...
Napisał(a)
Sila?? Wyniki sa zanizone kazdy po 15-20 kg.A nick nie wiem jakos tak mi przyszedl do glowy bo akurat gralem w Gothica
...
Napisał(a)
Tak siła , wiem przecież to powerday..
...
Napisał(a)
Dzień 2 nogi 2014-01-17
Dziś będzie to wyglądać tak.
Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110
Suwnica 3x12-6 160/170/180
Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden
Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg
Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12
Zuraw 2xmax(15-20)
I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg
Nogi beda robione co 3/4 dni w ten sposob powinny juz wygladac ok w stosunku do gory,
Miska na dzis + moze jakis cheat wpadnie bo w koncu nogi.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-17 14:33:35
Dziś będzie to wyglądać tak.
Przysiad tylny 4x16-14-10-8 80/90/100/110
Suwnica 3x12-6 160/170/180
Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden
Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg
Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12
Zuraw 2xmax(15-20)
I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg
Nogi beda robione co 3/4 dni w ten sposob powinny juz wygladac ok w stosunku do gory,
Miska na dzis + moze jakis cheat wpadnie bo w koncu nogi.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-17 14:33:35
...
Napisał(a)
Nie robią Ci się skośne oczy od takiej ilości ryżu? Props za gothica :)
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
nie do miski zjadlem jeszcze bounty i ide sobie flaczki odgrzac bo mam pelno sloikow tego
...
Napisał(a)
Moja dietka z zaległych dni, od piątku już nie liczyłem kcal bo wypady z kumplami itd. Od jutra wracam Co do chvjowych płatków to jak je kupiłem to już musiałem zjeść, więcej ich nie będzie Strasze wachania kcal miałem w tym tygodniu ogólnie. CElem było 4500 a nie doszedłem do tego ani razu chociaż waga i tak poszła w góre bo dzisiajz rana 98,5 kg na wadze było
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-01-19 17:00:36
Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-01-19 17:00:36
Pozdro poćwicz ;D
...
Napisał(a)
Dzien 3 2014-01-18
Wczoraj DNT byl wiec miska taka sama 850 ryzu 800 miesa olej i wiorki + pomidory i jablka.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-19 23:43:40
Wczoraj DNT byl wiec miska taka sama 850 ryzu 800 miesa olej i wiorki + pomidory i jablka.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-19 23:43:40
...
Napisał(a)
Dzis Plecy barki hipertrofia 2014-01-19
Plecy:
Wioslo dynamicznie 6 seri 5-3 powt 65-75 kg/
Wioslo na w opadzie na takiej maszynie 4x12-10-8-9 60-65-70-75
Wioslo koncem sztangi 4x12-6 70/80/90/100
Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 50-65 kg
Podciaganie na drazku 3x12 bez dowieszania to w power day.
Szrugsy na wyciagu 4x20 65-80 kg
Barki:
Wyc zza karku sztangi siedzac 4x12-10 50-55 kg
Podc sztangi wzdluz tlowia 4x12-10 35-40 kg
Wznosy na tyl pochylony 3x20 4 kg
Cwiczenia radka S na tyl barku lezac na boku na lawce przenosimy sztangielke rozciagajc tyl barku 3x12 2,5 kg
Unoszenie na boki 2x40 drop set 40x8 kg 25 powt 5 kg i powtorka seri.
Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 5x25 + 5 kg.
i przedramka uginanie z tylu + siedzac na przod 4 serie razem to jest SS.
MIska wpadl sernik i troche slodyczy u wujka na imieninach.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-19 23:51:36
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-19 23:54:39
Plecy:
Wioslo dynamicznie 6 seri 5-3 powt 65-75 kg/
Wioslo na w opadzie na takiej maszynie 4x12-10-8-9 60-65-70-75
Wioslo koncem sztangi 4x12-6 70/80/90/100
Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 50-65 kg
Podciaganie na drazku 3x12 bez dowieszania to w power day.
Szrugsy na wyciagu 4x20 65-80 kg
Barki:
Wyc zza karku sztangi siedzac 4x12-10 50-55 kg
Podc sztangi wzdluz tlowia 4x12-10 35-40 kg
Wznosy na tyl pochylony 3x20 4 kg
Cwiczenia radka S na tyl barku lezac na boku na lawce przenosimy sztangielke rozciagajc tyl barku 3x12 2,5 kg
Unoszenie na boki 2x40 drop set 40x8 kg 25 powt 5 kg i powtorka seri.
Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku 5x25 + 5 kg.
i przedramka uginanie z tylu + siedzac na przod 4 serie razem to jest SS.
MIska wpadl sernik i troche slodyczy u wujka na imieninach.
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-19 23:51:36
Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-01-19 23:54:39
Poprzedni temat
Creatine Tabs 120 tabl Activlab dawka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Zestawik na mase
Polecane artykuły