miska

[...] x 20 6. Wspięcia na palce siedząc: 4x 40-30 powt. 61kg x 20, 61kg x 20, 61kg x 30, 61kg x 30 7. Allachy (jeżyki)i 4x 15-12 powt. 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 15, 25kg x 12 8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt. 4 serie x 15 powt. Moja miska + cukinia, cebula, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ebf1a0d69b04134b3da903d459d1c1e.png

Dzisiaj DT, na tapecie zestaw dyskotekowy, czyli biceps, triceps oraz barki :) 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. 12 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg, 10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 3x 12powt. 12 x 10kg, 12 x 12kg, 12 x [...]

[...] to nie wyrósł mi za bardzo, bo zamiast świeżych drożdży, użyłam suszonych i chyba nie dały rady. Ale nic nie szkodzi, przepis będę dopracowywać i jak w końcu wyjedzie mi chleb marzeń, to z pewnością to Wam obwieszczę! :D Moja dzisiejsza miska + papryka, marchew, bakłażan cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b0f5d2403094f9ca58e3e7f3f77fcc3.png

Dzisiaj DNT. Moja miska + kalafior, papryka, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bbd976151b94cb59095174839536569.png

[...] 4 serie x 20 powt. 1. ok 2. pierwsza seria 10-kami - było stanowczo za łatwo, resztę serii zrobiłam 12-kami, bez większych problemów 3. ok 4. 10kg trochę już za łatwo, czas na progres 5. końcówki ostatnich 2 serii ciężko 6. ok 7. ok 8. ok Moja miska + kapusta, cebula, papryka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc4017149bc7429f91809a819ff3799c.png

TYDZIEŃ 5 DT - barki, biceps i tricpes 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 8kg [...]

[...] 20 x 61kg, 20 x 61kg 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg, 20 x 66kg 1. ławka była dosyć niska, więc dzisiaj było łatwo 2. pod koniec było ciężko 3. bez problemów 4. ostatnia seria ciężko 5. pod koniec każdej serii ogień 6. ok 7. ok Moja miska + marchew, brokuł, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2a56611c8ad46d98fa9ab977f093a32.png

TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DT - barki, biceps i triceps. 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x 15-12 powt. 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 4kg 15 x 3kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 12 x 4kg, 15 x 3kg, 15 x 3kg 2. Arnoldki: 4x 12-10 powt. (hantle po 8kg) 12 x 8kg, [...]

[...] się bardzo i trochę zaniepokoiłam. Mam nadzieję, że to jednorazowa sprawa i za miesiąc wszystko wróci do normy. Może to w pewnym stopniu tłumaczy te mdłości i dzisiejsze osłabienie, ale ból żołądka nadal jest dla mnie zagadką. Wczorajsza miska + papryka, marchew, kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fa81818f2ac4e5f90b1a2e7eb1596ca.png

[...] zostać z tymi 40kg? 2. skończyłam na 60kg bo mi się ilość zadanych serii skończyła :) a miałam jeszcze zapas siły, następnym razem będę lecieć po 10kg z serii na serię Moja miska + pomidory, papryka, ogórek zielony, sałata lodowa, kiełki brokłu + ZMA, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ced927fcc13c4f3bbef82f02207a1a28.png Zmieniony przez - [...]

[...] w sam raz na koniec treningu ;-D zaczęłam od 4kg, ale miałam spory problem ze zrobieniem 6 powtórzeń, zmieniłam więc na 3kg, a i tak było ciężko; skończyłam trening 3h temu, a nadal ciężko mi podnieść ramiona do góry @@-) Moja miska + marchew, papryka, brokuły +ZMA, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcfd65c67cbd4a0a993335ea96e469f0.png

[...] niepozorna :D Po treningu nagrałam jeszcze filmik z moich wznosów bioder ze sztangą. Bardzo proszę o ocenę. https://www.youtube.com/watch?v=jhE01i2awh0&feature=youtu.be Moja miska + marchew, papryka, sałata +ZMA, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2eab200865ab4d5fad4a9c10bcc0f6fb.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-06 23:10:19

[...] brać mniejszy ciężar i robić zadaną ilość powtórzeń w serii, niż brać większy ciężar i tak rwać te serie? 2. 7,5kg to malutki ciężar, ale i tak więcej niż 25 powtórzeń na raz nie zrobiłam :( 3. Dzisiaj nawet głupie przysiady mnie pokonały :/ Dzisiejsza miska + papryka, marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6237e61290947808e60614e3d445c5f.png

[...] się, że powinnam dam radę? Bez sensu, przecież pisałaś, żebym przy 50 powtórzeniach brała 30kg. Czasami mam ochotę sama się walnąć młotkiem w głowę :'-( Dzisiaj DNT Dzisiejsza miska: + szpinak, cebula, czosnek, marchew + ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5542a93b191e433d8eb600e56d0f68af.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-12 00:14:37

[...] mam wielką nadzieję, że następnym razem pójdzie mi jeszcze lepiej! :) 2. ciężko pod koniec trzeciej i okropnie ciężko po koniec czwartej 3. na 2 raty, ale ok Moja miska + pomidor, papryka + ZMA, synbiotyk, BCAA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6552f71edc6d43daa50b5194a5fa0774.png [...]

[...] Jestem bardzo zdziwiona, ale też cieszę się. Nie wiem tylko o czym to świadczy - czy o tym, że nic mi tak naprawdę nie było, czy o tym, że się już naprawiłam??? :-? Moja miska: + marchew, pomidorki, ogórek zielony + ZMA, prebiotyk, BCAA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery [...]

[...] ok 1b. ok 1c. dołożyłam obciążenie 1d. dołożyłam obciążenie 2a. ok 2b. ok 2c. ok 2d. ok 2e. ok 3a. ok 3b. ok 3c. bez problemu, łokieć nie bolał 3d. j.w. Dzisiejsza miska + papryka, pomidor, ogórek zielony + BCAA, ZMA, prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery [...]

Spawareczka, dobra uwaga :) Myślę nad skończeniem tego treningu z końcem roku, bo to już 8 tygodni walki będzie. Uda mi się trochę rozrosły, są wiecznie spuchnięte i jeansy przyciasne mi się zrobiły. No i ogólnie ten trening do łatwych nie należy, zmęczona już trochę jestem. Muszę w tej sprawie z szefostwem zagadać, zwłaszcza że mi się mała [...]

16.12.2014 Dzisiaj DNT Moja miska + papryka, kapusta, marchew + ZMA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19d1e442c50541b7808e05996a34a7cd.png

Witam poświątecznie i poregeneracyjnie :-) Fajnie było, ale się skończyło, teraz czas coś potrenować i przeprosić się z wagą kuchenną, bo inaczej to się może źle skończyć %-) Nie mam planu, więc dzisiaj była improwizacja, szło tak: 1. push press 20kg x 10, 25 x 10kg, 30kg x 10, 35kg x 8, 35kg x 5 2. wyciskanie na suwnicy 70kg x 10, 80kg x 10, 80kg [...]