Shake your ass II with TREC Nutrition!/ hera21 pods. 9

20.04.2013 DNT+ miska wyjazdowa nieliczona niedojedzona(niedojedzone białko, było tylko 70g)

i tego dnia powinnam powiedzieć wielkie dzięki Moderatorki Ladies za Wasz wkład i wiedzę jaką się z Nami dzielicie, słuchając Waszych rad dostałam po 4 miesiąch swój własny @, gdzie ponad półroczne leczenie nie zadziałało, po czym podjęłam decyzję że odstawiam hormony i odżywiam się zgodnie z zasadami Ladies, suplementuje wg Waszych rad i pierwszy @ jest, teraz będę walczyć by go utrzymać

Dzień 4 GÓRA

wyjazdowy trening, miska liczona czysta BTW 100/50/150 wg zasad diety antyzapaleniowej, indyk, buraki, jabłka, olej rzepakowy tłoczony na zimno i olej rzepakowy

trening z gumami
1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb*3, zol+ziel+czer+ nieb+czar(6)
2. Podciąganie na gumie 5x max, zamienione na pompki 5,6,6,5,4
3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 zol+ziel*2, zol+ziel+czer*2
3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10,zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb*2, zol+ziel+czer+ nieb+czar(6)
4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 zol+ziel, zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb(4)
4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12 zol+ziel*2, zol+ziel+czer(8)
5. aero- wspinanie na Szrenice

Jak fajnie, że się naprawiasz
Szrenicy zazdraszczam... byle do majówki...

No to skaczemy wszystkie

miałam nie spamować w konkursowych ale taka okazja warta spamu

wiem, że mój dziennik zaginął w gąszczu innych... no więc wypoczywam aktywnie w górach, co drugi dzień uskuteczniam trening z gumami, ćwiczenia dostosowane tak aby przy użyciu gum, drążka i mebli angażować partie mięśniowe wskazane w treningu przez Martucce w tym konkursie... no ale jak to z gumami, nie zawsze można na nie liczyć miska czysta, nieliczona ale raczej niedojedzona... sporo aero w ramach wypoczynku, tłuszczy pilnuje(50-60g), raczej chwilowo węgli nie dojadam(1kg buraków dziennie to za mało żeby dobić miskę z węglami), białko ok 100g... a od jutra będę mogła poczuć sztangę w dłoni i wracam do liczenia, miska zgodnie z dietą antyzapaleniową

No ja myślę

Dzień 3 PUPA

1. Przysiad ze sztangą 40,50,55(8)
2. Wykroki chodzone 7,8,9(hantle)
3. Przysiad plie 40,45,50(9)
4. RDL na jednej nodze 20,22,5,25
5. Bułgar 3x cc
6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3,5,6 sztabek
7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 5,5,10
8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3xcc nie potrafie nadal załapać prawidłowego ruchu
9. Uginanie nóg leżąc 1x 100, 15kg(wstyd, ale piekło paliło mimo to, na raty, 40,30,20,10(krotkie 15s przerwy)
10. Rozciąganie wg planu Figi










Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-04-28 16:04:31

.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-28 20:18:58

DNT power walk ok. 1h z pracy do domu, o ile nie rozpada się

wrażenia z diety antyzapaleniowej- omg jak ciężko dobić węgle korzeniowymi, 2,5 kg warzyw korzeniowych w misce... robie przeciery/zupy dla dzieci, aby jakoś to w żolądku upchnąc... ale czuję że wkrótce i tak będzie głód wyrabiam chyba teraz w ilości warzyw normę za przeciętną polską rodzinę żywioną zgodnie z zasadami lejdies

Dzień 4 GÓRA
1. Wyciskanie stojąc 15, 17,5, 20,20,22,5(3)
2. Podciąganie na gumie 5x max, 2,2,3,2,1
3a. Wznosy bokiem 2,5;3,4(siadała technika)
3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30,35,40,40,45(6)
4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7)
4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 5,5,6,7(8)
5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min

miska wczorajsza i dzisiejsza(wiem że wczorajsza zawiera błąd w dacie)... znowu dużo warzyw... ale nawet dzięki robieniu zup-kremów z warzyw na parze zaczynam lubić tą dietę ale mam wrażenie, że siła na treningu podczas tej diety jest mniejsza... no ale może moc przyjdzie z czas

1 maja DNT, aczkolwiek planuje po południu energiczny power walk