DT
klatka/barki
rozgrzewk/serie rozgrzewkowe
3*OBWOD
1a.Wyciskanie hantki skoks 45 *6 40X0
12.5kg/15klg/15kg
1b.Wyciakanie skok sztnaga 45 *12 20X0
22.5kg/25kg/25kg
1c.wyciskanie skos hantle 30 *25 10X0
5kg/6kg/6kg
2min
3*OBWOD
2a.Podciaganie clusters/guma *6 40X0
1 seria clusters, 2 serie z guma
2b.wioslo sztanga nachwyt *12 20XO
30kg/30kg/30kg
2c.przyciaganie drazka wyciagu dolego do brzucha*25
9.5kg.13kg.13kg
2 min
+brzuch
rozciaganie
Wtorek
DNT
Sroda
DT
rozgrzewka
troche zabawy z drazkiem, ale slabo mi szlo
keeping idzi emi z dupy totalne
WOD
7 min AMRAP
15* wing KB 16kg
10* burpee
15* SDHP KB 16kg
10* HR puss up
3 i pol rundy
+ rzyg zatrzymany w przelyku..... bleeeeee
2WOD
4 rundy, nie na czas
okolo 90 sek przerwy miedzy rundami
sztanga 30kg
3* zarzut do siadu +PP
6* przysiad przedni
9* wioslo
15* MC romanian
+ skakanka okolo 10 min
single unders
+ proby dobule unders
Rozciaganie
Czwartek
Dt
Bear Complex
sztanga na calosc 30kg
5 rund
7*
zarzut
frontsquat
pp
back squat
pp
czas: 11min 30 sek
3*15
Martwy ciag 50kg
tempo bardoz syzbkie
+ brzuch
rozciaganie
Piatek
Lekkie DT
rozgrzewka
troche kettla, drazka
i punkt glowny lina
proby, nauka
3 wejscia na gore