i tego dnia powinnam powiedzieć wielkie dzięki Moderatorki Ladies za Wasz wkład i wiedzę jaką się z Nami dzielicie, słuchając Waszych rad dostałam po 4 miesiąch swój własny @, gdzie ponad półroczne leczenie nie zadziałało, po czym podjęłam decyzję że odstawiam hormony i odżywiam się zgodnie z zasadami Ladies, suplementuje wg Waszych rad i pierwszy @ jest, teraz będę walczyć by go utrzymać
Dzień 4 GÓRA
wyjazdowy trening, miska liczona czysta BTW 100/50/150 wg zasad diety antyzapaleniowej, indyk, buraki, jabłka, olej rzepakowy tłoczony na zimno i olej rzepakowy
trening z gumami
1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb*3, zol+ziel+czer+ nieb+czar(6)
2. Podciąganie na gumie 5x max, zamienione na pompki 5,6,6,5,4
3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 zol+ziel*2, zol+ziel+czer*2
3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10,zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb*2, zol+ziel+czer+ nieb+czar(6)
4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 zol+ziel, zol+ziel+czer, zol+ziel+czer+ nieb(4)
4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12 zol+ziel*2, zol+ziel+czer(8)
5. aero- wspinanie na Szrenice