EDYCJA DNT Miał być trening siłowy konkursowy, ale coś mnie w krzyżu boli {:-( i ogólnie czuję dyskomfort w plecach. Nie wiem czy wiosło sztangielką może mieć coś z tym wspólnego - wczoraj na treningu dość mocno czułam dół pleców przy tym (najszersze też), może źle pozycję przyjęłam. Wczoraj zaniedbałam rozciąganie, może to też być przyczyną (jak [...]
DNT rower 8-) godzinę Miał być marsz wieczorem, ale wtedy koleżanka zaproponowała rower, nie mogłam sobie odmówić :-) pośladki spinałam, dostały oj dostały ;-D sporo górek było, czasem tylko mocniej przód ud czułam. Ogólnie dużo lepiej się jeździ na rowerze (i robi inne rzeczy %-) ) angażując poślady, kiedyś zawsze najszybciej odpadałam poprzez [...]
Dzień 72 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]
Dzień 73 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4 18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby podciągnięć z gumą x3, wiszenia w spięciu x4 Wyżej związana 8/ niżej związana 5/4/3 / próby [...]
Dzień 76 DNT Grillowanie na działce :-) Trochę rowerem pojeździłam. Chciałam jeszcze zrobić trening, ale jakaś padnięta jestem :-| Porozciągam się o ile wcześniej nie padnę na łóżko. Miska czysta, nieliczona 1. omlet z mąki jaglanej z odżywką, kakao, jajcami kurzymi i przepiórczymi i bananami 2. karkówka, młode ziemniaki 3. omlet z mąki jaglanej [...]
Dzień 80 DNT 03.07 Rower w terenie ok. 1h spinałam pośladki ;-) Wczoraj miałam dość duży spadek energii i straszne zakwasy w tyłku i nogach po przedwczorajszym treningu. Wczesnym wieczorem senna się zrobiłam jak nigdy. Może to pogoda i może też niższe kcal. Na rowerze ledwo podjechałam pod większą górkę, i ogólnie tempo jazdy było dość ślimacze. [...]
Dzień 81 DNT Strasznie się czuję teraz, w dzień było lepiej. Nie wiem co jest :-| Okropnie boli mnie głowa, wzięłam już 2 tabletki i nie pomaga póki co. Rozdrażniona jestem. Zmierzyłam sobie ciśnienie i jest za niskie. Ograniczam sól, ale bardzo mi się jej chce (zazwyczaj dość sporo solę). Miska warzywa: brokuł, kapusta, ogórki, wliczone pomidory [...]
Dzień 83 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 19kgx 9/ 21kgx 6/4/ 18kgx 7 18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 6/ jeszcze niżej związana x 4/3/ wiszenia w spięciu x5 Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby [...]
masa. a u mnie miska czysta i juz dzisiaj 105.od pon dokladam znowu kcal ze zdrowego jadla. trzeba masowac ale z glowa.po ostatnim weekendzie sie ruszac nie moglem taka masa pompa nabicie%-) nie polecam
[...] dzis skromny i mnie zassalo, wrocilam do domu glodna@-) (nie wiem dokladnie o ktorej podadza do stolu@@-)), wiec na szybko zjadlam 200czystego mieska z zeberek i teraz ide na obiecanego bleu czy jakos tam steka. tluszczy juz mam 123g, bialka 70, jak zjem konkretnego stejka to mi miska wyjdzie, ale bokiem \-) Kajtek, no widze ze jakies knucie /-)_
Hera z tą zmianą smaków byłabym ostrożna%-). Fakt, że zdrowa miska wyrabia nowe nawyki i jeśli odstawiasz słodkie po jakimś czasie zapominasz ten smak i Cię nie ciągnie, ale...nie oszukujmy się, jeśli jadłaś coś większą część swojego życia trzeba być ostrożnym%-). Zresztą na dowód - popatrz ile lasek znika z forum po kilku miesiącach - wątpię, [...]
zalewa Cię nieogarnięta miska albo trening. węgle poprawiają nocna regenerację, wiadomo że jak zarzucisz x kg prostych i pójdziesz spać (a nie jesteś świeżo po treningu) to rzut insuliny nie będzie bez wpływu, no ale... Olej z pestek dyni - tylko na surowo, do smażenia weź rzepal albo oliwę rafinowane
Poniedziałek 09.05 Miał być trening ale chciałem wykorzystać ładną pogodę na prace w ogrodzie więc trening przełożyłem na wtorek. Miska już "po nowemu" o 200kcal więcej: /SFD/Images/2016/5/10/88a80876a63047be94388467de576bfd.jpg Wtorek 10.05 Miał być trening a jest choroba. Nie wiem co się dzieje. Od północy się źle czuję, jakbym się czymś zatruł. [...]
W tym tygodniu tez z treningami kiszka ale miska trzymana, waga leci w dół w lustrze jest jakaś tam poprawa. Jutro wesele wiec zero diety i od poniedziałku koniec semestru wiec bedzie lepiej i w koncu wrócę do treningów. Obszerniejsza relacje wstawię w pon bo kupiłem tez nowe białko
ja dzisiaj chyba wieczorem sobie zrobie cheat i pizze giganta zamówie bo chodzi yebana za mną od 5 dni %-) waga leci w dół efekty są to można sobie w nagrode czitek zrobić, potem do kwietnia czyściutka miska %-)
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
