miska

Duży ciężar w szrugsach, dajesz radę zrobić pełny ruch takim ciężarem?? Poza tym, fajna miska :-))

[...] to robiłem, pompa odwrotne rozpiętki - połączenie mind-muscle, mocno się skupiłem. Super dopompowało łydy - je zrobiłem na początku treningu, bo dwóch gości zajęło stojaki. miska kcal - 4077 B - 288 w tym 222 zwierzaka T - 144 W - 403 Wiem, że za mało białka :-( brakuje mi odżywki białkowej... suple rano 5g mono przed treningiem Xpump po [...]

mowilem ze sie nieda to mnie nie sluchaliscie %-) (shitman, jestem u miska)

[...] z rączką dolnego wyciągu - tutaj dopomowałem już barki, ale wydaje mi się, że lekko czworoboczne mi się pompowały bebech - ok łydy - paliły, szybko i sprawnie je zrobiłem miska Medium Carb kcal - 3514 B - 284 w tym 239 zwierzaka T - 149 W - 161 Suple 10g czystego BCAA przed aero (przed treningiem zapomniałem %-) ) 35g whey + 70g carbo po [...]

Od wczoraj byłem odcięty od neta, dziś odrabiam zaległości: 11.04.2013 Miski nie zarejestrowałem, w każdym razie wypadła biednie - zapomniałem, że w związku z dość dużą ilością spraw do ogarnięcia wypadałoby zadbać o pojemniki. Przed siłką weszło całe 100 g owsa i 15 g WPC (bo okazało się, że paczka była prawie pusta) - tylko tyle zdążyłem [...]

10-11.11.2013 - Pierwszy tydzień GVT - DNT Przez ostatnie 2-3 dni dokuczały mi mocne gazy, nawet przy tak małej ich ilości ww jak w dni nietreningowe. Możliwe, że lekka deregulacja trybu życia i zmiana pory snu w związku z pracą dorywczą po nocach również ma z nimi związek - muszę zobaczyć, jak to będzie wyglądało w "normalne" dni. W związku z tym [...]

31.07.2013 DNT Dziś generalnie dzień nietreningowy, ale jak mi się uda złapać wolne miejsca to lecę na Pilates Basic :) Miska z dziś i na dziś (tak jak mówiłam, w DNT obniżam węgle) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3faaf3ff40b4bec97b58ac870b03693.png Raaany, chyba umrę z głodu wieczorem ;p;p (ost. posiłek koło 22 wypadnie zapewne)... ale mięso pewnie [...]

Hej, znalazłam dziś w necie przepis na PANIR http://wegetarianka.blox.pl/2009/07/PANEER-PANIR-DOMOWY-SER-INDYJSKI.html Dobre to? Zdrowe? Ktoś coś wie na ten temat? Przepis wygląda super prosto i aż z ciekawości bym zrobiła ;p ale nie wiem, jak to się ma do diety. Ograniczyłam nabiał, ale tak mi się marzy czasami twaróg na kolację z cynamonem :D:D [...]

Cześć :) Dziś DNT- chciałam iść na stretching, ale moja karta odmówiła posłuszeństwa, więc poza krótkim "interwałem" na skakance nic nie robiłam... Miska z dziś poniżej: Jutro trening planowo mam, mam nadzieję, że się uda ;) (zbliża się okres :| ) Dobrej nocy wszystkim! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0109ddec587466fa330cd7b2e2be2c5.png

Dziś DNT. Zastanawiam się nad Pilates, ale dziś byłam na pobieraniu krwi i niby mam rękę oszczędzać... no ok :) Może zrobię interwał na skakance ;p Wyniki morfologii i glukozy w normie, jeden element jest podwyższony P-LCR, ale nie dużo, więc spoko :) Cholesterolu nie mam tam, no trudno. Bardzo pięknie proszę szefowe/doradczynie o komentarz do [...]

Wczoraj dzień bez treningu siłowego, poszłam na zajęcia ze zdrowego kręgosłupa, a czekając na męża zrobiłam jeszcze 12 minut relaksacyjne na orbim. Dziś trening siłowy :) Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c73c3cb762b4e4c98dc94cb191b411a.png

Wtorek 27.08 DT :) Przed 12-13 minut na bieżni na wznosie, po podobnie, ale wznos stały 5 chyba i prędkość 6 km - taki lajcik. Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg/36kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg / 13,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg/18 kg C2. [...]

Czwartek 29.08 DT :) To już mój 6 trening 2x12, w weekend zrobię ostatni 2x12 i przechodzę do 3x10- pewnie się trochę wydłuży trening. Rozgrzewka bieżnia, po orbi 5 minut i rozciąganie. Trening B. 2x12 A. Martwy ciąg 30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg C1. wypady [...]

03.09 - DT - z gumą :) Hej, nie wytrzymała i zrobiłam trening w domu :D Z guma i hantelkami 5 kg.. Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg guma/guma/guma B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5kgx2/5kgx2/5kgx2 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem guma C1. wypady 5kgx2/5kgx2/5kgx2 C2. uginanie nóg leząc guma/guma/guma D. pompki 10 - [...]

03.09 - DT - z gumą :) Hej, nie wytrzymała i zrobiłam trening w domu :D Z guma i hantelkami 5 kg.. Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg guma/guma/guma B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5kgx2/5kgx2/5kgx2 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem guma C1. wypady 5kgx2/5kgx2/5kgx2 C2. uginanie nóg leząc guma/guma/guma D. pompki 10 - [...]

19.09 DT Trening B. 3x10. Przed bieżnia 13 minut, po skakanka luźno jakieś 4-5 minut, rozciąganieeee A. Martwy ciąg 31kg/33,5kg/36kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/25kg/25kg C1. wypady sztanga 16kg / 2x7kg / 2x7kg C2. uginanie nóg leząc 15 kg/ 18kg / 20kg D. [...]

[...] opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. Ad. A. Ciężko... bardzo. Ad. B1. To na raty, poprawiałam technikę i nie miałam siły zaczynać trzy razy od nowa... Ad. B2. 30 kg bardzo ciężko, ostatniego razu nie dociągnęłam Ad.C1. Nogi paliły, ale dobrze mi z tym :) Poniżej miska. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7329b6e3e4b74d5198b44863efcb5f5f.png

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 sek. W sobotę miska nieliczona - urodziny mamy, jedzenie własne miałam, ale i tak ciężko powiedzieć ile zjadłam ostatecznie, bo na spółkę z mężem ;) A wczoraj micha fatalna... miała być [...]

24.10.2013 DT Trening A. 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po bieżnia 7 min + rozciąganie A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/40/40 B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max Ad.A. Ależ ciężko! w [...]

29.10.2013 DT OSTATNI Trening A 3x8. Przed: bieżnia na wznosie 13-14 minut, po bieżnia na wznosie 13-14 minut + rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35/40/42,5 + 45 x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 28/30/33 C2. wznosy tułowia z [...]