miska

[...] 10s/10s, 1:10 rower, na zakończenie brzuchy na piłce 2 x20: spinanie brzucha. swieca odwrotne brzuchy plank boczki razem 1:50 min tetno min 117, max 175 spalono 540kcal miska: warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, sałata suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan, espumisan, enzymy trzustkowe [...]

[...] rozgrzewka ( choc bo burpees to juz bylam raczej rozgrzana :D) 10 min interwały 10/10 1:00 rower brzuch z pilka 3x20: -swieca -odwrotne brzuchy -spiecia -wznosy z opadu razem 1:30 tetno max 150 , srednie 120 spalone 450kcal miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72daa861d58f474f836f44ff272aa2ee.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-24 09:57:23

[...] ale ciagle o tym zapominam i łaże z rozluznionym, potem 0:10 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry i troche power walka na plaskim zdecydowanie łatwiej :D miska: warzywa: szparagi, cukinia, papryka, rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29d954b9f3054d3a8bcbcc8060196733.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-25 10:16:48 [...]

[...] 12x4 12x4 10x6 8. allahy 3x20x40kg 3x20x40kg 3x20x40kg 0:40 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,7km/h potem jeszcze 10 minut 6% 5,7km/h rozciagania i power walk miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f114c276713a402f89056cc712827d5a.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-27 17:32:52 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-27 17:34:09 [...]

[...] zwisie 10x 10x 10x 12x 10x 10x ręce mi juz nie wytrzymywaly i spadalam 15x 12x 12x 12x 12x 11x 10. wznosy bioder na ławce 30x5kg 30x10kg 30x10kg w domu 20 minut rowerka miska: warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, ogorki malosolne suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan, espumisan, enzymy trzustkowe [...]

[...] powtorzeniach z 6 juz mi lokiec ucieka 8. dips 3x15 9a.odwrotne brzuchy 3x25 9b.rowerek 3x25 9c. spięcia brzucha 3x25 10. wznosy bioder 30x5kg 30x10kg 30x10kg 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut 6% 5,7km/h rozciagania i power walk miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe64de9a9944f749146601670f33468.png

[...] bieżni: 0:30 15% 5,8km/h, 0:05 6% z rozciąganiem góry trening mnie mocno spocił, nie wiem czy to wina thermline, ktore łyknęłam przed treningiem czy tak ładnie ćwiczyłam :D miska: warzywa:cukinia, pomidor, rzodkiewka, ogorki malosolne suple: castagnus, chrom, wiesiolek, luzetan i magnez bo mi caly dzien powieka drgala [...]

[...] na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg aero: bieżnia 0:35 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry miska: suple: lutezan, wiesolek, magnez, wapno, chrom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b88079530ed44c86849c36d445fc6a13.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-07 22:56:12

[...] 5 minut 6% 5,7km/h rozciagania , przy tym włażeniu pod gorke jakos tak dziwnie mi sie robilo w nogach, tak goraco i slabo chyba mialy juz dosc zapomnialam rozciagnac nóg :( miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edcfacd93d884441993e4fcd8e081a36.png Mimo, że bylam bardzo zmeczona i przysypialam nad ksiazka to nie moglam zasnac jak sie juz polozylam, noc [...]

[...] snieta ryba, oczy bola, spac sie chce, po wyjsciu z pracy nie umiem zlapac ostrosci tak oczy bola. A liczyłam na to ze jak dzieci pojada to wreszcie sie wyśpie a tu kicha. miska: suple: castagnus, wiesiolek, lutezan, vesicare, kawa ;) warzywa: cukinia, pomidor, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be7c82b17c0243aaacbd950eed61b483.png Zmieniony [...]

[...] 12. spięcia brzucha na piłce 3x25 0:35 na biezni: 30 minut wchodzenia na 15% gorke 5,8km/h potem jeszcze 5 minut płasko 5,7km/h rozciagania rozciaganie mawasa i troche nóg miska: suple: castagnus, wiesiolek, vesicare warzywa: cukinia pomidor papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/779262c329664417be0b0a9f8cd77c0e.png Zmieniony przez - markoto w [...]

[...] 128 DNT ciag dalszy remontu, znowu wynoszenie bambetli, czyli przysiady zaliczone :) powinnam sobie krokomierz kupic bo wydeptalam spora ilosc kilometrow przenoszac rzeczy miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a11d7ef78f640fc9520e6e293d1fbd1.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-20 18:53:53 Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-20 [...]

[...] 25x40kg 25x30kg 25x40kg 25x40kg aero: bieżnia 0:35 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry rozciaganie mawasa miska: suple: lutezan, wiesolek, magnez, wapno, chrom -testy oshee- wypilam dzis 375ml izotonika czyli ok 90kcal [...]

[...] musze przestac cwiczyc i silowo i aerobowo, az sie poprawi. Rehabilitacje zaczynam 28.08 po powrocie z wakacji. Mam pytanie co ja mam teraz rozbic z dieta??? Poobcinać jakos kalorie?? mialam w DT 1620kcal 120b 150w 60t w DNT 1520kcal 120b 125w 60t dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa08c7c39293497e8756d242ada87a6b.png

Niestety bez codziennych rozpisek nie jestem w stanie jesc czysto, dlatego wracam z dziennikiem :) Rozpoczynam odliczanie od poczatku :) 03-11-2014 Dzień 1 miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bbb3d1fc695245fe848c3c70da1db725.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-11-04 09:12:34

04-11-2014 Dzień 2 DT miska: - znow za mało wypilam : kawa, herbata rooibos i pokrzywa x2, wody ok 0,5l - suple : tran x2 , wiesiolek x2 rutinoscorbin x1 - warzywa: cukinia, pomidory, ogorek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a81b3ef8ac747a7a1d9453a3a43aeed.png trening: przed rozgrzewka 8min bieżnia i mobilizacje, po 15min bieznia [...]

05-11-2014 Dzień 3 DNT miska: - znow za mało wypilam : kawa, herbata rooibos, wody ok 0,5l - suple : tran x2 , wiesiolek x2 rutinoscorbin x1 - warzywa: cukinia, pomidory, ogorek kiszony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93aa03dea7504b88b059e330a71e076a.png

06-11-2014 Dzień 4 DT miska: - napitki : kawa, herbata rooibos, pokrzywa ok 1l , wody ok 0,5l - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a7aa15178184888834e30f68847a122.png Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f66f8118fde4f73ad4d7770f53ee48a.png 2a ciezko, kazda koncowka powtorzenia to walka 2b [...]

07-11-2014 Dzień 5 DNT miska: - napitki : nie pamietam - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee0221b7e71e48409389385cc7e0921e.png

09-11-2014 Dzień 7 DNT miska: - napitki : nie pamietam - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa niepisana czysta, mogly byc przekroczone tluszcze i niedojedzone bialko i węgle, sukces - ciasto nie tkniete 30 minut rowerek na czczo 2,5 h spacer po zabytkowej kopalni [...]