przed trenem pierwszy posilłek białko-tłuszcz. Nie jem w nim ww leci jajecznica i kawa kuloodpora z ok 10grkokosa. Taka miska bd ok? Większość ww po treningu i przed spaniem. warzywa do każdego posiłku czy muszę je liczyć?? Ile omegi 3 do tego suplementować?myślałem o 2 kapsach przed i 2 po treningu
DZIEŃ 68 Dziś bez siłowni - dopiero jutro przewiduję trening. Miały być martwe ciągi, ale z DOMSami na dwójkach nie zamierzałem ćwiczyć. Odwaliłem za to 35 minut na rowerze(około 250kcal wg. endomondo). Miska trzymana czyściusieńko. http://i58.tinypic.com/2in4h0.png
Wybieram bramkę nr. 1- Trening by Obliques. TYDZIEN 1. Trening A. 2 serie po 15 powotrzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x15x20 kg 2x 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x 10 kg 2x 15 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x 9 kg 2x 10x 13 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 2x15x25 kg C2. [...]
miska: wpadł mi twarożek %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd6df6434c94e14abab2da02c2cd73d.png Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-19 10:41:35 Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-19 10:42:04 Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-19 10:42:27 Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-19 10:42:49
burpees?to cos do jedzenia? wczoraj niedojadlam korytka, nie umialam : ( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1309643e598484e9b3e28f9bea47ef1.png Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-21 07:49:02 Wczoraj poszłam biegać. Miska znów niedojedzona, nie mam apetytu. Zastanawiam się czy to skutek uboczny brani antybiotyku. :( Zmieniony przez - Lisus w dniu [...]
Właśnie po rowerku. Tętno od 75 - 85. Spaliłam z 700 kalorii z tego co pisało... Z obciążeniem 90 (23%). Było 30 min ale jeszcze na orbitreku musiałam przez kilkanaście bo czekałam w kolejce do rowerka;/Po pierwszych minutach od razu zgłodniałam ;) Gdzieś 20 min po treningu wpadła duża łycha kaszy gryczanej i trochę serka wiejskiego oraz pół [...]
Miska na jutro. Powinno być więcej białka, ale muszę znaleźć sposób żeby to wprowadzić w życie. Pytałam się o trening i inne sprawy które dotyczą mnie indywidualnie. Przecież każdy jest inny i potrzebuje innych proporcji jedzenia i rodzaju treningu, więc co mi da wchodzenie na dzienniki, w których większość osób jest starsza i chce zrzucić [...]
. Zmieniony przez - Kamila28 w dniu 2012-04-21 20:19:15 Przepraszam że napisałam to samo dwa razy... Pomiary zrobiłam i są na wcześniejszych stronach, teraz się nie zmieniły, a jednak widzę że przytyłam. Zdjęć nie zrobiłam. Wstawię jutro napewno. Wypiski wstawiałam ale nikt ich nie ocenił, a dzisiejsza jest beznadziejna, popłynęłam z jedzeniem, [...]
Nie zaprzeczam że mogę mieć obsesję ale jednak szpara między udami zmniejszyła się a w kolanach się nie stykały a teraz stykają... Jutro zrobie te zdjęcia i zobaczycie. Ręce mam nawet chude ale większość tłuszczu w nogach i trochę w brzuchu i to dziwnie wygląda. Ja już od dawna nie jem słodyczy, od stycznia bodajże (oprócz tych wcześniejszych [...]
[...] znaczy że chce od razu opierać moją dietę o sam nabiał, czytaj trochę ze zrozumieniem. Nie zauważyłam aby nabiał utrudniał mi dietę, ponieważ jak jadłam owsianki i kakao na mleku to trochę schudłam. Moja miska na jutro. Zauważ że ok 140 g nabiału... Jak coś wpadnie do miski to dopisze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d242b098c8d470db516944035ca2d5b.png
Jutrzejsza miska, a raczej moje wypociny Jutro lecę po jakieś strączki i mleko kokosowe, może dostane na tej mojej wsi ;-D. Napotkałam na rozbieżności dot. maki, czy żytnia jest tez zakazana? czy jakakolwiek jest dopuszczalna? raz przeczytałam ,ze kukurydziana może być. Kokosik moje problemy z tarczyca wynikają z tego ,ze mam usunięte 3/4 [...]
Kokosik, Ty to jestes kopalnia wiedzy. Gratuluję Tobie , widać,że weszło Ci to w nawyk. U mnie też dużo do przodu, ale nadal braki. Miska moja na dziś tradycyjnie niepełnowartościowa. Pracuję nad tym 8-) Rady są mega, niby to takie proste, a jednak. Wykonałam dziś trening na atlasie zmieniłam Cwiczenia i wykonałam po 15 powtórzeń, nadal nie [...]
Jestem:-D Święta przeżyłam z czysta miska, grzech z premedytacja popełniłam w postaci wódki }:-( i to jeszcze dwa razy. Starałam się trzymać mięsa i warzyw. Ogólnie gdyby nie ta wódka zostałabym mistrzem świąt, a tak dupa blada. Dziewczyny dziękuje za rady, są bezcenne! ułożyłam michę na dziś z zapasów pozyskanych podczas świąt. wygląda nieźle. [...]
niestety nie mogę się pochwalić miskami bo po prostu nie potrafię dobić do 1800 kcl. na max udaje mi się zjeść 1500= 1600.ale chociaż miska czysta :) przygotowałam się na ten tydzień lepiej z zapasami.Generalnie to brak czasu jest.wszystko co mi się uda z niego wygospodarować to idzie na ogarniecie produktów i ćwiczenia. jestem na pierwszym [...]
miska utrzymana :)+ tydzień 4 ćwiczeń w połogu + atlas i orbi. trochę mi spadła wiara w mój lepszy wygląd ale, że tak powiem nawyki już są, także nawet mnie nie ciągnie do śmieciów. bez ćwiczeń, też jakoś mi się gorzej żyje :0 strasznie chodzę przemęczona i obolała.Zastanawiam sie nad porzuceniem całkowicie makaronu żytniego i chleba razowego bo [...]