miska

26 czerwca 2015 TRENING 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x8 2a. Przysiad 4x12-15 32kg/34kgx14/36kgx13/38kgx12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/14/13/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x8/x9 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x12 No! W MC zakres wywalczony i dobra passa w przysiadzie trwa (nie wierzę:))). [...]

A co ja Ci będe ciągle reklamę robić? %-) Wszyscy i tak widzieli pewnie 8-) 4 lipca 2015 TRENING Trening po całym dniu na słońcu, myślałam, że będzie lipa, ale chyba sie naładowałam wit.D i było cacy. ;-) 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x9 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kgx14/38kgx13/40kgx10 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/15 3. [...]

Haha czyli mówisz Bull mam olać redukcję? :-D A fotki sylwetki będą jak już w końcu sie coś ze mnie wykluje konkretnego. :-) 5 lipca 2015 TRENING 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 10kg/12kg/14kg/14kgx8 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) 3+7/2+6/2+6/2+5 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/2kgx5 3b. Przenoszenie sztangi [...]

8 lipca 2015 TRENING Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx12 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 26kg/28kgx18/30kgx15 Dobrze, że wczoraj odpuściłam, bo przynajmniej [...]

9 lipca 2015 TRENING Dzień 2. 1. WL 4x8-10 3030 2min 20kg/24kg/28kg/32kgx7 2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać 22kg/26kg/30kg/34kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12 10kgx11/x10/9kgx12/x10 3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s 32kgx12/x11/34kgx11/x10 4a. Czachołamacz 4x10-12 16kgx12/x11/x10/x10 4b. Uginanie ze [...]

10 lipca 2015 Niestety tydzień krótki, więc jestem zmuszona zrobić treningi pod rząd. ;-) TRENING 1. MC 5x8-10 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kg/38kgx13/40kgx120 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/13 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x13 Coś mi chyba [...]

11 lipca 2015 TRENING W domu 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min (sztangielkami) 5kg/6,5kgx10/x8/x8 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 (przytrzymać 2sek póki kontroluje) 2+6/2+5/2+3/1+4 3a. Shoulder box 4x6 2,5kg/2kg/2kg/2kg 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kgx11/11,5kgx11/12,5kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side [...]

To jak takie pracochłonne to chyba zostanę przy tradycyjnym http://www.sfd.pl/CIASTO_KOKOSOWE_LOW_CARB-t441135.html , wystarczy jedna miska, a robiłem już kilka razy to mam jakieś doświadczenie :-)

Power Hypertrophy Adaptive Training Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą 3 serie po 3-5 powt -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt [...]

PONIEDZIALEK POWER DAY UPPER BODY Wioslo 5-4-3 70/80/90 kg Podciaganie +15kg+17.5 kg 2 s 8-6 powt Rack chins +15 kg 10-8 powt Wyc plaska 5-4-3 70/75/80 Dipsy klatka +10 kg 9/9/9 powt Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 Francuz do czola 5/4/3 27/30/35 Uginanie prosta szt 3x5/4/3 40-45-50 Trening typowo power wolne opuszczanie eksplozywna faza [...]

Ja dzisiaj powracam do zywych 2 dniam sralem 5 razy dziennie i brak apetytu troche wody spadlo i uruchomila sie pschika spadki dzis trening gora hypertofia plecy barki.Miska to 25 jaj i serek wiejski plus ryz i takie tam od jutra normalne wypiski ;-D

Dnt powinny byc nogi hipertofia ale braklo kasy na karnet zastanawiam sie nad nogami raz w tyg bo 5 razy silka obciaza moj budzet lekko. Miska dzis yebana kasza peczniala i zabierala duzo miejsca w kaldunie ..%-) Za 2 tyg wrzuce jakiejs fotki bo potem to 2 imprezy swieta nie bedzie jak :-)) [...]

Dzień 5: Hypertrofia dolnego ciała Ćwiczenie na siłe i dynamike: Przysiady 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 60-70 kg -Hypertrophy pressing movement: Hack przysiady 3 sets of 8-12 reps 50 kg pracuje ciagle nad tragiczna technika -Hypertrophy pressing movement: Wyciskanie nogami na suwnicy 2 sets of 12-15 reps 160 kg -Hypertrophy [...]

WYPISKA ------------------------------------------------------- Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max 55-65 kg -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps [...]

2013-12-21 Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max 70-80 -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim70-80 3 sets of 8-12 reps -Ćwiczenie na hypertofie wyciskanie :wyciskanie siedząc [...]

No to skoro chlopaki wpisuja sie to i ja bede wrzucal %-) Dzis DNT w sobote zrobie podsumowanie 11 czy 12 tyg PHAT i mniej wiecej skok ciezarow i wagi i moze wymiary aktualne jak kupie miarke.Potem robie roztrenowanie raczej 2 tyg 70% ciezarow we wszystkich cwiczeniach i potem znowu phat 10 tyg masy i powolna redukcja bez cardio %-) MIska [...]

Trening góra power day. 2014-01-16 DZIEŃ 1 Wyciskanie lezac 5/4/3 75/85/95 Hantle lekki skos 5/5/5 30 kg Wioslo 5/4/5 80/90/100 Mc 5/4/3 130/140/150 Wyc stojac 5/4/3 40/50/60 Dipsy + 10/+12.5+15 kg 5/4/3 Uginanie na bramie na bic 5/4/3 20/25/30 +brzuch i przedramie Miska doszlo jeszcze dosc sporo bigosu %-) Prawdopodobnie bede podbijal kcal [...]

Dzień 2 nogi 2014-01-17 Dziś będzie to wyglądać tak. Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110 Suwnica 3x12-6 160/170/180 Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12 Zuraw 2xmax(15-20) I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg Nogi beda [...]

Dzien 3 2014-01-18 Wczoraj DNT byl wiec miska taka sama 850 ryzu 800 miesa olej i wiorki + pomidory i jablka. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-19 23:43:40

Dzis Plecy barki hipertrofia 2014-01-19 Plecy: Wioslo dynamicznie 6 seri 5-3 powt 65-75 kg/ Wioslo na w opadzie na takiej maszynie 4x12-10-8-9 60-65-70-75 Wioslo koncem sztangi 4x12-6 70/80/90/100 Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 50-65 kg Podciaganie na drazku 3x12 bez dowieszania to w power day. Szrugsy na wyciagu 4x20 65-80 kg Barki: [...]