miska

[...] do klatki 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 5,5,6,7(8) 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min miska wczorajsza i dzisiejsza(wiem że wczorajsza zawiera błąd w dacie)... znowu dużo warzyw... ale nawet dzięki robieniu zup-kremów z warzyw na parze zaczynam lubić tą [...]

[...] do brzucha 40,40,45,50(6) 4a.. Francuz ze sztangą leżąc 15,15,15 (tu dokładam w kolejnym treniu 2,5 kg) 4b Uginanie ramion ze sztangą 15,15,15 j.w. niedziela 12.05 DNT miska czysta nieliczona, raczej niedojedzona pon 13.05. DNT taniec brzucha(jakieś ustrojstwo mi się przypałętało) i siłowni niestety musiałam powiedzieć nie wt dziś 14.05 [...]

sobota i niedziela DNT miski nieliczone czyste, rozkład trzymany Dzisiaj, 20.05.2013 miska czysta trening raczej dla rozeznania, ale moc była była:-) miała problemy z doborem cięzaru, wybierałam te hantle na czuja w rozpietkach, wiośle... ale w sumie całkiem nieźle oceniałam swoje możliwości po treningu 30 energicznego aero:-) [...]

[...] więc trening się odbył wieczorem jak rewolucje minęły... względnie moc była, ale nie dałam rady progresować , więc rozpiski nie wklejam, cięzary takie same jak 31.05.2013; miska z wiadomych powodów nie dojedzona(tak około 30 g węgli i 10 g białka, bo tłuszczyk to zawsze można kokoswym z łyżeczki uzupełnić;-D) czwartek 6.06. Lancet Generała M [...]

spowiedź MUA 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,25, 30, 32,5, 35, 37,5 sobotnia miska bogata(pyzy ziemniaczane i babciny ser z mleka od szcześliwej krówki) i PROGRES zanotowany(a ostatnio notorycznie regresy w tym ćwiczeniu łapałam) Rozpiętki 3,4,5,6,7, 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie [...]

[...] siedząc 30,35,45,50,55 Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) 2 sztabki, 3,4,4,5 Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) 25, 25, 35,35, 40 Rozpiętki na maszynie 3 sztabki, 4,5,5,6 Wiosłowanie sztangą 20, 25, 35,35,40,45(7) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 5,7,9,9,12,5 miska będzie jutro

[...] było absolutne maksimum jakie na chwilę obecną mogę robić, było mi bardzo ciężko z ledwością zrobiłam 3 serie po 8 powtórzeń, koszmar! Reszta wydaje mi się jasna, Dzisiejsza miska utrzymana, poniżej plan na jutro i fotki, comber z królika, bulgur z papryką i kurczakiem oraz burgery z soczewicy, Zamiast dżemu łowicz daje do serka domową [...]

Dziękuję, popróbuję na najbliższym treningu jednego i drugiego. Wczorajsza miska taka sobie.. prawie wszystko zachowane oprócz obiadu, byłam u siostry i poczęstowała mnie kawałkiem domowej pizzy, cienkie ciasto, bez tony sera, ciasto z mąki pszennej ale dużo warzyw było, bez boczku itd. potem ciasto, bez cukru było, taka pianka z bananem i [...]

[...] kupiłam sobie mieszanki trendy lunch, widziałam że chwaliłyście je, nie ma jogurtów proteinowych, coś by się znalazło jeszcze, ale wrzucam wtedy podobne produkty. Dziś już miska z 4 posiłkami. A może powinnam obniżyć ilość kalorii jak nie będę ćwiczyć? Czy zostawić to narazie tak jak jest ? Może jakiś rozkład zmienić? [...]

[...] jakieś wznosy tułowia i brzuch a potem aeroby. Bardzo się cieszę, że będę mogła ćwiczyć, a u mnie na siłownie takie szaleństwo, że otwarte w poniedziałek! 88-O Poniżej moja miska z dziś i wczoraj, na jutro zaplanowałam kawałek babki piaskowej, którą sama upiekłam i ona nie jest fit... @-| wolę zaplanować jakąś słodkość i uwzględnić w [...]

Zmieniłam, mam 120g białka 160g węglowodanów i 80g tłuszczów 1840kcal zobaczę przez kilka dni jak to będzie się sprawdzać, poniżej miska na jutro /SFD/2017/4/20/261b7a3b82404afa890de2b1f26a0316.jpg

[...] na imprezie weselnej, na początku planowałam nie pić alkoholu i nie jeść słodyczy ale mnie wyśmiali, że po co iść w takim razie %-) no i poszłam po bandzie, w niedziele miska kiepska ale myślę, że kalorii nie przekroczyło. W tym tygodniu chcę trochę więcej poćwiczyć, ostatnie dni były ciężkie aby zaplanować wyjście na siłownie. Poniżej [...]

[...] Wasze doświadczenia przy problemach z hormonami ? Pytanie też, czy to powinno mieć wpływ na moją dietę i trening lub czy treningi i dieta mają wpływ na te wyniki ? Poniżej miska na jutro (gołąbki domowe, sos również - warzywny bez śmietany i mąki) oraz dzisiejszy trening, Przysiad ze sztangą 4x12 myślę, że od następnego razu zacznę dokładać [...]

[...] w wniebowzięta, zawsze liche były i słabe, przestałam wykonywać jakiekolwiek zabiegi i zaakceptowałam że taka ich uroda a właściwie jej brak. Poniżej dzisiejszy trening i miska na jutro. Przysiad ze sztangą 4x12 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg [...]

Bazylio dziękuję Ci ale dziś mam taki kryzys...{:-(, miska utrzymana, trening bardzo dobry był a ja dziś mam takie głupie myśli o jakich pisałaś. Przymierzyłam dziś pewną spódnicę i ona jest jeszcze bardziej opięta niż była :( wiem, że to mięśnie, widzę to ale nie chcę być dużym kawałkiem mięsa :( pomimo świadomości, że nigdy nie będę miała [...]

O tak, posiłek nr 3 był pyszny :D mogłabym codziennie go mieć w swoim menu :) wiem że muszę poprawić miski ale mam jeszcze pół butelki w lodówce.. Wczorajsza miska też nie najlepsza, wiem jakie błędy popełniam i wiem co jest przyczyną, lada moment się ogarnę więc nie ma co komentować ale przyznać się trzeba do porażek też, nie tylko do sukcesów. [...]

[...] nie jest w stanie kompletnie go wykonać, nie wiem czy to jest również powiązane z tymi biodrami czy zwyczajnie potrzebuję czasu aby je wykonać. Zdjęcie poniżej. Dzisiejsza miska, wiem wiem nie jest idealna, czekam na powrót ćwiczeń :) /SFD/2017/6/2/19122213e9c8440ea595ce10d093d288.jpg /SFD/2017/6/2/3c52e28d5bf545529b319118664be02e.jpg

Kaka podoba mi się Twoja miska, ładnie rozkładasz makro. WW dobijesz kaszą i ryżem bez przekraczania, ziemniaki potrafią namieszać, tak samo mąka.

[...] centymetrem i uzupełnię tabelkę z waga jeszcze. Będę musiała robić co tydzień żeby się jakoś w ryzach trzymać. Poproszę o mocnego i porządnego kopa w tyłek. Poniżej miska z dzisiaj i na jutro, o weekendzie nie ma co mówić (weekendy do wieczora utrzymane, a potem wieczorem/nocą płynę po całości :( ) Treningi: 18.06 jazda na rowerze 20km/h [...]

[...] opamiętałam się, jakościowo tak sobie ale kcal utrzymane. Chciałabym nie dodawać tego dziennika ale samej siebie nie będę oszukiwać :) Jeździłam 1,5h na rowerze. W sobotę miska trzymana. W poniedziałek trening, Glute bridge 3x12+2x8 12x70kg 12x70kg 12x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg 8x60kg [...]