Rytuał Przejścia by nieraz

Obwodówki nie robi się na maxach (chyba). Crossfit to dla mnie taka obwodówka. Otoczki sekciarskiej nie znam. Trenować dzień w dzień do zajazdu to nic dobrego, ale obwodówki/interwały/complexy raz na jakiś są wskazane. Chociażby takie 300 kettlebell challange; jaka jest jakość TGU przy takim zmęczeniu?

Ludzie siedzą po 8h przed kompem, później w aucie i jeszcze przed tv i nagle zrywają się na nogi i chcą trenować kettle/crossfit/triathlon/biegać i uj wie co jeszcze. Najlepiej wszystko naraz i z natychmiastowym efektem. Takie rzeczy tylko w erze...

Sport sam w sobie nie jest prozdrowotny i jak chcesz wyników, to tylko szczęśliwców omijają kontuzje. Dla zdrowia to jest rekreacja ruchowa.

Wczoraj kettle 100%. Oczywiście po rozgrzewce (było sporo kali). Na przemian 3 drabiny do 5 przysiadów i 3 drabiny do 5 przysiadów z parą KB24. Później zakroki 3x (1,2,3). Pierwszą drabinę zrobiłem z parą KB16, dwie następne z parą KB20. Na koniec 3 turki: KB24, KB28, KB32.

Miska z drobnymi urozmaiceniami: do obiadu zamiast ogórków szpinak z czosnkiem. Idąc za Magorem wczoraj spróbowałem awokado. Było ok do czasu, gdy chciałem zjeść całe... pół dziennie to może dałbym radę. Będę pamiętał o tej krokodylej gruszce i dodawał ją do sałatek. Do jajecznicy dodaję boczek i nie dolewam oleju lnianego. Smaczniej, ale więcej czasu na przygotowanie.

Wygląda, jakbym nie dojadł. I to sporo. Takie duże obcinki i ew. nadrabianie w weekendy mija się z celem...








Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-01-28 08:19:54

Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-01-28 08:30:14

Taka góra żarcia i jeszcze mu mało!!
20g boczku to ile to? pół plasterka??
Posiłek nr 3, to jak to jesz?? pokrojone i jako sałatka?

panteon

Taka góra żarcia i jeszcze mu mało!!
20g boczku to ile to? pół plasterka??
Posiłek nr 3, to jak to jesz?? pokrojone i jako sałatka?

Głodny nie chodzę, miałem na myśli, że nie zgadza się z zapotrzebowaniem. Masz rację, boczku było więcej, muszę to sprawdzić. Tylko że to pewnie do 2700 max mi podbije, no od biedy...
Posiłek nr 3: zawijam plaster szynki i plaster serwa w liście sałaty na przemian i spinam wykałaczką :)

Iście po królewsku!

Wczoraj na treningu różne wygibasy przygotowujące do wyciskania bocznego. Nie przepadam za takimi treningami, ale mają co najmniej dwa atuty: po pierwsze jest to trening lżejszy po cięższym treningu poprzedniego dnia, a niestety nie można trenować ciężko codziennie. Po drugie, pozytywne działanie na mobilność, gibkość i takie tam, co później przekłada się również na siłę. Jak kto nie wierzy, to niech zajrzy do Novegoneo. Same BP zrobiłem z KB16 i KB20. Jakoś specjalnie zadowolony nie jestem. Najważniejsze, że bez kontuzji.

Miska, taka jak w środę. Miałem jednak wczoraj większą ssawkę (pewnie po środowym treningu), więc skusiłem się jednak na masło orzechowe i zjadłem 3 duże łyżki do kolacji, więc kalorie pewnie pod 3tys.

Jak odpala Ci się ssawka to nie lepiej nie ulegaj. Przemęcz się do śniadania. Głód może być objawem uruchomienia trybu kryzysowego i dostarczenie wysokokalorycznego posiłku może trochę zepsuć. Trzeba słuchać ciała, ale lepiej reagować na cichy szept niż na wrzask.

MaGor

Jak odpala Ci się ssawka to nie lepiej nie ulegaj. Przemęcz się do śniadania. Głód może być objawem uruchomienia trybu kryzysowego i dostarczenie wysokokalorycznego posiłku może trochę zepsuć. Trzeba słuchać ciała, ale lepiej reagować na cichy szept niż na wrzask.

Uściślę, włączyła mi się ssawka na jakieś proste węgle i nie wiedziałem, co z tym zrobić. Zaraz po treningu można zaszamać ponoć bez konsekwencji (oczywiście rozsądną ilość), ale prócz banana nic nie miałem. Wczoraj wyszedł mi niedobór ( i tak pewnie jest od początku tygodnia), więc postanowiłem czymś podbić. Ogólnie to chyba lepiej, gdybym od razu po treningu zassał coś więcej niż banana, a później, jak mówisz, nie ulegał już zachciewajkom.

W piątek w klubie: kilka TGU 3x (1,2,3) przeplatana z wiatrakami i bent pressami też w układzie 3x (1,2,3). Później martwe ze sztangą: 12x60, 10x 70, 8x80, 6x100, 3x110, 1x120. Na koniec uzupełnienie parterowe z KB16 i solidna porcja rozciągania. Miska weekendowa...

Wczoraj mocne wejście w tydzień: front squat 3x(1,2,3,4,5) z parą KB28. Dalej military press 3x(1,2,3,4,5) pierwsze 2 drabiny z parą KB24, ostatnia drabina z parą KB28. Na koniec podrzuty 3x(1,2,3,4,5) pierwsza drabina z parą KB24, dwie następne z parą KB28. Kończyłem ok. 18.30. Trochę długo, ale trochę się spóźniłem i wpierw robiliśmy 3xTGU z progresją ciężaru. U mnie to było KB32, KB36, KB40. Także właściwa część treningu zajęła nieco ponad godzinę. Na koniec solidny stretching. Było git.

Nie wiem czy wiesz... Mimochodem wspominasz o cholernej progresji, której doświadczasz. Dobrego masz trenera.