miska

18.06 Trening dołu 1.przysiad 8x20kg 6x40kg 4x60kg 1x80kg 1x90kg 1x95kg(chcialam 2x95kg, ale bałam się że nie wstanę) 3x85kg 4x80kg 4x80kg 2.mc rumuński (10x60kg)x4 3.ht 10x20kg 10x60kg 10x100kg 6x120kg 6x120kg+lekka guma 8x110kg+lekka guma 4.mc rwaniowy (8x60kg)x4 Kroki:13400 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z [...]

1.wyciskanie na płaskiej hantlami 6x10kg (10x13.5kg)x4 2.OHP (4x20kg)x4 3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4 4.unoszenie hantli w bok (12x3.5kg)x4 (dzisiaj trening w piwnicy, inverted row zrobię nastelnym razem) Kroki:14000 Suple:kompleks witamin, cynk, calcium, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, twarogiem i wpc 2.kielbasa z indyka, bułka, ketchup [...]

21.06 Kroki: 16000 Suple m:kompleks witamin, kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem i wpc 2.pierogi z mięsem 3.jogurt naturalny, truskawki, wpc 4.tosty z szynka 2061kcal 138B 56T 207W

22.06 Trening dołu 1.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 2x115kg 2x105kg 6x100kg 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg 10x100kg (8x110kg)x3 3.goblet (8x25kg)x4 4.dzien dobry (10x40kg)x4 5.inverted rows(4) 1x10powt 3x8powt (zaległe) Kroki:15150 Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z bananem i dżemem 2.piers z kurczaka z brukselką 3.kanapki z szynka i [...]

23.06 Kroki:13000 Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem i banan 2.piers z kurczaka z ketchupem i sałatka warzywną 3.tosty z szynka i kukurydza 1993 128B 73T 206W

24.06 Trening góry .wyciskanie na płaskiej 5x20kg 8x35kg 1x40kg (krotka przerwa) 1x40kg 4x35kg 2.OHP (4x25kg)x4 3.wiosło jednoracz 6x25kg (7x22.5kg)x3 4.opuszczanie nachwytem 1x2powt 5.invetted row(4) 3x10powt 6.unoszenie hantli w bok (12x4kg)x4 Kroki:11500 Suple:kompleks witamin, kreatyna Miska: 1.jajecznica i parówki 2.tortilla z kurczakiem [...]

25.06 Wpadlo 52km na rowerze (tak mówi wujek Google), ale zapomniałam włączyć aplikację i nie mam trasy :/ Kroki:8500 Suple:kreatyna Miska: 1.piers kurczaka z sałatka warzywną, ketchup, sos czosnkowy 2.serek wiejski z jabłkiem 3.3 kawałki pizzy (mamusia zrobiła :-)) 1933kcal 147B 72T 174W

26.06 Trening dołu 1.przysiad 8x20kg 6x40kg 4x60kg 1x80kg 3x90kg 2x91/92kg 4x85kg 5x81/82kg 6x80kg 2.mc rumuński (10x60kg)x4 3.ht 10x20kg 10x60kg 8x110kg 6x130kg 6x120kg+lekka guma 8x115kg+lekka guma 4.mc rwaniowy (8x60kg)x4 No i znowu nie nagrałam, jakoś nie lubię, gdy siłownia jest pełna ludzi :/ Kroki:17500 Wieczorem wpadl rower i poszukiwanie [...]

27.06 Kroki:6700 Suple: kreatyna Miska: 1.zupka chińska 2.owsianka z twarogiem, marchewka i bananem 3.kanapki z szynką, banan 4.big milk 2056kcal 133B 46T 276W

28.06 Kroki:10200 Suple: kreatyna Miska: 1.omlet z jablkiem, wpc i twarogiem 2.tortilla z szynką, kukurydzą i fasolą 3.Zupa grzybowa, kawałek karkówki 2041kcal 117B 70T 235W /SFD/2020/6/29/6d48f3364a95435d8f96d1f9775bdd0e.jpg Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-06-29 01:07:30

29.06Trening góry 1.push press 6x20kg (6x30kg)x4 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami (6x10kg)x3 8x1pkg 3.wiosło nachwytem (8x50kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (6x30kg)x4 5A.uginanie ramion z hantlami (10x8kg)x3 5B.prostowanie ramion ze sznurkami 10x3kg (12x3kg)x2 Kroki: 15500 Suple: kreatyna Wieczorem wpadła 1 godzina rowera [...]

01.07 Kroki:7000 Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, wpc i twarogiem 2.owsianka z jabłkiem i wpc 3.pizza z patelni z kurczakiem 1961kcal 136B 62T 215W

03.07 Kroki: ok. 10000 (opaska mi się zepsuła, ale myślę, że jakoś tyle wpadlo) Suple:kreatyna Miska 1.omlet z wpc, fasola z kakao i slodzikiem, banan 2.owsianka z marchwią, kakao i jablkiem 3.kielbasa z ogniska, trochę chipsów i sok 1652kcal 102B 40T 175W Myślałam, że więcej zjadłam, bo byłam na ognisku klasowym. Zmieniony przez - Hospodyni w [...]

04.07 Trening góry 1.wyciskanie na płaskiej 5x20kg 8x35kg 3x40kg 2x40kg 5x35kg 4x35kg 2.OHP (4x25kg)x4 3.wiosło jednoracz (6x25kg)x2 (8x22.5kg)x2 4.inverted row(4) 4x10powt 6.unoszenie hantli w bok (12x4kg)x3 14x4kg Kroki:13500 (opaska już naprawiona) Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem, marchwią, wpc i twarogiem 2.ziemniaki gotowane i [...]

06.07 Trening dołu 1.przysiad 8x20kg 6x40kg 4x60kg 1x80kg 8x95kg 2x100kg 2x90kg 4x85kg 2.mc rumuński (10x60kg)x4 3.ht 10x20kg 10x60kg 4x110kg 3x160kg 6x140kg 6x130kg+lekka guma 8x120kg+lekka guma 4.mc rwaniowy 8x60kg (6x65kg)x3 Kroki:11500 Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem i wpc 2.ziemniaki i schab 3.owsianka z jabłkiem i wpc 4.kanapki z [...]

07.07 Trening góry 1.push press 6x20kg 6x30kg 4x30kg 6x30kg 4x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x20kg (6x25kg)x3 3.wiosło nachwytem (6x50kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (6x30kg)x4 (treningu nie dokończyłam, bo o 22 zamykali siłkę) Po południu wpadl godzinny trening z kettlami Kroki: 23500 (sporo, mimo że siedziałam w [...]

08.07 Kroki:16200 Suple: kreatyna Miska: 1.jajecznica z chelbem i pomidorem 2.kebab mały 3.mała pizza hawajska 4.naleśniki z dżemem Nie liczone, ale jutro już wracam do domu, więc będzie normalniej jedzone. Od takiej szamki już mi brzuch trochę boli, a moi znajomi nie umieją ugotować nic innego niż jajówa i naleśniki¯\_(ツ)_/¯

09.07-12.07 Kroki- 10000-15000 Suple: kreatyna, kompleks witamin Miska- nie liczona, przez 4 dni byłam u babci i prawie cały czas miałam napady(na oko 3tys kcal) wrrr, a wiadomo, jak babcie karmią. 10.07 Trening dołu 1.mc sumo 5x20kg 5x40kg 5x60kg 4x80kg 1x100kg 4x112,5kg 2x110kg 5x105kg 4x101/102kg 2.ht 8x20kg 4x60kg 4x80kg 4x100kg 6x140kg [...]

28.07 60 min rowera Kroki:13200 Miska: 1.jajecznica, bułka z mielonką i ogórki 2.barszcz na popite 3.ziemniaki z piersią z kurczaka i burakami 1710kcal 126B 76T 131W Jeju, ale dawno mnie tu nie było. Przez 2 tygodnie nie wykonywałam treningu siłowego (14.07 pojechałam pomóc ojcu na polu i przy remoncie jego domu i jakoś tak zleciały te 2 [...]

29.07 Kroki:2800 (Dzisiaj cały dzień przegrałam w lola i cs go i jakos tak mniej tych kroków wyszło ¯\_(ツ)_/¯) Miska: 1.kurczak z frytkami i salata 2.omlet z marchewką i płatkami owsianymi 3.kurczak z frytkami i salata 4.barszcz na popite 1757kcal 147B 69T 143W