miska

[...] sensu pisać ile zjadłem bananów. Dobra kurcze zjadłem 5 bananów! Dla wyjaśnienia, małpą nie jestem... %-). Dzisiaj (6 maja): śniadanie: -kanapki z szynką i pomidorem -duża miska płatków kukurydzianych z mlekiem obiad: -jako, że dziś niedziela, miałem rosół z kury -na drugie danie ziemniaki z mizerią i z kotletem schabowym z piersi kuraka (w [...]

Łosoś wędzony, grahamka, chleb graham, warzywa i mięta do picia. Over na dziś tym samym - w końcu miska w miarę porządna :-))

17.10.2014 http://iv.pl/images/20059328014210437282.jpg Tak jak mówiłem wczorajszy dzień był na pół gwizdka, ze względu na dolegliwości. Cała miska wyglądała następująco: http://iv.pl/images/49100379311536388497.png Karkówka: http://iv.pl/images/07117696897033917460.jpg I dorsz: http://iv.pl/images/83955275362591111747.jpg Szkoda, że nie miałem [...]

miska przykladowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8514bf938f674826bfdc7552fdc319c7.JPG

Mitsu miska = jedzenie ;) 7-8 h snu styknie.

Sobótka DNT doj**ana gruzem bylam...po calosci @ dalej nie ma, czuje sie jak monstrum %-) w ramach activities byl spacer z psiakiem nad morzem :D MISKA Plus troche jeszcze prochu dorzucilam zrobilam swoje maslo migdalowe (migdaly + oliwa) :) suple: BCCA Suma dobowa: 1920kcal, 176g (37%) białko, 79g (37%) tłuszcze, 125g (26%) węglowodany [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.MC na prostych 5*6-8 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2a. wznosy bioder 4*15 4*45kg 2b.wejscie na podwyzszenie 4*15 na noge 4*20kg 3.uginanie nog 3*8 + drop set 3 sztabki + 2 + 1 4 sztabki + 3 + 2 4 sztabki + 3 + 2 4. wznosy lydek siedzac 3*6 3* 40kg + rozciagnie krotkie 1.probuje dograc technike tak, [...]

Sie pobawilam sie kettelkami wczoraj %-) Jak widac na zalaczonym obrazku Takie tak przyjemnie popoludniowe zabawy %-) WOD1 AMARAP – (6 rund) 15* swing P 15*swing L 10* burpee WOD 2 – (2 rundy) 3 min AMRAP 10* snatch P 10*snatch L 2 rundy WOD 3 50* V-ups 50* superman WOD 4 3 min Thrusters 3*10 2KB WOD 5 3 min AMRAP – (2 rundy) 10* snatch P [...]

lalus, jakos i tak slabo na tym zdjeciu widac :P na zywo ciekawiej hahah %-) Iza, to w loncu tluszczu ma byc 20% czy 30% ja przyjelam BWT 30/40/30 co daje dla 1800 135/180/60 Sroda dnt trzebabylo w koncu pozmywac i kupic jakies jedzienie %-) poza tym zastalam dom po ekslozji bomby i Totema z mina, jestem tak samo zaskoczony jak Ty :P %-) really... [...]

Iza, mysle nad ustawieniem na najblizsze 4 tygodnie: Miska 30/20/50 1800kcal z rownomiernie rozlozonymi skladnikami na 6 posilkow, w tym 1 potreningowy skladajacy sie tylko z ww Trening 1* CF 3* silowy min 1* pozadnie nogi, reszte treningow silowych ustalam sobie na biezaco, w zaleznowsi od tego, co trenuje na cf i jakie partie mam dojechane a [...]

Wtorek DNT Miska Suma dobowa: 1780kcal, 136g (31%) białko, 57g (29%) tłuszcze, 159g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-12 Plus gryz sera plesniowego zrobilam dzis maslo migdalowe :) Pomiary z rana od razu mowie ze to joke chyba jakis jest :/ 4 marca/13marca Biust 93cm [...]

PONIEDZIALEK DT bieg lacznie 7 km 2km trucht 3* 600m szybsze tempo/2 min masz 1 km lekki trucht 3* podbieg pod goreke i zbieg z gorki okolo 2 km lekki trucht + rozciaganie MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-07-22 Suma dobowa: 1754kcal, 124g (28%) białko, 64g (33%) tłuszcze, 170g (39%) [...]

Iza , };-) to ja pisze pisze :-)) wykroki robilam chodzone, pistoletow nie zamienilam, bo przeczytalam o tym po treningu juz. Czwartek DT rozgrzewka 3 serie A1:Pompka *15 A2: Pistolety * 10 na stronę B1: Wykroki chodzine *15 na strone B2: Podciaganie clusters * 15 C1: Burpees *20 C2: Scyzoryki *20 bieznia 10 min rozciaganie o losie, wyglada [...]

ok, zmiana planu treningowego w celu uspokojenia hormonów odpuszczam przygotowania do zawodow, nie ma sensu. Iza, mogalbys zerknac, czy taki plan bylby okey. czy nie bedzie za bardzo przeladwany? z zalozenia bede cwiczyc na malych obciazeniach, stad tyle powtorzen i ciwczen. Dzień 1 1a przysiad 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s [...]

Sroda DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 3* OBWÓD 1a. Wyciskanie hantli skos 45 *6 40X0 hantle po 10kg/12.5kg/12.5kg 1b.Wyciskanie stznagi skos 45 *12 20X0 20kg/22.5kg/25kg 1c. Wyciskanie hantli skos 30 *25 10X0 hantle po 5kg/6kg/6kg 2 min przerwy 3* OBWÓD 2a.Podciaganie *6 40X0 clusters( podskoks do drazka podciagniecie + powolne opuszczanie) 2b. [...]

PIĄTEK DT klata , plecy 4* obwód 1a.wyc hantle skos 45 *6 12,5kg/15/15/15 1b. wyciskanie sztanga skos 45 *12 22,5/25/27,5/25 1c. wyc hantle skos 30 *25 6kg/6kg/6/6 4*obwod 2a.podciaganie z guma/opuszczanie na 4 *6 fioletowa cienka guma robilam na poczatku po 10/8 podciagniec, potem juz po 6 2b.wioslo sztanaga nachwyt *12 30kg 3c.przyciaganie [...]

Sobota DNT sauna Niedziela DT NOGI rozgrzewka, serie rozgrzewkoe 4* obwód 1a. przysiad *6 40X0 50kg/55kg/60kg/65kg 1b. wykroki chodzone *12 na strone 20X0 20kg/20kg/20kg/20kg/ 1c.Prostowaie nog *25 10X0 20kg/20kg/20kg 4*obwod 2a.Wznosy bioder *6 40X0 60kg/62.5kg/65kg/70kg 2b.RDL *12 20X0 40kg/45kg//50kg /50lg 2c.wznosy z opadu *25 cc wykroki [...]

Piatek DNT Sobota bieg dystans 7km czas 38min Niedziela lekki trening w domu na wyjezdzie i okazalo sie ze silka zamknieta w niedziela 6*5 Podciaganie na drazku nachwyt 4* Przysiad z pilka za plecami *20 Wznosy bioder *20 3*12 turlanie pilki pod siebie 3*20 pompki 3*20 wznosy na lydki 3*15 na strone scyzoryki 3*20 brzuszki na pilce 3*15 brzuszki [...]

[...] bieg 8 burpees , bieg 6 burpees , bieg 4burpees, bieg 2 burpees + KAPIEL W MORZU %-) :)) + 1h lyzwy :-) a i 1,5h z psem w lesie dzien pelen wrazen, padlam na twarz :D miska 1.owies, 2 jajk,a banan, jog grecki+kakao 2.owies, 2 jajka, pomidor, pomodory suszone, ogorek konserowy, maslo +kako +herbara z mala lyzeczka miodu 3.indyk z suszonymi [...]

[...] bieg 8 burpees , bieg 6 burpees , bieg 4burpees, bieg 2 burpees + KAPIEL W MORZU %-) :)) + 1h lyzwy :-) a i 1,5h z psem w lesie dzien pelen wrazen, padlam na twarz :D miska 1.owies, 2 jajk,a banan, jog grecki+kakao 2.owies, 2 jajka, pomidor, pomodory suszone, ogorek konserowy, maslo +kako +herbara z mala lyzeczka miodu 3.indyk z suszonymi [...]