,5kg/12x6,5kg/12x6,5kg

+Łydki

W MC dużo lepiej szło niż ostatnio,więcej siły,bardziej płynnie, serie bez zatrzymania.
Podciąganie robiłam na maszynie,bo nie było nikogo do pomocy,ale też ładnie szło

Ćwiczenia na biceps zamieniłam już na inne po 6 tyg cyklu,tak było we wskazaniach do tego treningu,żeby po jakimś czasie zmieniać ćwiczenia dodatkowe, no niestety słabo poczułam biceps przy wyciągu siedząć



Miska









No i foto obecne <niechętnie ale dokumentacja musi być





Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2014-10-28 13:02:47

Jak to niechętnie takie foty

Fajnie sylwetka Ci się zmieniła

Trzymam kciuki dalej

Ven coś tam się zmienia, w moim żółwim tempie jak zawsze, ale ważne że do przodu

Tydz 6

WL
6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg
za tydzień to samo obciążenie, bo cienka pipka jestem,trzeba wymęczyć 4 pełne serie ,potem będę dodawać dalej. Plan jest ,żeby cykl skończyć z 40kg- szalona ja

Wyciskanie sztangi na skosie +
8x23kg/8x23kg/6x23kg

Rozpiętki leżąc
10x5kg/10x5kg/10x5kg

Wyciskanie hantli franc.
10x5kg/10x5kg/10x5kg

Prostowanie przy wyciągu-tric
10x4sztabki/10x4sztabki+3kg/10x4sztabki+3kg

Brzuch

Zmasakrowałam ręce, mięśnie drżały jak pod wysokim napięciem jeszcze długo po treningu. Najlepiej było w pracy...


Miski dziś nie wrzucam,ok 110/50/?? .Tak szalony dzień,że ciężko było się ogarnąć

Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2014-10-29 21:30:29

Tydz 6


Trening rano

Przysiad
30kgx6/30x6/30x6/30x6
32,5kgx6/32.5x6/32.5x6/32,5x6
35kgx6/35x6/35x6/35x6
37.5kgx6/37,5x6/37,5x6/37,5x6
40kgx6/40x6/40x6/40x6
42,5x6/42,5x6/42,5x6/42,5x6


Przysiad przedni
20kgx8/20kgx8/20kgx8
.....
.....
....
30kgx8/30x8/30x8
32,5x8/32,5x7/32,5x6

RDL
20kgx8/20kgx8/20kgx8
.....
.....
....
30kgx8/30x8/30x8
32,5x8/32,5x8/32,5x8


Wykroki chodzone
ccx20/ccx20
...
...
...
7kgx20/7kgx20
8kgx20/8kg x 20

Łydki

Nogi jak nogi cóż tu dużo mówić, pewnie nie będę mogła chodzić do następnego treningu nóg

Wieczorem cross fit,miałam odpuścić,ale w związku z tym,że jutro DNT to nie mogłam się oprzeć i poszłam się dobić
Teraz mam siłę tylko leżeć


Miska

Dziś pojadłam

Tydzień 6

piątek i sobota DNT



Dziś DT

Pompki 8serii x4 powt
4seriex5powt, 4seriex4powt

Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny ---> Zamienione na wznosy hantli przodem siedząc,ławka skośna
15x2kg/10x3kg/10x3kg

Wznosy hantli bokiem
10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg
10x4kg/10x4kg/10x4kg

Wznosy hantli w opadzie tułowia
10x2kg/10x1,5kg/10x1,5kg
12x2kg/10x2kg/10x2kg

Brzuch:
3 obwody

1A. turlanie piłki pod siebie x 10
1B spięcia leżąc z piłką 5kg x 15
1c. odwrotne spięcia z piłką x10

Szybki i zwięzły trening
Dziś z siłą średnio ,mało spałam co zawsze skutkuje "wczorajszym " samopoczuciem
Przez week wpadło trochę alko na imprezie.

Miski nie liczyłam,nie miałam jak , ale ilość i jakość przyzwoita

Tydz 7

DT

MC
serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg
6x55kg/6x55kg/6x55kg/6x55kg

Podciąganie z pomocą
4x/4x/3x/3x
4x/4x/4x/3x/3x

Wyciąg dolny V chwyt
12x21,5kg/12x23,5/10x26,5kg
25kgx12/28kgx10/28kgx10

Biceps wyciąg dolny stojąc
12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg
12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg

Biceps chwyt neutralny
10x5kg/10x5kg/8x5kg+6x4kg+10x3kg

+Łydki

Baaardzo udany trening,miałam emocjonalnie ciężki dzień i marzyłam tylko żeby iść na siłkę i zrobić martwy <wyżyć się ile fabryka dała>. Z tego wszystkiego< przeceniajac swoje możliwości > poszłam na cross fit i odpadłam po 25 minutach. Prąd mi odcięło, fakt ,że dzis za dużo nie zjadłam ze stresu ,ale na szczęście nadrobiłam po treningu...

Zmieniony przez - MAgdaLenka88 w dniu 2014-11-03 22:09:53

Ciekawa jestem, jak tam miski wyglądają