miska

[...] Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Nie mam za bardzo czasu ostatnio więc takie suche wypiski będą. Widać jak trenuję, miska taka sama (jeszcze %-). We wtorek skurcz dwugłowych skutecznie uniemożliwił dokończenie treningu. Poza tym standardowo. Wczoraj pogadaliśmy z Arturem trochę przez [...]

Wtorek 14-07-2015 Cardio: orbitrek 25 min Środa 15-07-2015 Trening: Klatka, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/23/12360302c67240228207b17be57da6a3.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Czwartek 16-07-2015 Trening: Nogi, Barki, cardio SFD/Images/2015/7/23/277a0cf508c94651a396bc70d9c97937.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min [...]

[...] drążek i pseudo wyciąg górny. Dlatego poszła klata i bic. Lekko bo żona czekała w blokach żeby iść na plażę. Pogoda dopisuje, ładuję akumulatory. Kwatera z kuchnią więc miska trzymana na 100%. Artur kazał trenować pozowanie to trenuję gdzie się da, żeby nie było że oszukuję to dam kilka fot %-). chude witki przodem [...]

Moje założenia do konkursu: Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące - miska typowo masowa ~4kkcal na start - trening split 4x w tygodniu nastawiony na budowę masy mięśniowej - we wtorek trening klatki piersiowej z czego pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie leżąc potrzebne do konkursu - trening wyciskania to [...]

[...] ;-). To najdłuższy trening w tygodniu. Barki - wyciskanie minimalnie gorzej niż 2 tyg temu, wznosów nadal nie mogę robić więc pompowałem, reszta w normie. Łapy - spompowane masakrycznie - zdjąć koszulkę w szatni po tym treningu to jest challenge ;-D. Ja już na gościnnych występach ale miska swoja. Jutro pewnie wpadnie jakiś cheat ;-). pozdro.

Rowerek tak. Przysiady bez obciążenia będą możliwe. Zdrowia życzę. No tak, rowerek - tak pływanie - tak jeszcze bieganie na tak i wyznawcy tri poczują świeże mięso %-) Kabo - uważaj na miskę. Teraz wyjdzie trochę prawdy ile w niej miałeś usterek. Ogólnie to zdrowia i siły. Bo żeby chorować, to jednak trzeba sporo siły. Wiem z tą miską. Duża [...]

[...] z naszego podwórka zawodników którzy na kilka tygodni przed startem (bo tego okresu cytat dotyczył) opierają swoją dietę o węgle w postaci muffinów, placków, pizz, lodów, hamburgerów %-) bo na masie to każdy kozak, a jak dochodzi do tych 5-6 tyg przed startem to oprócz czitów wliczonych w plan miska w większości przypadków jest mega czysta ;-)

Dobry wieczór, zobaczyłem własnie, że mój temat spadł na druga stronę, więc stwierdziłem, że tak nie może być :-D. W tym roku plany mi się całkowicie rozjechały, więc nie ma czym się chwalić. Miała być szybka redukcja i roztrenowanie. Wyszło długie roztrenowanie i ... no właśnie, mam nadzieję, że się uda dokończyć redukcję tak żeby najpóźniej do [...]

A tłuszczu malutko / mi poniżej 70g żadna miska się nie bilansuje. Jak Ty to robisz? Sam indyk i proch chyba:)

robię też interwały, a najczęściej wcale ;-) teraz wyciągam przy okazji żonę na spacery więc to jest też kompromis z życiem codziennym łe, to żadne cardio. Po prostu spacer. Trening siłowy jest dobrym interwałem, resztę zrobisz miską - absolutnie.

[...] piątku spadło 3,7kg, także lada chwila wszystko wróci do normy natomiast nabicie i pompa na treningu - bajka siła też trzyma, WL 120x5 pykło wczoraj bez większej walki ;-) miska chwilowo taka jak sprzed urlopu, ale jak waga się ustabilizuje to ciut dołożę jedzenia i aktywności żeby jeszcze dociąć nie tracąc za bardzo na gabarycie, a nuż się uda [...]

Jak się mogę wtrącić to zamieniłbym kilkadziesiąt gramów białka na węgle, poczujesz różnicę ;-) to jest max miska z dnia gdzie mam trening pseudo siłowy (4dni w tyg), jak odejmę szejka po treningowego i białko ze źródeł węgli to nie będzie tak dużo ;-) ale rozważam dodanie po prostu węgla ;-D

Ale ja właśnie siły do biegania nie miałem. I to niekoniecznie po świętach, bo przed świętami też. Nogi jak z waty. Więc albo paliwa brakowało albo płuca nie podają tlenu do mięśni. Tak to sobie kombinuję. Płuca badam we wtorek, a z miską działam już wcześniej ;-). Nadine - fatalnie i co gorsza z dnia na dzień coraz gorzej - 1-2km jeszcze szło, a [...]

[...] na taśmę uszykowałam talerzyki i słodkie jak zadzwonili do drzwi. Jedni przyszli i wyszli i weszli następni więc obiad jadłam dopiero o 22 @-) Mimo wielu słodkości na stole miska czysta !!! 8-) Zjadłam tylko moje muffinki zdrowe żeby nie umrzeć z głodu! I moja kochana Babunia upiekła mi chlebek bezglutenowy na drożdżach i wciągnęłam chyba połowę [...]

Tydzień 2, dzień 11 DT Miska wg założeń + - rzodkiewka, papryka, kapusta kiszona - 3xkawa, woda - wit c, magnez Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg/10, 3x29kg, 30kg/5 (3 x27kg/8, 29kg/6, /30kg/4) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5x65kg/10 (5 x60kg/10) 3 x obwów 5min na skakance 10 burpee 10 przysiadów 30kg 10 KTE [...]

Hej, hej, a oto dzisiejsza relacja:) Podżerając sobie przekąskie wrzucam miskowy wypisek: hmmm w porównaniu z miską wczorajszą chyba jest jakaś zmiana na plus; mniej nabiału, jeden owoc. Udało mi się zbić węgle, ale czy aby jednak nie za mocno? Muszę dobijać do równości? No i poprawa nastąpiła jeżeli chodzi o płyny. Zdecydowanie lepiej wypada [...]

Moja dzisiejsza miska to owsianka, jajka sadzone, schabowe w okrojonej wersji( ja miałam bez bułki tartej), pierś pieczona w sezamie i na kolację sałatkę. Chyba z dnia na dzień gorzej. Nie wiem gdzie się dziś rypnęłam, ale do kolacji jeszcze byłam pewna, że mi wszystko się ładnie poukłada a tu lipa. Gdybym zorientowała się wcześniej to dobiłabym [...]

[...] Z rybami też pokombinuję. To teraz się zamelduję z treningiem i dietą, bo cały weekend nie było mnie, w domu byłam. Tam niestety internetu już nie uświadczam, więc miska moja trochę chaotyczna i na oko była, no i to późne wstawanie...zgrzeszyłam na szczęście tylko tą nieszczęsną bułką chyba (no i te wysokie węgle), a ciocia moja upiekła [...]

wymień margarynę na masełko ale pomijając margarynę i bułki, to reszta produktów wg mnie ładna. do kaloryczności i rozkładu się nie odnoszę, bo nie pamiętam jaki miałaś zalecony. no ale skoro jadłaś na oko, to trudno miskę w ryzach trzymać. na przyszłość do "bezinternetowa" możesz jechać z już zaplanowaną miską na kilka dni

Ojejejej co za dzień jakiś dzisiaj szalony mam, same przygody Mimo to posiłki dzisiaj miałam regularne tak jak sobie zaplanowałam i całkiem podoba mi się rozkład BTW; no, w miarę jest. Miska następująca: Miód zjadłam. Zrobiłam sobie pyyyszne placuszki owsiane, przepis z kuchni SFD. Mniam również dziś były mielone i twaróg z kiwi (jak do tej pory [...]