DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Sila?? Wyniki sa zanizone kazdy po 15-20 kg.A nick nie wiem jakos tak mi przyszedl do glowy bo akurat gralem w Gothica

Tak siła , wiem przecież to powerday..

Dzień 2 nogi 2014-01-17
Dziś będzie to wyglądać tak.
Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110
Suwnica 3x12-6 160/170/180
Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden
Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg
Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12
Zuraw 2xmax(15-20)
I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg
Nogi beda robione co 3/4 dni w ten sposob powinny juz wygladac ok w stosunku do gory,
Miska na dzis + moze jakis cheat wpadnie bo w koncu nogi.




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-17 14:33:35

Nie robią Ci się skośne oczy od takiej ilości ryżu? Props za gothica :)

nie do miski zjadlem jeszcze bounty i ide sobie flaczki odgrzac bo mam pelno sloikow tego

Moja dietka z zaległych dni, od piątku już nie liczyłem kcal bo wypady z kumplami itd. Od jutra wracam Co do chvjowych płatków to jak je kupiłem to już musiałem zjeść, więcej ich nie będzie Strasze wachania kcal miałem w tym tygodniu ogólnie. CElem było 4500 a nie doszedłem do tego ani razu chociaż waga i tak poszła w góre bo dzisiajz rana 98,5 kg na wadze było













Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-01-19 17:00:36

Dzien 3 2014-01-18
Wczoraj DNT byl wiec miska taka sama 850 ryzu 800 miesa olej i wiorki + pomidory i jablka.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-19 23:43:40

Dzis Plecy barki hipertrofia 2014-01-19
Plecy:
Wioslo dynamicznie 6 seri 5-3 powt 65-75 kg/
Wioslo na w opadzie na takiej maszynie 4x12-10-8-9 60-65-70-75
Wioslo koncem sztangi 4x12-6 70/80/90/100
Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 50-65 kg
Podciaganie na drazku 3x12 bez dowieszania to w power day.
Szrugsy na wyciagu 4x20 65-80 kg

Barki:

Wyc zza karku sztangi siedzac 4x12-10 50-55 kg
Podc sztangi wzdluz tlowia 4x12-10 35-40 kg
Wznosy na tyl pochylony 3x20 4 kg
Cwiczenia radka S na tyl barku lezac na boku na lawce przenosimy sztangielke rozciagajc tyl barku 3x12 2,5 kg
Unoszenie na boki 2x40 drop set 40x8 kg 25 powt 5 kg i powtorka seri.
Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 5x25 + 5 kg.
i przedramka uginanie z tylu + siedzac na przod 4 serie razem to jest SS.
MIska wpadl sernik i troche slodyczy u wujka na imieninach.





Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-19 23:51:36

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-19 23:54:39

cos koło 20 jaj i 9 worków ryzu? dooobry

Kot