Dzięki Mali:-) Tylko coś nie mam szczęścia do pogody...co wyjeżdżam to się rozpogadza,a jak wracam to doopa:-( A w piątek kolejny wyjazd tym razem do Barcelony 8-) I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb9f235f34d4b61a52c0a4137baa34b.png
ale podróżujesz :-) ale w Barcelonie na pewno deszczu nie będzie :-)Miska bardzooo ładna :-) :-) kocham fasolkę szparagową i truskawki...mniam mniam mniaaaaaam
[...] jeżdżę na rowerku. Jak robiłam te minutowe to strasznie długo trwał trening. Zastanawiam się czy to jest ok? Po treningu było jeszcze 10 min rowerka i rozciąganie I jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef1bc36c609845d480c2491fa89f3e85.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-28 23:12:18 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-28 23:16:12
Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina Warzywa: salata, pomidory, ogorki, marchewka gotowana z groszkiem Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: DNT, ostatnie dwa dni mocy na treningu nie bylo, a dzisiaj sie ledwo z loza zwleklam, wiec trening przesunelam na jutro i pojutrze. [...]
A oto jutrzejsza miska z tym, że posiłek numer dwa podzielę na dwie części. Posiłek numer trzy to leczo tak jak dzisiaj. A to mleko na końcu jest do kawy ;-) Jutro będzie też pierwszy (po krótkiej przerwie) trening z piłką dla średniozaawansowanych. Nie mogę się doczekać 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f75c9e1dbe2f48888472d87b254152bf.png Dzisiejszą [...]
Dzień 2/Tydzień 1 Aktywność: -Aero-bieg w terenie 45 min, a w tym a) Rozgrzewka 15 mnin (10 min trucht+5 min ćwiczenia sprawnościowe) b) 4 rundy złożone z 5-ciu przyspieszeń 15-to sekundowych (80%) i 45 sekund truchtu, między rundami 2 min 30 sek przerwy c) Wychłodzenie=5 min trucht + rozciąganie Miska na jutro: ( mleka do kawy nie doliczyłam,a [...]
Dzień 6/Tydzień 1 Dziś był dzień zupełnie wolny od treningu. Jutrzejsza miska: masło migdałowe jest eko (dziś kupione:-D) i zawiera 99,5% migdałów + sól. Mam nadzieję,że takie jest ok?@@-) W ostatnim posiłku są węglowodany,bo przed będzie trening (któryś z wytrzymałościowych) Już czuję jak się zajadę %-) I nie mogę się doczekać :)) [...]
[...] (sztanga) 7kgx15/7kgx15/7,5kgx15 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20/20 3. Boczki 20/20/20 4. Brzuszki zwykłe 25/25/25 Po treningu 15 minut na bieżni-zaczęłam z prędkością 10 i zwiększałam do 12,5. Jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cff857760aad4b239b4d71e1080aea22.png
Dzień 1/Tydzień 3 Dziś dzień bez treningu. Za to sporo pracy miałam,a w pracy sporo się ruszałam:-) Miska czysta i hotelowe jedzenie nie najgorsze,więc chyba jakoś to będzie;-) Jutro mam zamiar wyskoczyć na bieganie choć może być bardzo ciężko wstać mając w perspektywie 12 godzin pracy...
Dzień 6/Tydzień 3 Dzieś dzień bez treningu. Jutro idę na siłkę się rozruszać,a wieczorem Polska:-) Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fcf4545c85b4d2082cecff01817b627.png
[...] bilans@@-) Pytanko co do diety: czy ziemniaczki można? Nie jestem pewna,bo niektóre dziewczyny jedzą,a inne nie na redukcji? A teraz lecę na siłkę8-) Dzisiejsza miska (jednak udało mi się policzyć mimo wyjazdu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2f0f7132d7449c9ac8d4cd80a6bfeb.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-15 18:20:11 Zmieniony [...]
Dzień 7/Tydzień 7 DNT Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e08311578e284cb3a80299860813807b.png PS Proszę o sprawdzenie filmików z poprzedniej strony jak ktoś zajrzy Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-27 21:53:15
[...] tak\-) Edit: no przemknelas mi przez mysl nie raz%-)%-)%-) czuje Twoj oddech i bede sie starac! Mam nadzieje,ze nie zawiode! Aha no i czytam Twoj dziennik z tym treningiem-to kopalnia wiedzy dla mnie :-)) byłaby miska niedojedzona! :) %-)\-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-16 23:06:52 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-08-17 08:27:24
Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. O 5 rano pierwsze aero, teraz leci druga sesja. Dzień niższych węgli ale miska 100 %. Wg Waszych rad ograniczylem warzywa i poprawa natychmiastowa tzn. po posiłku żadnej ciąży ani innych problemow.
[...] na maszynie z guma + wyprosty (zabawa tempen) 3x 16 5 wyprosty jednonóż 7x7 Lydka 3 cw po 3 serie Na koniec 40 min cardio. Wieczorem dokręce z 20 i tyle. Dzisiaj juz miska trzymana tzn makro wygląda tak 300 b 300 ww 10 t W nie treningowy będzie 300 b 200 ww i 10 t Cardio na poziomie 60 minut ed. Fotek nie daje bo standardowo duza [...]
30,31.12 off od siłowego. W sylwestra miska trzymana. Dzisiaj na czczo 102 kg i z taka waga zaczynam właściwa redukcje. 01.01.2018 Pierwszy trening nowym planem Z/u na plecy ciężary w siadach póki co śmieszne. Mimo to z treningu ciężko było wyjść o własnych siłach :). Legs1 Wypychanie suwnica stopy nisko i wąsko 220x20 270x12 Wypychanie suwnica [...]