miska

[...] wraz z unoszeniem na podium, starałem się zatrzymać ruch by nie bujać ręką i weszło prześlicznie. Lina już na doyebke. Co do biegu to dziś pierwszy raz odpuściłem, ale jednak trochę za ostro doyebałem, no trudno. Frnacuz 40: https://vimeo.com/77731339 Kickback 12: https://vimeo.com/77731387 miska, okno 10h: http://i.imgur.com/trmmLkg.png pzdr.

[...] ciężar by jakąś tam progresję ciężarową co serię miec. Wykroki to była droga przez piekło jak zawsze. MCNPN teraz się skapłem, że robic miałem po 5 serii i to trzeba poprawic za tydzień. Zbieranie OK. Back 70 https://vimeo.com/77814582 miska, okno 10h: http://i.imgur.com/NYk2L0G.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-10-25 23:50:50

[...] OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123 Cały tydzień było bardzo czysta miska, tylko wczoraj weszło kilka cytrusów "wieczorem", bo miałem cholerną ochotę na słodkie. Generalnie waga wczoraj 67.2 dziś 68.5 więc wyśrodkowałem, ale nie zdziwę się [...]

[...] Aero nie było, bo nie dałem rady się podnieść z łóżka, ale i tak robię tak jak pisałem czyli zmniejszam ilość aero do 3x30 i zmieniam na marsz/schody/steper zobaczymy czy będzie mocno podlewać, jeśli tak to wrócę do 4x30. Gilotyna 55 https://vimeo.com/77976508 Sup 12 https://vimeo.com/77976537 miska, okno 10h: http://i.imgur.com/5dudrIw.png pzdr.

[...] delikatnie zprogresować na koniec i w przyszłym dołożę już we wcześniejszych seriach. Ściąganie dziś dla odmiany szerokim chwytem, bo uznałem, że na szerokość mi trochę brakuje. Brzuch siadł ładnie w 3 serii kółka po prostu pojechałem do przodu i już nie wróciłem. Co do aero notka wyżej. miska, okno 10.5h: http://i.imgur.com/NI5Kd66.png pzdr.

OFF miska, okno 10h: http://i.imgur.com/B5ypkej.png pzdr.

[...] Francuz z oporem te 40, ale pykło. Kickback z racji że unilateralne cw. to zaczynam od lewej i na niej kończę, bo jak dziś pykłem se focie to ta lewa łapa jest mniejsza i jak napinam trice to właśnie lewy jest mniejszy od prawego. Wyciąg OK. miska, okno wyjątkowo 14h, bo zapomniałem jednej szamki do tyrki ;/ http://i.imgur.com/TBkqibu.png pzdr.

Sobota oFF http://i43.tinypic.com/112bvde.png Niedziela OFf http://i39.tinypic.com/300b31h.png GVT Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 x10 2.Rozpiętki 3 x10-12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 [...]

[...] słabo mi dziś poszło, jutro trochę odważniej podejdę do ciężaru. Skos https://vimeo.com/79106489 Rozpiętki https://vimeo.com/79107068 przenosy https://vimeo.com/79108004 miska, okno 10h: http://i42.tinypic.com/29bndlk.png coś dziś głodny chodzę. śniadaniowo http://i42.tinypic.com/2mo1ly9.jpg preworkout dla niej i dla niego [...]

[...] nie zajechało. Bardzo fajny intensywny trening, pozytywnie jestem zaskoczony. Wiosło pykło pełne, ale ostatnia seria już była na niezłym sraniu. Oprócz najszerszych prostowniki też równo w pyzdę dostały. Uginanie mocno i fajnie. Rzymska już by dopiec trochę prostowniki, bez ciężaru dziś. miska, okno 10h: http://i44.tinypic.com/1zyau68.png pzdr.

[...] je czułem, przez cały intensywny trening. Skatowane zostały słusznie i na pewno progresso będzie. Jak do tej pory najlepszy tren z tego planu. Dodatkowo przedramiona po wczoraj odpadają :-D miska, okno 10h: http://i42.tinypic.com/5c0z8n.png zamiast ostatniego 2 plajstry pizzy, a co! %-) pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-13 22:20:34

[...] że nie zrobię, po zejściu na 8 już się trochę uspokoiłem. FP dodana sztabka więc git. W unoszeniu nie wiem co to było, ale każdy pozytywny ból treningowy jaki do tej pory odczuwałem skumulowały się w jeden. Aero dokręciłem na basenie wrzucając jabłko pozabilansowe pomiedzy treningami. miska, okno 10h: http://i44.tinypic.com/23rr6z7.png pzdr.

[...] się serio ciężko na treningu klatki, ale do pokonania. Powtórzenia zgodnie z planem więc git. Za tydzień ruszam chyba z 42kg. Rozpiętki wolno i zrobione więc cza dołożyc tak samo jak w przenosach - w tych bardzo dobrze znów czułem klatencjusze choc jeszcze trochę popracowac nad wykonem trzeba. miska: http://i43.tinypic.com/2vx261u.png pzdr.

[...] trzymac je mocniej przy korpusie. Efekt był taki, że czułem mocniej najszersze, więc chyba dobrze mimo, że sam ruch pozostawia jeszcze wiele do życzenia. W uginaniach postanowiłem zprogresowac, pierwsza pełne, druga 3 ostatnie połówki, a w trzeciej nie dawałem już rady. Rzymska też z progresem. miska: http://i41.tinypic.com/358crgo.png pzdr.

[...] 20 x12/20 x12/20 x12 25 x12/25 x12/25 x12 30 x6/25 x12/25 x12 2B.Modlitewnik nachwytem sztangą łamaną 3 x10-12 15 x12/15x 12/15 x12 20 x12/20 x12/20 x12 22 x12/22 x12/22 x12 miska była trzymana, ale z racji braku czasu była robiona na oko, białko na pewno na dobrym poziomie, ale węgli i kcal sporo więcej. Weszła dodatkowa pizza, lody i chałwa. Na [...]

[...] 8 x12/10 x12/10 x12 11 x12/11 x12/11 x12 12 x12/12 x12/12 x12 13 x12/13 x12/13 x12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 17 x12/17 x12/17 x12 22 x12/22 x12/22 x12 25 x12/25 x12/25 x12 27 x12/27 x12/27 x10 http://www.youtube.com/watch?v=Hi0eWZULigo&list=PLjq9bHasWjfOr20fvIcH5j-BsUa8AHFD2&index=4 miska: http://i44.tinypic.com/sf9ssy.png pzdr.

[...] Wiosło poszło OK dobrze czułem plegsy, ale chyba jeszcze i tak zbyt prosto trzymam. Ogólnie po 5 już mi chwyt pękał, a w 3 ostatnich zaczeła się masakra, w ostatniej już szarpane ruchy na końcówce. Uginanie 55 tka samo jak w zeszłym, spuchły dwójki na maxa. Rzymska ok. miska: http://i41.tinypic.com/fxc4zc.png pzdr.

[...] p[rzedtreningowych, których było za mało, ale nie o tym chciałem pisać. Face pull zaskakująco dobrze, w końcowej fazie ruchu przytrzymywałem ciężar co pozytywnie rzutowało na czuciu mięśniowym. Unoszenie OK choć bary już płonęły i ruch szybszy. miska: http://i39.tinypic.com/2dvn8yb.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-12-05 01:18:27

[...] Trening spoko poszedł. 50 na 70 ruchów to idealny ciężar, zesrałem się dopiero w ostatniej na 2 ostatnich, ale pokonałem. W rozpiętkach coś tak czułem, że za lekko szło. przenosy OK, fajnie czułem całą klatę. Video za moment. miska: http://i43.tinypic.com/6eg58h.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-12-09 20:41:33

[...] fajny. Ciężar w WL trochę zdeloadowany, żeby progresję jakiś czas zachowac. Ogólnie bez problemów jedynie w skos+ ostatnia seria w sumie wyszła na 5.5 ruchu. Superseria OK lecz za mało ciężaru i tak sobie poczułem, za tydzień chwycę za kapkę większe hantle. Pompki na koniec nieźle zniszczyły temat. miska: http://i43.tinypic.com/16c2dkh.png pzdr.