miska

Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]

Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]

Krótkie i praktyczne to gotowanie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-16 08:54:12 I w miarę smaczne, nie chwaląc się...:-) Wczoraj powtórka z rozrywki, czyli przysiady, dużo więcej przysiadów niż przedwczoraj... i zakroki, dużo więcej zakroków niż przedwczoraj...taki "legs day". Standardowa rozgrzewka, później chwilę kali dla dogrzania i [...]

Jestem i ja%-)jak zawsze zresztą;) miska b.wysoko kaloryczna.Gdyby wbić to w dziennik to wyszlo by na bank bliżej 6,5 tys. Większość zawodników je worek ryżu i 200-250g mięsa na posiłek łyżka oleju-5 takich posiłków + same białko na noc czesto nawet bez tłuszczy to taki standard.Większość je po ok 4tys.kcal.i raczej rzadko kto wychodzi ponad 5k [...]

No właśnie, kubek z wodą/wódką/winem wymaga dużej koncentracji i sprawdza mobilność, a to ma być priorytet tego ćwiczenia. Przysiady trzeci dzień z rzędu. Masakra. Zanim jednak przeszliśmy do przysiadów, było dużo ćwiczeń na mobilność: między innymi goblety z ósemkami w przysiadzie, zakroki ze zmianą nogi, przysiady z kettlami nad głową i inne [...]

Wczoraj nie trenowałem, bo mi wypadła pewna uroczystość. Nadrobiłem dzisiaj w warunkach domowych. Rozgrzewka, dalej trochę przysiadów, pompek, burpees i mountain climber w ramach dogrzania. Punkt pierwszy TGU: kb24, KB28, KB32, KB36, KB40 lewa fail, prawa dała radę, więc zrobiłem jeszcze 2x z KB36 lewą i 2x z Buldogiem prawą. Punkt drugi: [...]

Wczoraj wyciskaliśmy pojedyncze kule w drabinach do 5 na przemian z drążkiem. Kula KB28 5x (1,2,3,4,5). Pierwsze 3 drabiny C&P na przemian z drążkiem zajęły godzinę, m.in.dlatego, że wywiązała się dyskusja, co jest bardziej męczące C&P czy MP. Osobiście uważam, że wyciśnięcie poprzedzone zarzutem kosztuje mnie więcej. Dodatkowo drążek daje [...]

Może i ja zbyt mało angażuję plecy i dlatego nie wycisnąłem jeszcze Buldoga... Wczoraj w klubie zaczęliśmy od turków. Hardo złapałem za KB32. Po 3 na stronę weszły jak trzeba, choć chyba na dzień dobry powinienem łapać za max KB28. Potwierdziło to drugie ćwiczenie, w którym z tym samy ciężarem mieliśmy robić turka z powtórzeniem każdego ruchu. Po [...]

MP – górna część ciała: pracują barki, ramiona, plecy. PP – całe ciało: barki, ramiona mają mniej pracy dzięki włączeniu nóg, dużo robi środek Jerk – całe ciało: najwięcej pracy robi chyba spięcie środka i uda, ramiona i barki zaangażowane mniej. Tak z grubsza to sobie rozkminiłem. Też się zgodzę, że dobrze robić PP, by poprawić siłę w MP. Z [...]

Wczoraj trochę potruchtałem. Nie było źle, jak już się trochę przyzwyczaiłem do bólu. Wyszło jakieś 0,5h na powietrzu, z 500m na boisko i z powrotem i 10 okrążeń na tartanie. A raczej na śniegu i lodzie. 1 kółko to 200m na oko. Nie ważne. Trucht miał mnie przygotować do rozciągania, a rozciągałem się prawie 1h. Solidnie, bez pośpiechu. Nadrabiałem [...]

[...] trochę pompek, swingów, kilka tgu, symboliczne wyciśnięcie single i double KB24. Na koniec długie rozciąganie. Jest lepiej. Będzie dobrze. Musi być i basta. Wczorajsza miska bez zmian do obiadu. Na obiad ciemny makaron penne z brokułem, cukinią i sosem serowo-śmietanowym. Mniam. Kolacji nie było. Wpadło kilka prażynek, trochę więcej niż [...]

Po wczorajszym treningu samopoczucie niezłe. W niedzielę nie dojadłem i sen miałem mało regenerujący. W poniedziałek sen jeszcze gorszy. Mimo to zebrałem się i pojechałem do klubu. Tam bez niespodzianek: szybka rozgrzewka, dogrzanie i jazda: – double military press 3x (1,2,3,4,5) po jednej serii z 2xKB20, 2xKB24, 2xKB28. – double front squat 3x [...]

Obwodówki nie robi się na maxach (chyba). Crossfit to dla mnie taka obwodówka. Otoczki sekciarskiej nie znam. Trenować dzień w dzień do zajazdu to nic dobrego, ale obwodówki/interwały/complexy raz na jakiś są wskazane. Chociażby takie 300 kettlebell challange; jaka jest jakość TGU przy takim zmęczeniu? Ludzie siedzą po 8h przed kompem, później w [...]

Wczoraj na treningu różne wygibasy przygotowujące do wyciskania bocznego. Nie przepadam za takimi treningami, ale mają co najmniej dwa atuty: po pierwsze jest to trening lżejszy po cięższym treningu poprzedniego dnia, a niestety nie można trenować ciężko codziennie. Po drugie, pozytywne działanie na mobilność, gibkość i takie tam, co później [...]

W piątek w klubie: kilka TGU 3x (1,2,3) przeplatana z wiatrakami i bent pressami też w układzie 3x (1,2,3). Później martwe ze sztangą: 12x60, 10x 70, 8x80, 6x100, 3x110, 1x120. Na koniec uzupełnienie parterowe z KB16 i solidna porcja rozciągania. Miska weekendowa...

Wczoraj powtórka z poniedziałku, ale w szybszym tempie: front squat 3x(1,2,3,4,5) z 2x KB32. Później military press 3x(1,2,3,4,5) z 2xKB24 i push press 3x(1,2,3,4,5) też 2xKB24. Obciążenie w przysiadach większe niż w poniedziałek. Trochę się obawiałem, że nie wytrzymam szybkiego tempa z Kabanami, ale szło dobrze. I gdy poczułem się mocny w 5 [...]

[...] ćwiczyć w sekcji, to bałem się podkręcać tempo, żeby ukończyć bez faila. Teraz skracam przerwy do minimum i daję radę, mimo zmęczenia. Duże ciężary, krótkie przerwy (+miska i sen) mają się przekładać na wzrost siły i masy mięśniowej. Przy ciężarach submaksymalnych skracanie przerw nie przejdzie. Kondycja - dużo ćwiczeń, dużo powtórzeń w [...]

Nie chcę się wypowiadać na temat planu bo nie za bardzo czuję się kompetentny ale co mi się rzuciło w oczy to miska. Pracujesz po 12h. 3 razy w tygodniu jedziesz ROP + robisz dni różności. Obecnie ważysz 85kg z rana. Piszesz, że zapotrzebowanie masz na 3000kcal. Jesz 2200-2500. Mało :-( Albo siła albo redukcja. Niestety. Zacznij jeść ;-) [...]

[...] z sekundnikiem daje sobie świetnie radę. 0:29 schylasz się po kettla, a jak zrobisz 7x to odkładasz, potem 0:59 schylasz się po kulę... itd. Nadal jesz tłuszczowo? Mi się nie sprawdza połączenie PtP + VWC. Może zły tydzień miałem. Zacząłem całkiem przyzwoicie. Może za ostro. Sam nie wiem. Szukam przyczyny i miska może być jedną z nich.

Adam - od Ciebie z klubu ktoś się wybiera? A może Ty się skusisz? Byłaby okazja zaległe piwo wypić:-) Szajba - dokładnie, chodzi mi o deload. Ostatni dzień przed zawodami zejdzie mi na podróży. To najsłabszy element planu. Pociągiem wyjdzie ok 8h w godzinach zapewne upalnych. Więc pewnie ten ostatni tydzień to będzie pon. i śr. wg planu acz lekko, [...]