Witaj Ruda_29:-) Oto moja przykładowa miska. Wiem kiepska... A przed "odchudzaniem" byłam typową gruszką i ważyłam 52 kilo... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c86ab0d8b4b1403daa75c25625fbdef4.png i do tego różne warzywka a jeśli chodzi o miesiączkę to problem jest od ok 1,5 roku. Wtedy skakałam z diety na dietę. Tyłam -chudłam i tak w kółko. Wygląda to [...]
[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*2,5/ 25 8) Pompki w podporze tyłem 11/13 + 50 pajaców 50 przysiadów 30 brzuszków niestety tylko 3 obwody więcej nie dałam rady:-( i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b03f1a5d26e4b5bae929de3b03d4a2c.png czy ktoś mi może napisać jak edytować temat? dopiero teraz zobaczyłam że jest pogrubiony;/a nie wiem jak to [...]
Nie wiem czemu uznałaś że miska jest zła, mi się podoba. A jak zła, to poprawiaj ;-) O wznosach i możliwości ich zastąpienia w domu: www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_%3A_-t803543-s6.html#post7
[...] białek mięśniowych trwa zazwyczaj 24-48h czyli np w niedzielę robisz klatkę i ona sobie przez 2 dni się odbudowuje i już w środę znów możesz na spokojnie ją trenować,bo tak raz na tydzień tracisz potencjał. Jeśli czułeś że się ciało nie regenerowalo to mogłeś mieć za duża objętość treningowa,za mało snu, leżała miska,dużo mogło być powodów.
[...] na spokojnie ją trenować,bo tak raz na tydzień tracisz potencjał. Jeśli czułeś że się ciało nie regenerowalo to mogłeś mieć za duża objętość treningowa,za mało snu, leżała miska,dużo mogło być powodów. Pewnie sen, bo mam półtorarocznego syna i słabo sypiam ;) Robiłem dość długi czas FBW tj. 2x partia w tyg i chciałbym zmienić FBW. Może [...]
Miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/628c07bcc8bc41adb173d1207a0a5389.png +trening z dziś: (powinien być C, ale z racji tego że jest on nowy i potrzebuję w nim nieco rozeznania będzie on dopiero w sobotę, jak będzie więcej czasu =)) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (gryf + 10 kg) 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra (gryf) 1x13 + [...]
[...] / 3x165kg x 13 powt (nie wiem dlaczego tyle ładuje i... daję radę? !) Tu mi się trochę zamieniły ćwiczenia B1 i B2, gdyż są z zestawu B, jakoś tak ciągne od tygodnia, to chyba nie jest wielkie przeiwinienie? Bo zamiennie w trenigu B mam ćwiczenia B1 i B2 z zestawu A.. + miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/feb62e8114404d06a6a7f83945ce3601.png
No dobrze, myślałam, że to jest też jakiś fajny dodatek treningowy, bo na przykład patrzyłam, że dontknow wykonuje coś takiego.. Niecierpliwa niestety z natury jestem.. Ostatnio miałam fazę i chciałabym wyglądać i robić rzeczy jak ona: [...]
[...] podjesciu na 30 kg, które udało mi się ledwo raz podnieść XF D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 8(?) + łydki - wspięcia na palce: 3 serie: 1 - 165 kg x 15 powt, 2 - 175 kg x 13 powt, 3 - 185 kg x 10 powt. cholera zaraz zabraknie obciążenia na maszynie xD +miska z dziś: Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-02-22 22:09:20
krótko, trening z dziś i miska, bo idę lulać. jutro wcześnie wstaję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdc5461b3e1d40de8f6d6387cb0d5a28.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15645e78f39d4b61b4ff9c385dc60648.PNG +plank ~40s + wspięcia na łyski 185kgx15, 185kgx14, 195kg x 11 *Gryf w przysaidzie był inny ni ż awsze, cięższy, więc ciężar jeszcze większy niż wcześniej. [...]
miska z dziś i rozpiska treningowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7279083fe1044b31b264923718f44d7a.PNG przysiad niby ciężar się zwiększył, ale tak ładnie już nie szedł technicznie, bo to chyba jednak trzeba d**ę do b. niskiego poziomu sprowadzić, tak? kontynuuje nadal niewiadomy fenomen wznosów na łydki :D. sztanga z klatki ciężko bo żem cięzar dowaliła [...]
no to miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2d0bb46c1e84611aa126b84fe987212.png dzisiaj miałam problemy ze zjedzeniem śniadania. miałam na nie ochotę, ale zjadłam 2 placki i byłam już pełna, ale zjadłam całe bo dobre, ale cholera od odżywki wydały mi się okropnie słodkie %-) jutro się widzę z trenerem o;, zobaczymy co koleś powie ;-] w ogóle [...]
miska z wczoraj i dziś + trening z dziś(jakoś tak dziwnie szło, czułam moc, ale w przysiadach i suwnicy miałąm za długie przerwy, bo paker ze mną na tej samej stójce robił też MC więc na zmianę i jakoś dłuższe przerwy. i tak jakoś ciasno było, bo sztanga za tyłkiem czyhała.) - mówią że te gryfy mają po 15 kg..ale cholera wie. wiosłowanie chyba mi [...]
(nie będę odkopywać starego tematu, więc kontynuuje dziennik tu) miska z dziś. i wczoraj DNT. Jutro siła :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c98f76185024908af24992c7474a3a2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac2c6bceb8104dbba0cb3e9c52c80232.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-03-29 23:20:29
witam, wczoraj wróciłam z Pragi. Byłam rano na siłowni, później zrobię edit i dodam tabelkę z treningiem. Miska nieliczona bo byłam całe popołudnie do wieczora, u rodziny, ale czysto. Wieczorami czuję zbieranie wody.. o tego o zgrozo, nasilił się cellulit w obrębie pośladków i w ogóle nie czuję jakiegokolwiek napięcia mięśni pośladków, totalnie [...]
tak piszę, bo po prostu ostatnio jakoś przez te pogody nie chce mi się za bardzo jeść, więc myślałam, że może podział z węglami byłby jakimś wyjściem.. Dzisiejszej miska to chyba do najlepszych nie należała, bo będąc u babci czekały mnie na obiad knedle z truskawkami, więc zjadłam tylko 1 i mięso dużo mięsa i zasmażaną kapustę i tak mi żołądek [...]
[...] 2 tyg i wracam. +Usłyszłam już w ciągu dwóch tygodni chyba od 5 osób, że 'co ćwiczę, że mam taką atletyczną sylwetkę' haha.. No a lasie, z którymi mieszkam to tradycyjnie, miska rządzi się własnymi prawami, ktoś tam nie je, albo na śniadanie wrzuci nutellę z 'chlebem', albo jogurcik LIGHT! z płatkami, a później zapychają owocami/jogurtami/ [...]
